Megfelelő testsúlycsökkentő program a fogyás edzés otthon

Megfelelő home program fogyás edzés lett alapozni egy olyan átfogó megközelítés, amely magában foglalja felvenni a megfelelő élelmiszer-és gyakorlatok, amelyek nem igényelnek fizikai és elsősorban zsír mentesítés. Karcsú és berendezés alak - a kulcs az egészség sok év az élet előre, mert túlsúly és az elhízás az előfeltételei annak jövőbeni súlyos betegségek különböző testtájakat.

Ahogy karcsúsító étel kell felelnie három egyszerű szabályokat:

- A fehérje mennyisége elfogyasztott - 1 g;

- zsírbevitel kell tartani a minimum.

A táplálékfelvételt kell osztani 5-6 fogadások egész nap. A klasszikus étrend kombinált fizikai aktivitás a nap folyamán hordoz (Az alábbiakban csak egy példa):

- víz 35 perccel reggeli előtt éhgyomorra (előnyösen hígított citromlevet);

- Esetén 25 perc;

- Reggeli, amely két vagy három banánt és a zabkása. Abban az időben, ihatnak édes gyümölcslevek;

- előre- (alma vagy joghurt);

- Ebéd - saláta zöldek, zöldség, gyümölcs;

- Kifejezett (alma, körte, joghurt);

Testmozgás a fogyás - alapján a jövőbeni harmonikus emberi alak, így azok végrehajtására kell megközelíteni nagy körültekintéssel követően a technikát azok végrehajtását. Táplálkozási rámutatnak, hogy szinte az összes gyakorlatot nem igényel különösebb fizikai felkészülés, és végrehajtja azokat abban a helyzetben, hogy bárki.

Gyakorlat fogyás egyesítjük bármilyen sorrendben, de kell, hogy legyen előttük, kezében egy kis bemelegítés célzó nyújtás és a felmelegedés az izmok és az ízületek. Azt javasolta, azok végrehajtásának a speciális fitness mat, amely mind a határozott és kellemes a háttámla. A következő feladatok:

- Torziós a karika (érdemesebb a gyakorlat végrehajtását szükséges);

- Ugráló kötél;

- Gyakorlat „Rise a térde.” Ha a kezdeti hanyatt kell hajlítani a térdét, és lassan felé elvált kezében elkezd emelkedni rájuk;

- Gyakorlat emelő lábak. Nyugalmi helyzetben a széken ül must tartja vissza még, és uporshis kezét egy szék felvonó lábak, lehetőleg ugyanazon a szinten az öv

- Gyakorlat „Mill”. Kiinduló helyzet állt lábujjak egymástól. Bend előre a derék és a karok kinyújtott make fordul 180 fokkal, szimulálva a mozgás a malom;

- Push-up és húzódzkodás a rúdon;

- Felemelte a lábát, hogy derékszögben egy hason fekvő helyzetben a földön a hátán;

- Gyakorlat „kerékpár”. Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábát kb 45 fok, és elkezdenek szimulálni pedálozás a levegőben;

- Ugrás a helyszínen (felváltva változó lábak)

- Gyakorlat „olló”. Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábát 25-30 fok, és elkezdi mozgatni őket jobbra és balra ferde mozgások, utánozva átvágta a forgalom;

- Emelés lábujj fel a kiindulási helyzetbe oldalán fekvő.

Minden gyakorlatokat kell végezni, legalább 20 ismétlés, és csavarja pakolás legalább 15 percig, hogy a kívánt hatás eléréséhez. Továbbá, ne hanyagolja el a vizet, ha azt szeretnénk, hogy igyon edzés közben. Víz ismert, hogy vízhajtó hatása, hogy a nagyobb mennyiségű víz részeg edzés közben, segít eltávolítani a nagy káros anyagokat a szervezetből.

A program kardió edzés fogyás nagy szerepet játszik, amelyet nem lehet alábecsülni. Anélkül, hogy teljes cardio lehetetlen a gyors fogyás és a mentesítési túlsúly egyáltalán. Cardio is számos terméket, amelyek mindegyike fogyás választja magának, hogy maga:

- Futó nehéz terepen (például a vegyes ütemben és állandó mérsékelt);

- és tollaslabda;

- sportolás (kosárlabda, labdarúgás és kézilabda).

Cardio előnye abban rejlik, hogy ezek a gyakorlatok hatással gyakorlatilag minden izomcsoportok az emberi test (eltekintve az úszás, tenisz, kosárlabda és tollaslabda), arra kényszerítve, hogy a munka minden izom. legalább hetente kétszer gyorsabb fogyás folyamatát, meg kell vegyenek részt a szív. Például: az emberek, akik minden nap zajlanak a fitneszteremben futópadok, mindössze egy órát reggel, csepegtető átlagosan 12 kg 2,5 hónap. Ha egy személy a cél, hogy lefogy a lehető leghamarabb, majd a megfelelő napi táplálkozással, a teljesítmény a felsorolt ​​testmozgás és a rendszeres cardio fogja elérni ezt.

Használata semmilyen drogot, persze, minden táplálkozási és profi sportolók nem ajánlott, mivel ezek erősen sújtotta az általános állapota a szervezet. Fogyni segítségével testmozgás és a megfelelő táplálkozás felett, több mint valószínű, és az ilyen gyógyszereket - ez azt jelenti, hogy magát bizonyság az ő lustaság.