Megfelelő vacsora és hány van
A sok a vacsora, ha jön vissza 21:00 a munkából, vagy a képzés? És milyen ételeket hagyjuk ebben az időben? BeautyHack tanult a híres táplálkozási Natalia Zubarev.
Natalia Zubarev (@doctor_zubareva) dietetikus, tagja a Nemzeti Society of táplálkozási
„A vacsora adni az ellenség” - az egyik leggyakoribb mítoszok. Sok diéta alapja az a tény, hogy az utolsó alkalommal, amikor enni hat. Ha beszélünk a megfelelő táplálkozás, minden attól függ, az emberi biológiai ritmusok. Ha egy korai madár - felkelni reggel hat és ágyba este kilenc -, vacsorára tényleg kell este hat.
A modern ember korán kel, de esik késő - egy vagy két órát éjszaka. Ne feledje, az utolsó étkezés kell három órával lefekvés előtt. Ha visszatér dolgozni, vagy a képzés, például este 9 órakor - mindig valamit enni, de meg kell, hogy ágyba éjfélig, így az élelmiszer volt ideje megemészteni.
Nagy koplalás káros a hasnyálmirigy és a vércukorszintet (ez lesz instabil).
Stressz hormon (kortizol) előállított hosszan tartó éhezés. Ha ez lesz a nagy koncentrációban, akkor kezd működni ellen.
Késői vacsora legyen könnyű - meg kell fehérje, amely jól felszívódik.
vacsora 18:00
Sokan szeretnek enni sajtot és joghurtot vacsorára, tejet és joghurtot. Sok tanulmány azt mutatja, hogy ez lehetséges, a súlygyarapodás. A „tej” nagyon magas insulinemichesky választ, úgy döntenek, hogy csak egy korai vacsorára.
vacsora 19:00
A hasnyálmirigy enzimeket emésztését más mennyiségben - kevesebb, mint a kevésbé lesznek. Termékek, mint például nyúl, bárány és borjú, pulyka és a csirke kell enni, mielőtt befejezi a munkáját: választani őket a korai vacsora.
Késői vacsora (20:00 után)
Fehérje vagy tejsavófehérje-izolátum
Ha Ön sportoló, gyakorolni hetente többször, akkor inni egy fehérje vagy tejsavófehérje-izolátum vacsora helyett - gyorsan emészthető, és nem fogja elveszíteni az izomtömeget.
2 rántotta vagy kemény tojás
Tedd egy omlettet zöldséggel. De ne dobja el a sárgáját - egy nagy tévhit, hogy ezek ellenjavallt fogyás. Két tojást - napi mértéke a koleszterin, még azok számára is a diéta.
Nos emészthető fehérje formájában (szemben a hús). Főzzük egy pár, és egy saláta zöldség - kap egy teljes vacsorát és a fény.
Meleg saláta tintahal
Ne félj a növényi zsírok - tudnak enni este. Kikészített olívaolaj és add finomítatlan avokádó. Megengedett, nem keményítőtartalmú zöldségeket - uborka, paradicsom, paprika, zöldbab, zöld. Saláta lehet szórni a citromlevet.
Szöveg: Karina Andreeva
lásd még
Álló oszlop Svetlana Shidlovskaya megoszthatja kedvenc receptjeit és az AP-, hogy melyik termék jó minőségű fehérje, és melyek nem.
Az alapítók a projekt FoodyFit Nastya Nova és a Les Volkhonskaya mondta veszélyesebb, mint a napi egy pohár bor a vacsora, és kifejtette, hogy miért az éberség - a fő jellemzője ésszerű személy.
Sport táplálkozási Paulina Vysotsky mondta, hogy mi legyen KBZHU egyensúly fenntartására súlyt és a túlevés, mint egy egyszeri hatása a testsúlyra.
Svetlana Shydlouskaya, vékonyabb 30 kg. megmondani, hogy mit rendelni kekszet egy snack iHerb, és a megosztott kiegyensúlyozott menüt a nap.
Álló oszlop Svetlana Shidlovskaya elmondta, hogyan kell főzni zabpehely tejjel, és cserélje ebéd, mint ha nincs ideje.