Megszokta, hogy rögzítse, mit eszik

Az élelmiszer-napló segít a fogyásban.

Ha elég meglepett, elkezdte felvenni, hogy mit eszik. És persze, egy étkezési naplót segít eldönteni, mit szeretne változtatni sdoem diéta, hogy lefogy sikeresen.

Sajnos, túl gyakran nem gondolunk, hogy mit és mennyit eszünk. Néha valóban megfeledkezik róla - és ezzel egyidejűleg, és mennyi időt leülünk az asztalhoz, vagy snack útközben.
Néha könnyebb tagadni; elfelejtjük, hogy mit eszünk, hogy megszabaduljunk a bűntudatot, lelkiismeret-furdalást és kishitűség (közismert túlsúlya a negatív érzelmek, amikor próbál fogyni). Arra kérem: írd le az összes, hogy tetszik, és inni!

Bejegyzések - egy felbecsülhetetlen értékű eszköz, amikor elkezd fogyni. Ők segítenek megérteni, hogy milyen termékeket részesítik előnyben, milyen mennyiségben és milyen gyakran kell enni és snack. Hogyan lehet fejleszteni a helyes hozzáállás, hogy eszik, amíg megtanulják, hogy a diéta?

Végén a héten, hogy időt arra, hogy behatóan tanulmányozzuk a rekordot, és tegye fel magának a következő kérdéseket:

• Ne eszem rendszeresen?

Kihagyja a reggelit, ebédet vagy vacsorát - nem a legjobb módja annak, hogy lefogy. Nem fogadott ebéd, akkor valószínű, hogy utolérjék a vacsora alatt, vagy állandóan „fogás” a munka, este, amikor hirtelen rendelkeznek ellenállhatatlan éhség.

Van egy snack étkezések között, és amit egy snack?

Miért folyamatosan húz teát inni semmit reggeli és ebéd közötti? Talán azért, mert elfelejtette, hogy enni reggelire? Ha a rések között a fő étkezés van táplálékra valami hasznos, mint a gyümölcs, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, akkor ne aggódj. De ha folyamatosan alkalmazzák a csokit úgynevezett chips, vagy tartani a fiókban egy csomag cookie (magam járt így!), Akkor minél több kalóriát, mint amire szüksége van. Mi az eredmény? Tárcsázott kilogramm.

• Ne elég változatos eszem? Talán vizsgálatával étkezési naplót, akkor rájönnek, hogy eszik ugyanazt élelmiszerek nap nap után. Milyen típusú vannak?

Ahhoz, hogy egészséges, meg kell enni változatos. Ezen túlmenően, az étel legyen finom. Beszéd tudományosan meg kell bosszantani élelmiszer-receptorokhoz. Ellenőrizze, hogy mit eszik. Vannak a napi étrend élelmiszerek különböző élelmiszer-csoportok piramis? Nagyjából elmondható, hogy minden nap meg kell fehérjék (hús, hal, tojás, bab), szénhidrátok (kenyér, gabona, tészta, rizs, burgonya), és sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint néhány zsír-és tejtermékek.

• Ne sokszor enni gyorsétterem, akár otthon, akár rendelni étkezés megvásárolható félkész termékek?

Igen, az idő nem elég semmire, de ha enni így minden alkalommal, akkor köteles, hogy jobb, mert az a tény, hogy ilyen magas zsír- és kalória. Lehet, hogy kissé a helyzet javítására, hozzátéve, hogy gyorsétterem, friss zöldségek, vagy frissen készített saláták. Ha főzni magadnak, pontosan tudja, hogy mi kerül a gyomorba. Ebben az esetben nem szükséges, hogy Food

Érdekes tény!
Soha nem vettem észre, hogy a vacsorát, ha leül az asztalhoz már jóllakott? És mégis ... enni, mert az a tény, hogy csak annyit kell enni?

Most, hogy egy listát, hogy mit fog változni. Írja, hogy hogyan változik a diéta. Kezdjük a legegyszerűbb, és a lehető leggyorsabban, hogy a siker tolta, hogy a következő lépéseket.