Megvonja a súlyzókkal végző készülékek, video, gyakorlatok

Shrugs súlyzókkal - ez a legnépszerűbb gyakorlat edzőtermek lapozás kar izmait, váll, hát és a mellkas. Ők lehet tenni otthon, ha tudod, hogy a végrehajtása a technológia, és feltétlenül tartsa azt.
Shrugs súlyzókkal - egy önálló fajta gyakorlatokat célzó fejlesztése és erősítése trapeziuson és rombusz izmok. Ezek jellemzője a mozgás korotkoamplitudnye és berendezések alkalmazásával kis súly, mert túlterhelés esetén sérülést okozhatnak a gerinc.
Ahhoz, hogy megértsük a hatása Schrag, meg kell, hogy megismerkedjen, amikor az izmok hasznosítják Trapéz:
- Ahhoz, hogy a hátsó,
- Elforgatásával vagy emelőiapátokat.
Így, vállat von, hogy erősíteni kell az izmok található, a felső része a hát és fedezze a felületét, és a technika önmagában nem a mag, és szigetelő.
Milyen előnyei vannak a teljesítő Schrag:
- Köszönet nekik növelheti az izmok méretét, található egy adott területen (trapéz). Egyéb izomcsoportok hasznosítják csak középszerű, a fő terhet mindig esik a trapéz;
- Rutinvégrehajtás Schrag testtartás javul, mert lapátok vannak rögzítve az egyik helyzetben, és vissza van tartva simán;
- A jó testtartást és a járás is javult: egyre egyszerű és biztosított legyen;
- Ha a fejlesztés nem csak a trapéz, de a váll, általában pozitív hatással van az emberi alak.
Jelenleg két változatára Schrag:
- Állandó: ívelt nyak lehet használni, rúd vagy súlyzó;
- A szimulátor Smith: végezhetők el az első és a hátsó.
Shrugs súlyzókkal szerepelnie kell a képzési program a hát és a mellkas, fontos megjegyezni, hogy kell figyelembe venni mindenféle betegség, amelyben ellenjavallt, például egy súlyos betegség, a gerinc, illetve az ízületeket. A legjobb, az első, hogy nem ezek a gyakorlatok felügyelete alatt egy profi edző, mert annak ellenére, hogy a vizuális könnyedség, ha nem megfelelően elvégzett, akkor káros lehet az egészségre.
Schrag Ezen túlmenően, a fejlesztés a hát, váll és a mellkas, akkor ezt más gyakorlatokat:
- Keskeny vontatóegység;
- A felső és alsó kapcsolatot;
- Fekvenyomás;
- Francia sajtó;
- Húzódzkodás a rúdon;
- Push-up;
- Chest Press a Hummer.

Megvonja a súlyzókkal a edzőpad
Technika vállat von súlyzókkal
Általában a gyakorlat kell végezni a következők szerint:
- Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett szóló intézkedik, a kezével egy súlyzó, a vállak, amennyire csak lehetséges, hogy leszáll;
- Így levegőt kezd felemelkedni a fülek lapockák kilégzés, a felső pont késik pár másodperc alatt;
- Hands minden idők egyenesek maradnak, minden mozgás által termelt felemelve és vállak;
- A végén feladjuk, ismételje meg a gyakorlatot 5 db 20-szor.
vállat von súlyzó
Kezdők számára ajánlott, hogy ezt a feladatot egy üres bélyeg, valamint az érintettek hosszú ideig, akkor használja a minimum súly:
- Mi felel meg a nyakát, figyelembe inverz vagy közvetlen markolat;
- Hagyja a vállak, a karok lepecsételt tartson jobbra alul;
- Mi felemeli a vállát, hogy a maximális kilégzés;
- Ha a vállak felvetett - lefoglalja azokat 2 számlák;
- Megyünk vissza az előző pozícióba. Így 5 db 20 ismétlést.
Vállrándítással Smith szimulátor
Gyakorlat végzik hagyományos technikákkal összhangban, azonban a különbség a használata a bár és a keret még mindig ott van:
- Vállrándítással Smith lehetővé teszi a maximális használata a trapéz, gyakorlatilag anélkül, hogy a támogató izmok, hogy a rendszeres edzés növekedéséhez vezet fajlagos tömegű;
- Ha egy kis szabad súly gyakorolja emelkedése miatt ringató. A szimulátor, ez elfogadhatatlan, mert nyak rögzített.
További ajánlások, hogyan kell csinálni a vállát súlyzókkal rendesen
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek

Ehhez a folyamathoz, melynek pontos betartása a technológia, akkor bizonyos szabályokat:
- Kerülje fürtök, mert alkarját és bicepsz használjuk kizárólag, hogy támogassa a súlya;
- Ahhoz, hogy tartsa a nehéz súlyemelés öv lehet használni;
- A felső pontja nem ereszti váll vissza, mert hogy az eredetileg kell kiegyenesedett;
- Minden gyakorlatokat kell végezni, miközben a hátad egyenes;
- Minden alkalommal, amikor eléri a tetején a vállak újabbak ott néhány másodpercig;
- Hogy támogassa a hát egyenes, a legelején a mozgás, kívánatos, hogy nyúlik az izmokat ugat.
A legtöbb esetben, a hatás végrehajtása Schrag jön 2-3 hónap, de az érintettek rendszeres testmozgás: legalább 1 alkalommal hetente. Az eredményeket, hogy a maximális, szükséges, nem csak sport, hanem ahhoz, hogy a megfelelő táplálkozás: nem zsíros, magas kalóriatartalmú élelmiszerek, előnyben protein termékek az étrendjükben.

Shrugs súlyzókkal ülve vagy állva, mi a jobb
Megvonja a súlyzókkal: hogyan izmok dolgoznak, visszajelzéseket olvasóink
Alexander, 37 éves korig:
„Dolgozom, mint egy edző, és vállat von általában tanácsolom, hogy tegye az érintettek legalább egy pár hónapig, mert számukra, annak ellenére, hogy a kezdeti egyszerűség képzésre van szükségük. Ha mégis ezek a gyakorlatok helyes, a hátsó valóban lengő elég gyorsan, de ne felejtsük el, hogy azok ellenjavallt olyan sérülések és betegségek a gerinc "
„Mi a közönség vállat von alapvetően, hogy csak srácok, de már tartalmazza azokat a program maga egy pár hónappal ezelőtt, hogy javítja a testtartást. Sikerült elérni az eredményt: miután csak egy hét könnyebb lett, hogy támogassa a hátsó, mint nagyon boldog vagyok "
„Szoktam shrugs edzés során hát- és mellkasi maximalizálása izom szivattyú ezek a testrészek. A testmozgás önmagában könnyen a saját, de ehhez egy jó fizikai felkészülés. "