Melatonin - alvási hormon
Sokan hallottak már a alvási hormon - a melatonin. Szintén a hormon az élet, vagy a hosszú élettartam.
A tudósok még mindig tanulmányozza a tulajdonságait az anyag, de pozitív hatással van az emberi test és annak szükségességét, hogy normális életet kerültek beépítésre.
A melatonin megjelenik az emberi test több szempontból is:
- természetesen a szervezet által termelt;
- Ez együtt jár néhány élelmiszer;
- Lehet formájában speciális gyógyszerek és adalékanyagok.
Melatonin termelését a szervezetben
A melatonin által termelt a tobozmirigy (tobozmirigy)
Figyelembe véve a kérdés, hogyan lehet előállítani a melatonin, ez leggyakrabban társított termelés a epiphysis vagy tobozmirigy. Hatása alatt a napfény triptofán aminosav a szervezetben alakul át a szerotonin, amely már átalakult éjszakai melatonin. Miután melatonin szintézise a tobozmirigyben hiányzik a cerebrospinális folyadék és vér. Így az átalakítás szükséges napi fél órát tölteni az utcán a nappali.
Száma termelt hormon a tobozmirigy függ a napszaktól: éjszaka termel, mintegy 70% -át a melatonin a testben. Érdemes megemlíteni, hogy a termelés a melatonin a testben is függ a megvilágítás: a túlzott (nappali) fény hormon szintézis csökken, miközben csökkenti a környezeti fény - növekszik. Activity hormontermelés kezdődik körülbelül 08:00 és a csúcskoncentráció, ha melatonin termelődik nagy mennyiségben a határidő éjfél után 4 órakor. Ezért nagyon fontos, különösen ezekben az órákban aludni a sötét szobában. Egy felnőtt ember napi szintetizált körülbelül 30 mikrogramm melatonin.
Szintjének növelése a melatonin termelt természetes, meg kell, hogy kövesse néhány fontos szabályt:
- megpróbál lefeküdni előtt 12:00;
- ha kell ébren maradni 12 óra után este, kell vigyázni a félhomályban;
- biztosítása érdekében, hogy az alváshiány idő regenerálódásra fordítható;
- lefekvés előtt, hogy kapcsolja ki az összes lámpát, húzza el a függönyt szorosan. Ha lehetetlen kapcsolja le a villanyt - használt alvómaszk;
- ébredés éjjel nem tesz a fény, és kihasználják az éjszakai lámpa.
Most a tudósok bebizonyították, hogy a melatonin termelődik nem csak az emberi tobozmirigy. Ezen túlmenően, hogy biztosítsa a létfontosságú folyamatok szabályozásában az alvás-ébrenlét ritmus termelt mennyiség az emberi agyban a melatonin nem lenne elég. Tehát tekintve kétkomponensű rendszer melatonin termelése: központi - epiphysise ahol alvási hormon szintézisre függ a változás a fény és a sötétség, és a perifériás - más sejtekben, amelyekben a melatonin termelése nem kapcsolódik a fényerő. Ezek a sejtek eloszlik az emberi szervezetben: a falak, a sejtek a gyomor-bélrendszer, a tüdő sejtek és légúti sejtek vesekéreg vérsejtek, stb
A fő funkciója a melatonin hormon a szabályozása a cirkadián ritmus az emberi test. Ez köszönhető ez a hormon, akkor elalszik, mély alvást.
De további alapos tanulmányt a melatonin és annak hatása az emberi szervezetre, a tudósok úgy találták, hogy ez az anyag további fontos és hasznos az emberi tulajdonságok:
- biztosítva a hatékony endokrin rendszer
- Ez segít a szervezetnek alkalmazkodni a változó időzónák
Meg van egy antioxidáns hatású,
- Segíti a szervezet foglalkozik a stressz és a megnyilvánulása szezonális depresszió;
- szabályozza a funkció a kardiovaszkuláris rendszer és a vérnyomást,
- Ez befolyásolja a termelés más hormonok a szervezetben;
- pozitív hatást gyakorol az emberi agysejteket.
A melatonin szerepe a test hatalmas. A hiánya melatonin valaki elkezd öregedni gyorsan: felhalmozódnak a szabad gyökök megzavarta testtömeg-szabályozás, ami az elhízás a nőknél növeli a korai menopauza, növeli a mellrák kialakulásának.
Fontos megjegyezni, hogy a szervezet melatonin nem világít, azaz aludni egy pár nappal korábban, és nem lehet fenntartani a melatonin. Fontos, hogy rendszeresen tartsák be a megfelelő üzemmódot alvási és ébrenléti, és figyelemmel kíséri a diéta.
A melatonin az élelmiszer
A melatonin hormon termelődik a szervezetben az eltérő élelmiszer, amely szükségszerűen tartalmaz szénhidrátot, fehérjét, a kalcium és a B6-vitamin. Bizonyos élelmiszertermékek, melatonin megtalálható tiszta formában, a másik - a komponensek szükségesek a szintézis.
Eltekintve attól a ténytől, hogy milyen ételek tartalmaznak melatonin a késztermék, akkor feltétlenül mond kukorica, banán, paradicsom, rizs, sárgarépa, retek, füge, petrezselyem, zabpehely, dió, az árpa és a mazsolát.
A triptofán aminosav nagy mennyiségben tartalmaz a sütőtök, dió és mandula, szezámmag, sajt, sovány marha- és pulykahús, tojás és a tej.
A B6-vitamin-gazdag élelmiszerek: banán, dió, sárgabarack, bab, napraforgómag, lencse, piros kaliforniai paprika.
A nagy mennyiségű kalcium a hüvelyesekben, sovány és a teljes tej, dió, füge, káposzta, karórépa, szója, zabpehely és egyéb hasznos termékek.
Érdemes megjegyezni, hogy a termelés a melatonin a testben megáll az alkohol, a dohány, a koffein, és bizonyos gyógyszerek: koffein, kalciumcsatorna-blokkolók, béta-blokkolók, altatók, gyulladáscsökkentő gyógyszerek és antidepresszánsok.
Az életkor, a termelt mennyiségnek csökken az alvási hormon. Ez vezet az alvászavarok: éjszakai ébredések, gyenge alvás, álmatlanság. Ha hiányzik a melatonin fiatal test szinte nem érez, majd 35 év után az ő hiánya hatással lehet a jólétét egy személy. Ezért az orvosok most ajánlott mesterségesen kompenzálják a hiányzó melatonin.
A kor előrehaladtával, csökkentett sebesség melatonin
Ezek előállításához a különböző gyógyszerek, beleértve a melatonint tabletták vagy kapszulák. Meghozatala előtt gyógyszereket konzultáljon orvosával, hogy megismerjék a dózis, a lehetséges hatások, ellenjavallatok használati stb
Amerikában melatonin készítmények állnak rendelkezésre, mint egy étrend-kiegészítő. Magyarországon a gyógyszertárakban, illetve tárolja a sporttáplálkozás a következő gyógyszerek: melaxen, Melaton, Melapur, Tsirkadin, Yukalin, melatonin.
Melatonin: ellenjavallatok
Mint minden gyógyszer vagy étrend-kiegészítő, melatonin készítményeknek számos ellenjavallata a:
- terhesség és szoptatás (nem végeztek vizsgálatokat, hogyan befolyásolja a melatonin a magzat fejlődését és a gyermek);
- súlyos allergiák és autoimmun betegségek (lehetséges rosszabbodó állapota);
- rák limfóma és leukémia;
- 18 éves kor (gyermekek és serdülők melatonin termelődik elegendő mennyiségben);
- mint az ellenjavallat túlérzékenység melatonin, bár ez ritka.
Melatonin: mellékhatások
Melatonin - alacsony toxikus anyag. Végeztünk egy tanulmány, amely azt mutatta, hogy ő is nagy dózisban nem jár káros az emberi egészségre.
Plusz a gyógyszert, hogy ez nagyon ritkán okoz mellékhatásokat, de néha még mindig azonosítani a következő lehetséges reakciók: fejfájás, hányinger, reggeli álmosság, hasmenés. allergiás reakciók vagy ödéma is lehetséges. Ha megvitassák minden részletet meg orvosával a termék használata előtt, az összes ilyen hatást el lehet kerülni. Minden mellékhatás megszűnik a kezelés befejezése után.
Ha figyelembe vesszük a pozitív és negatív tulajdonságait a kábítószer melatonin, a kár a becslések sokkal alacsonyabb, mint az előnye, hogy hozhat.