Melegítsük fel a zsineget otthon
Zsineg nem csak egy látványos és szép feladat, de akkor is jár jelentős előnyökkel jár a szervezetben.

Melegítsük fel a zsineget, és a komplex gyakorlatok pozitív hatással a urogenitális rendszer, megszünteti a számos speciális férfi és női betegségek.
Rendszeres osztályok kialakulásához a helyes testtartás és segítenek megszabadulni a felesleges súly és cellulit a problémás területeken. Növelése a rugalmasságot, a gerinc pozitív hatással van az idegrendszerre és a keringési rendszer. A várandós anyák hasznos lesz, hogy ezeket a gyakorlatokat, mert jól előkészíti a testet a szülésre.
Tippek és trükkök, hogy felmelegedjen a zsineget
Elvégzése előtt a komplex, hogy egy egyszerű bemelegítő készíteni az izmok, ízületek és szalagok a berendezéseket. Ez segít elkerülni a sérüléseket és ficamok az edzés során. Azt is, hogy egy forró zuhany, és tegye meleg ruhát.

Bemelegítés az izmok és az ízületek rugalmasabbá válnak, ami jelentősen növeli a képzés hatékonyságának. Ezzel a gyakorlatokat kell megközelíteni egy elme, sietség, mint általában, nem hoz eredményt. Mindannyian azt szeretnénk, mindent egyszerre, de mint minden esetben a fejlesztési zsineg türelem és kitartás. Kiemelt osztályok szüksége lesz egy szőnyeg fitness.

Egy sor gyakorlatok a zsineget
A padlón ülve, terpeszben minél szélesebb, mint lehetővé nyújtás. Végzünk egy sima lejtőn, és próbálja meg a test lábai között. Gerinc legyen egyenes, tartsa szemmel rajta. Ha a lejtő végezzük kerek vissza, akkor kap fáj, vagy rándulás. Térd nem hajlik, zoknit.

Próbáld süllyedni olyan alacsony, hogy nyújtás. Ha helyesen tette, a gyakorlat fogja érezni jelentős feszültséget a comb izmait. Extrém helyzetben rögzíti, amíg nem érzi az izmok és az ínszalagok betöltéséhez használt. Az ideális az, hogy teljesen kihagyja a gyomor és a mellkas a padlón.
- Ez a gyakorlat már jött hozzánk ókori Indiában, ez az úgynevezett passchimotassana. Vele, akkor javíthatja a rugalmasságot, a gerinc, javítja a belek, megszabadulni a felesleges súly. A padlón ülve, meghosszabbítja a lábad előre. Tartsa egyenesen a hátát, kövesse a lejtőn a törzs a lábak. Ügyeljen arra, hogy a térd nem hajlott, és a lábak küldtek a területen a test. Lock mozgó test azon a ponton, amíg az izmok ellazulnak, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

- Ülj le a földre, a térd behajlítva, csatlakoztassa a láb olyan közel a lágyék. Gerinc legyen egyenes, a kezek a térd és próbálja meg teljesen tegye a lábát a földre. A második szakaszban a gyakorlat az, hogy te meg a vázszerkezetet, amíg a mellkas érinti a talajt.
- Állj az egyik térdét, a másik lábát előre, és kiegyenesedik a sarok sovány a padlón. Kezeket mindkét oldalát. Tartsa a hát egyenes, sima felületű lejtőn, hogy a láb.

- Állj egyenesen, tolja a lábait lassan és óvatosan. Híg a végtagok távolság a legnagyobb lehet az Ön számára. Végezze lassú ponyva, test előre nyúlt kezével a földre. Először próbálja meg a tenyér a földön ebben a helyzetben, és növelik a nyújtás fény imbolygott mozgás fentről lefelé. Az Ön feladata az, hogy fokozatosan csökkentse a könyökét a padlón, és végül akkor biztos tud.
Minden gyakorlatot el lehet végezni minden ember kortól és edzettségi szint, a kivétel csak az emberek, akik súlyosan megsérült a medence vagy a gerinc.