Mellizmok nőknél a medencefenék, lágyéki és nyomja meg a gyakorlatokat, hogy azok megerősítésére
A női mell elsősorban áll zsírsav és mirigyállomány, és sajnos, a fogyás első „go” zsírraktárak innen.

A fotó a mellizom a nőknél is jól látható, hogy a felső része a mell a nagy mellizom, és az alsó és oldalsó mellkas támasztja alá az elülső fűrészizom és részben a széles hátizom. Emiatt egy jó eredmény a mellek alatt tartó tanulás ad az egyszerű push-up, amely során részt több izomcsoportok a nők, nem csak a mell, hanem a felső része a hát, derék, a has és a fenék is. Ha nehéz, hogy egy klasszikus push-up, egyenes lábak, érdemes lehet push-up térdét behajlítva. Ebben az esetben kívánatos, hogy teljesen elhagyjuk a testet a földre, majd vedd fel, támaszkodva a kezét egyenes. Mozgalom kell végezni lassan és egyenletesen, a fej, a váll és a fenék kell lennie egy sorban. Nem kell, hogy összehozza a lapocka, éppen ellenkezőleg, meg kell próbálnunk tartani őket leengedett helyzetben.
A lift súlyzók egy ferde vagy lapos pad is hozzájárul kidolgozásában mellizmok a nők. A fekvő helyzetben egy padon, háttal szorítva a kezét, és meg kell, hogy csökkentse a súlyzó a mellkasra, hajlítás a könyök, majd kiegyenesedik a karok súlyzókkal. Ismételjük meg többször is. Egy másik kiviteli alakban A dörzsárazás jelentése súlyzó súlyzó emelése és süllyesztése a padló a térd (kissé meghaladja mellkas szintjén) hason fekvő helyzetben, háttal a padon. Ugyanakkor aktívan dolgozó izmok mellkas és karok. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, nem szükséges, hogy csökkentsék a váll és a mellkas kell kiegyenesedett. Kilégzés során emelési súlyzók.
Ezek az egyszerű gyakorlatok erősítése a mellizmok nők elérése jó hatással rendszeresen el kell végezni.
hasizmok nőknél
Sok nő a kezdődő meleg évszak kezdődik, hogy az álom a tökéletes lapos has. A gyengeség Ezen izomcsoport tele van duzzadó vagy megereszkedett hasa nélkül is túlzott mennyiségű zsírt. Erős hasi izmok nőknél (közvetlen és ferde) nemcsak hogy maga szebb gyomor, hanem hogy a nőkre jellemző „darázs” derék formával.


Ahhoz, hogy egy egyszerű csavar, amely aktívan dolgozik rectus sajtó, meg kell, hogy hanyatt. Térd kell hajlítani egy időben, és megáll pontosan tesz a padlón. Kezet kell zárni a nyak alatt és könyök oldódnak a kezében. A gyakorlat során, a fej és a váll felemelte a térdek felé. Nem szabad próbálja megérinteni a homlokát térd, derék és a lábak, de nem lehet elválasztani a padlón. Akkor meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a mozdulatot néhányszor. Ahhoz, hogy egy vékony kecses derék- gyakorlatok csavarás forog, amikor bekapcsolt aktívan a ferde. Twisting végezzük a forgatás azonos kiindulási helyzet, mint a rendes göndör a különbség, hogy a test nem csak az emelés, de forgatva felváltva jobbra és balra. Abban a pillanatban, felemeli a karját kell érezni a hatalom a sajtó.


A derék is egy jó gyakorlat húzza a térdét, hogy a mellkas a fekvő helyzetben egyenes lábak. Hands kell hajtani a feje mögött. Belégzési emelni kell a térdét a mellkasa, akkor ott van egyengetése a lábak, és visszatér az eredeti helyzetébe.
Mint ismert, hogy minden gyakorolni a „kerékpár” munka több izmok a has, beleértve az egyenes, keresztirányú és ferde (külső és belső). A fekvő helyzetben a hátsó meghajlítani a térdét, hogy a sípcsonton párhuzamosak a talajjal. Ebben az esetben a kezében legyen a tarkóra zárva vannak. Erőlködés sajtó, meg kell termelni forgómozgást láb. Egy változata ez a gyakorlat fogja érinteni a jobb váll, a bal térd és fordítva alatt lassú hajlítása a térde.
Azonban meg kell értenünk, hogy ha van egy komoly testzsír a gyomor szivattyúzás média nem segít a fogyásban azonnal. Végtére is, az emberi test úgy van kialakítva, hogy a felesleges zsír eltűnik csak egy bizonyos problémás terület. Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a has és más testrészek jól alkalmazhatók integrált áram- és aerob edzés. De erős has és erős hátsó lesz jelentős szerepet játszik a terhesség alatt, eljáró természetes kötést, és segít, hogy készítsen egy gyerek.
A medencefenék izmait nőknél


A lágyéki elrendezve hasfal izom a has és a lágyéktáji ínszalag összekötő a combcsont és a hashártya. Gyakran a fájdalom okát a lágyéki a terhesség alatt, a fájdalom érződik, mint az ágyék izom nőknél pihentető hatása alatt hormonok lágyéktáji ínszalag vagy növeli a nyomást a gyermek belső izmok a medencét. Ez sajgó fájdalom a lágyéki csökkenteni lehet rajta a lepel, és a kifejezetten ezekhez tervezett gyakorlatok a medencefenék izmait.


Bent a kismedence nőknél van egy csomó szalagokat és izmokat, amelyek támogatják a húgyhólyag, végbél és a méh fiziológiás helyzetbe. Egy különleges hely között a belső izmok tartsa medencefenék izmait körül található a húgycső és a végbél, a felelős a normális vizelés és székelés emberekben. Azoknál a nőknél, továbbá ők is felelősek az intim érzés és az egyes szakaszok a munkaerő. Most a medencefenék izmait nők szoruló képzés a szülést követő időszakban és a menopauza. A tény az, hogy a terhesség alatt, hogy tapasztalt erős méh nyomást, ami gyengíti őket, hogy okozhat olyan esetek is, vizelet inkontinencia a terhesség késői szakaszában terhesség baba.


Belső megreped a szülés közben, a túlsúly és csökken a termelés a női hormonok menopauza idején is jelentős szerepet játszanak az csökkenti a hangot. Az gyengülése a medencefenék izmait hozzájárulnak a megjelenése különböző gyulladásos folyamatok az urogenitális rendszer, nem beszélve az esetleges problémákat a intimszféra egy nő. Problémák szexuális jellegű, kapcsolatban a gyengülő fejezhető nemcsak a képtelenség az orgazmus elérésére, de fájdalmas közösülés. Erősíteni ezeket az izmokat, különösen a nők speciális gyakorlatok terveztünk elnevezett Kegel.


Kezdetben Arnold Kegel (American nőgyógyász 20. század közepe) épített rendszer speciális gyakorlatok a nők szenvednek különböző okok miatt, akaratlan vizeletürítés, méh prolapsus vagy prolapsus a végbél. Használt, hogy megszüntesse ezeket a bajok működő módon nem mindig lehet megszabadulni tőlük nyom nélkül. Kegel javasolt eltérő módon oldja meg a problémát mellett a műtét. Azon a tényen alapul, hogy a rendszeres testmozgás erősíti a különböző izmok nők Kegel felajánlotta, hogy a vonat a belső izmok a medencefenék és a bizonyos gyakorlatokat. Az új módszer azonnal figyelembe venni számos nőgyógyászok a világot, mert az érintettek rendszeres teljesítményét összetett feladat lehetett csinálni használata nélkül a szike. A tanulmányok ismételten kimutatták, hogy a nők rugalmas izmok a medencefenék, bizonyos időszakokban a munkaerő-aktivitás könnyebb, ráadásul csökkenti a súlyos törések és a szülés utáni fejlődést aranyér.
Kegel izmokat a nők
Első elvégzésére Kegel-gyakorlatok, először meg kell érezni a belső izmokat. Önkényesen cipzár körül a medencefenék, el lehet képzelni azt az érzést, amikor a gazdaság jet vizelet. Akkor meg kell próbálja szorítani a belsejében a végbél (anus kell megjelennie érzés lift). Kezdetben nehéz lesz megkülönböztetni a érzés, hogy bekövetkezhet a feszültség különböző izmok, de az idő, hogy ez lesz könnyebb és könnyebb.
A legegyszerűbb komplexum tartalmaz ilyen gyakorlatok:
1. törzs körüli izmokat az ágyék és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd pihenni őket. Ismételje meg 10-szer.
2. Egy párszor gyorsan nyomja, és ellazítja az izmokat a medencefenék. Idővel kívánatos, hogy a szám akár 50-szer.
3. A párszor, hogy nyúlik, és ellazítja az izmokat a végbélnyílás körül, majd szerte a medencefenék. Ismételjük 20-szor egymás után.
4. Tegyük fel, hogy akár 5 lassan nyúlik az izmok a medencefenék, próbáljon meg lazítani őket egyszerre, hanem figyelembe véve „öt”.
Amellett, hogy a komplex, hogy dolgozzon az izmok a medencefenék a nők is használja a „kerékpár” gyakorlatok vagy „olló”, azaz azok megerősítését célzó alsó része a has. Úgy véljük, hogy a nők, akik a jó fizikai állapotban és erős sajtó és a fejlett láb izmait, a medencefenék izmait is rugalmas és erős, ami segít fenntartani a belső szerveket annak érdekében, és ne a számos probléma a szülés után.