Mellkas emelkedését ❷kak és mit gyakorlatokat kell használni
Ma beszéljünk arról, hogyan lehet nagyobb, pontosabban nagyobb, nem az izmok által, és segítségével a csontok. Igen, akkor nem hallottam, akkor vizsgálja meg, hogy lehetséges, hogy növelje a vállöv húzódó csontváz, és ha lehet, akkor csináld.
Anatomy of a mellkas, a módszerek terjeszkedés gyakorlat kiterjesztése a gerinc
Ami a terjeszkedés a mellkas két ellentétes nézetek, amelyek különböző emberek két táborra, egyesek azt bővíteni a mellkas és a váll nem csak lehetséges, hanem szükséges is, a másik teljes torok ordított, hogy ez nem lehetséges, és nincs semmi, mint egy hulladék időt és energiát nem nazvesh . Hol a megoldás? És mint mindig, ez a kérdés adja meg a választ, anatómia, kezdjük vele, és ezért fokozatosan a megvalósításához alkalmazott módszerek egy nagy láda és a vállát.
Anatómiailag a bordák kapcsolódnak a gerinc, akkor a hátsó a törzs, és az első is csatlakozik a szegycsont révén porc, ez neki, és a szemünk fognak irányulni próbálják bővíteni a mellkas, mert ez az egyetlen rész, ami lehet feszíteni. De ma, sok felvilágosult emberek bebizonyították, hogy mindenféle mély lélegzetet, és kilégzés volt (hiperventilláció) nem befolyásolja a szerkezet a porc mell öltözött porc. Nem csak, hogy azt mondják, hogy ez lehetetlen, így ha ez történik, hogy mivel a kifeszített jumper bordák, ez vezetett a mi befolyásolná a működését az anatómiai kapcsolat a gerinc. Kiderült, hogy ha a porcos hidak megnyúlnak, a szög a bordák csatolja a gerinc törött minden izom működését.
De legalább nem volt bejelentett eset, hogy problémák vannak az egészségügyi expanziója következtében a mellkasi üregben. És érthető így, nézegetem a előtt, és azt fogja mondani, hogy a mellkas emelkedését is lehetséges. A szervezetben nem történik semmi, csak így bővül csontváz következménye adaptív változások, vagyis miután a test jobb stressz kapott például a formában a fizikai terhelést. Kiderült, hogy a bővítés a gerinc minden oldalról egy pozitív folyamat.
Vezetett a tapasztalatok és megfigyelések a sportolók a következtetést lehet levonni, hogy a bővítés a mellkas (üreg) is lehetséges, és ezt erősíti meg, számos érv:
Craps könnyen valami szilárd, azok legalább egy harmadik alkotják a lágy szövetek és minden egyéb szövetek a test megváltozott, és naprakészen az egész élet. csontnövekedés organizmus segítségével szabályozzák az ilyen biológiailag aktív anyagok például a hormonok, például a növekedési hormon (szomatotropin) a testbe, akkor az agyalapi mirigy. Csont növekedés függ a stressz, azaz a terhelés a test természetesen terhelés meghatározottnak kell lennie. A terhelés több, annál jobb a növekedés a csontszövet a folyamat felújítás, illetve az erősebb a csont válik. Gyakorlatok súlyokkal tudja tölteni az adott ad elegendő stressz aktiválását adaptív változásokat.
Mint látható, a szerkezet az emberi mellkas gyökeresen eltér szinte minden emlős, ez jár a két lábon járásra. Emberben a mellkas széles, és más emlősökben is szűkült. Széles mellkasa hatékony utazás során a két lábon.
Azért említem ezt annak bizonyítására, hogy a bővítés a mellkasát. Ez a folyamat szükséges a testünk és a lehetséges bizonyos körülmények között, és ami a legfontosabb, azt akartam mondani, hogy a változás csak akkor következik be, amikor a test létfontosságú változtatni valamit.
Mivel van egy kikötéssel, hogy megmagyarázza, hogy miért egyesek esetleges bővítése a csontváz, és mások számára ez egy lehetetlen feladat, és ez a kor árnyalatot. A férfi teste van kialakítva akár 25 év, és a fiatalabb a növekedés magasabb prioritást a csont, mint az izom. De 25 év alatt a csont növekedése megáll, de miután 20 csont szinte hossza nem növekszik, a szervezet hajlamos összpontosítani az izmok.
De a csontok növekedését szélessége, az más kérdés. Csontok vastagabb miatt sejtosztódás belső felületén a csonthártya. Sejtosztódás okozza a megjelenése új labdákat sejtek és sejtközötti anyagok között, a csontokban, hogy ne nyúljanak a szervetlen anyagok.
Nagyjából elmondható, egy csont lesz vastagabb, de nem csak mint a csont erősebbé válik terhelés alatt, azt először tömörítjük, és amikor az arány a szerves és szervetlen szövet irányában távozik az utóbbi, a tágulási kezdődik szerves csontszövet. Így, a csontok folyamatosan változnak bizonyos rugalmassága, a részvények. A fent említett megmagyarázza, hogy miért az emberek részt vesznek a súlyos csont erősebb és szélesebb, mint a hétköznapi emberek.
Csontnövekedést hossza által okozott azonos osztódó sejtekben, de porcszövetben, amely található a csontok végeit és burkolása a fej. Mint korábban említettük, a csontok növekedését hosszúságú csak akkor lehetséges, akár 25 év, és itt miért. Amíg a 25 éves kor, a csontok végeit van epifízises porc, ez a része a csont, amely növekszik, ez található a test és a csontokat a fejét. Ez az a porc sejtosztódás megy végbe, és a folyamat kezdődik samotropinom (növekedési hormon), ezek a sejtek a porcszövetben, de végül változékonysága és kosteneyut. Itt van érdekes számunkra, hogy a terhet, hogy a csont nőtt hosszúságú, így a kötet a mellkas emelkedik.
Két szóval azt mondhatjuk, hogy azok érett a csontszövet növeli a százalékos szervetlen anyagok amelynek következtében a csontok kemény és osztály a saját sejtek nehéz, és a végrehajtás a test körülbelül 25 éves részlege a csontban teljesen leáll, vegye figyelembe, hogy a szétválás megáll a csont, azaz epiphysealis porc található a csont elvész, mivel nincs szükség. De a széles csontok nőnek mindig, mert a sejtek osztódása szélén a csont.
- A szélessége a csont növekedését az élet minden
- A hosszú csöves csontok nőnek fel, hogy 25 éves, mert ebben a korban a test az ember teljesen után nyeri el.
Most minden megszűnik a helyüket, amint világossá válik, hogy miért sok észrevételt kimutatták, hogy a képzés kiterjesztését célozta csontváz hatástalanok voltak. Egyszerűen sokan, akik részt vettek a kísérletekben olyan korban, amikor a növekedési zóna zárva voltak.
Annak érdekében, hogy kiszélesednek a mellkasban, meg kell vigyázni, hogy ne csak a hossza a csontok, hanem a
izmok, nevezetesen:
- bordaközi és serratus
- hormonális háttér
- Fizikai nyújtás csontok
Mindez tudunk biztosítani különleges képzést, amely betölti az izmokat, ami viszont vezet hatása a csont, stretching, és a vizsgálat mindezt, megnövelt hormonok. De minden rendben.
A fő és leghatékonyabb módszer, hogy növeljék a mellkas használják a képzés légzés guggolás.
Beszéljünk, mit mennyiségének növelése a mellkas. Az első dolog, hogy megértsék, hogy a test nem változik csak úgy, minden változtatás adaptív változások, azaz a szervezet alkalmazkodik a terheléshez. Most meg kell állapítanunk, ezért a szervezet bővítése a mellkasát. majd kezdődik a móka, vagy inkább a csontok mellkas csak egy védelem a belső szervek és a támogatást. És a mellkas fölé emelkedett az összes szükséges, hogy növelje a fény, és hogy biztosítsák a normális légzést és a nyújtás elegendő volt szükség levegőt mélyen, és ez csak akkor lehetséges egy viszonylag erős bordaközi és serratus izmot használja őket, és van levegőt.
Könnyű test megnöveli csak abban az esetben, ha nincs elég oxigén oxidációs folyamatok és ez a helyzet, csak a növekedés tüdőtérfogatát teszi az oxigénellátást is elegendő. Ha a tüdők nőtt, a bordák is szükség lesz hosszabb a mellüreg volt elegendő szempontjából robotok normál szív és a tüdő.
Gyakorlatok a mellkas emelkedését
És fokozatosan jöttünk az izmok, ez köszönhető nekik, és van levegőt, és azt át ugyanezeket az izmok is hatással lehet a porc és a csont a mellkas, a nyújtás. És most a további részletekért. Térjünk vissza a légzést guggolás, mi az értelme, és ez az, hogy mélyen belélegezni, és így nyújtva a porc és a csont, porc és csont természetesen nem nyúlik az izmokat, hanem meghosszabbítja az idő múlásával. Az erősebb, izommerevség, amellyel tette a levegőt, annál több feszültség hatása a csontok és az izmok megfeszültek, mint amire szükség lehet, hogy az oxigénhiány volt elég nagy, akkor meg kell lélegezni, amilyen mélyen csak lehet, és hogy az oxigénhiány megjelent tenni valamit, hogy elindít egy csomó oxidatív folyamatokat, és ez a legalkalmasabb guggolás a vállán.
Egy másik jó módja annak, hogy nyúlik a mellkasát, hogy használják a képzési folyamat pulóverek. A különbség a pulóver és a guggolás, hogy növelje a mellüreg elsősorban az, hogy pulóver nagyobb hatással az izmok részt vesznek a légzés, gipertrofiruya őket, és a guggolás erő növekedése elsősorban a tüdőt. Ezért, a kombináció a légzés guggolás és pulóver, fog járulni a legnagyobb eredményeket.
Most végigmegyünk ezeket a gyakorlatokat, és mik azok.
1-7 ismétlések 1 lélegzetet
8-15 ismétlések belégzési 2
Pulóver nyúlik a bordaközi izmok. Tény, hogy elérjék a legnagyobb hatást az egész pad kell viselnie, de úgy gondoljuk, hogy ez a megvalósítás negatív hatása a hashártya ezért feküdjön le egy padra mentén. Sok második lehetőség fog felelni több, mert pulóver lehetetlen törzs a sajtó, a jelentését a gyakorlat elvész. Be kell, hogy vegye le a kezét a feje mögé, és igyekezett a lehető legnagyobb mértékben, hogy nyúlik a mellkasát. Itt ebben a feladatban terhelő súlya tényleg nem fontos, de csak akkor, ha a pulóver végre után azonnal a felülést, majd 5 kg is elegendő lenne. Ismétlést is kell tennie 20.
Van egy másik fajta pulóver, az úgynevezett axiális Rader. Jelentés gyakorlat ugyanaz, mint a pulóver, de kissé eltérő megvalósítási módszer. Meg kell állni előtte valami, amit megtehetsz annak érdekében, hogy a kezek fölött a homlok és a kéz, nem volt távolabb egymástól, mint 15 cm. Óvatosan próbálja húzni a karok és az alján, de a keze mozdulatlanul, röviden meg kell húzni a szegycsont a lehető erősebb.
Szintén erre a célra, akkor ugyanazt a gyakorlatot, mint egy széles markolat felhúzó, vezetékek feküdt, fekvenyomás nagyon széles markolat, de a hatást ezek a gyakorlatok növelik a heveder a mellkas nem olyan hatékonyak.
Akkor foglalkozik a bővítés a mellkas ciklusok, vagyis visszavonni csak elérni ezt a hosszú idő alatt, de ne felejtsük el, hogy a hormonok legyen, amennyire csak lehetséges, és ezért szükséges, hogy bővítse a képzés helyezni mellkasi edzés rutin.
A kötet egy ilyen kis edzés 3-4 szett 15-25 ismétléssel. Emellett a légzés guggolás, amelyben csak az egyik megközelítés, persze, ha nem használja könnyebb lehetőségeket közelíti 2-4.