Mely izmok dolgoznak, ha meghúzzák
Mi húzza [szerkesztés]
Húzódzkodás - egy átfogó gyakorlat fejlesztésére erőt tartják, hogy az egyik meghatározó eleme az általános fizikai képzés. A fizikai forma, amely lehetővé teszi a test húzza fel, és dobja az akadály fölött.
Húz - egy gyakorlat, amit megragad a rögzített bár és tarts kinyújtott kézzel, majd összehúzza magát egészen kar behajlítva, a könyök teljesen a feje felett van az ecset és a keresztléc - vállmagasságban. Ez a gyakorlat minden nagyobb izomcsoportot felsőtest, így azok a munka elvégzésére együtt teljes a mozgás.
Mely izmok dolgoznak, ha meghúzzák
Húzódzkodás lehet tenni a különböző típusú markolat, ami megváltoztatja a mértéke a stressz bizonyos izomcsoportokat. Például, ha meghúzza a fordított fogást a bicepsz terhelés jóval magasabb, mint a direkt húzza széles markolat.
Mely izmok dolgoznak, ha meghúzzák [szerkesztés]
Ez az integrált gyakorlat együttműködést igényel több izomcsoportot, és magában foglalja a mozgás két ízületek (váll és könyök). Kihúzásakor először használja számos izmok a kéz és az alkar megragadni a bárban. Erősítése őket nagy jelentősége van a különböző napi feladatok - és a számítógép, és hogy vegyenek részt a fizikai munkát. Ezután engedélyezi a nagy páros izmok a vállát. váll és a hát.
A széles hátizom. Fontos szerepet játszanak a teljesítménye pull-up. Felelős a forgatás a kezét, hogy a vállízület a testben, hogy a központ a mozgását a kezek, hogy a központ a test és vissza, a háta mögött. Ezen kívül, úgy viselkednek, fokozók a nyújtás és hajlítás az ágyéki gerinc minden irányban. A sport zsargon, ez a pár izmok gyakran nevezik a szárnyakat.
Trapézizmot. Szintén fontos szerepet játszanak a teljesítménye pull-up. Ez egy pár nagy felületes izmok, hogy helytől lefelé az alapja a koponya a közepén a hátsó, és oldalán a háti csigolyák, hogy a váll ízületek. Fő feladatuk, hogy mozog a pengék és tartókarok.
Izmok és a extensorok az alkar. Az izom szerkezete között a könyök és a csukló tartalmaz nagyszámú izmok, beleértve a flexor és ujjfeszítő, musculus brachioradialis izmok (hajlított könyök), pronator (elforgatott tenyérrel lefelé), és talpbetét (tenyér felfelé elforgatva). Éppen ezek az izmok lehetővé teszi, hogy megragad a bárban.
Bicepsz. Néhány támogató izmok részt feljebb. Felelős a forgatás az alkar és hajlító karok, a könyök. Ezek található az előlapon a vállát. Bicepsz legjobban dolgozott ki során fordított fogást pull-up.
Izom hátához. Ez a csoport az izmok alkotják a rectus abdominis (a hat kis négyzetek, ismert, mint a hasi), ferde, keresztirányú abdominis és az izom kiegyenesíti a törzs. Ez a terület a forrása funkcionális mozgások az egész test és stabilizálja az edzés során, beleértve a pull-up, és szintén támogatja álló és ülő testtartás a megfelelő helyzetben. Erős izmok középső testrész elengedhetetlen fenntartásához jó fizikai állapotban, mert az erő a test alapján kell szilárd és megbízható alapot.
A deltoid izom. Felelősek a vonzó és lejtős vállak áramkör tagjai három gerenda: az elülső oldalán (középen) és állítható. Húzódzkodás, bár nem nagy gyakorlat, hogy fejlesszék a deltoidok (kivéve a hátsó oszlopokat), mégis jelentősen erősítsék
RECORD húzódzkodás 3 perc (férfiak): 100 Ngo Xuan Chuyen (Vietnam) 1988-ban, a verseny "A legerősebb katonák Vietnámban"
Az USA-ban Elnöki Tanács a Testnevelési és Sport létrehozta a következő szabványok elvégzésére pull-up bár: Férfiak: cél = 8; 13 = kiváló; Nők: normál = 1; 8 = kiváló.