Mennyi gyakorlat kell tartania - fitness útmutató

Köztudott, hogy Arnold Schwarzenegger volt a képzés több mint két órán át, néha többször is egy nap. Ugyanakkor az orvosok azt mondják, hogy a testmozgás több mint egy óra, csak elpusztítani izom. Igyekszünk, hogy van értelme ennek az összetett kérdés.

Túl hosszú edzés - ez rossz

Fotó: a személyes archívumát

- A leghatékonyabb része a képzés - az első órában. Ebben az időszakban a vér koncentrációja a növekedési hormon és az anabolikus hormon, a tesztoszteron, és ezt követően csökkenni kezd, és a már kiosztott a stressz hormonok, mint a kortizol, amelyek elpusztítják az izmokat.

Mennyi gyakorlat kell tartania a tömeges

Képzési tömeges többet jelent, a súly, míg terhelés alatt mintegy 30 másodperc alatt, és 2-3 perc pihenő a sorozatok között. Ha megteszi a szokásos séma 3-4 gyakorlatok 3-4 szett, a hatalom része a képzés fogja megállapítani mintegy 40 perc alatt. Hozzátéve, hogy ez pihenés és nyújtó gyakorlatok között, bemelegítő és lazító megközelítések, megkapjuk körülbelül egy óra. Ezúttal csak illik az időszakban a megnövekedett tesztoszteron kiválasztására.

- A legjobb időt a képzési függ a többi között meghatározza - mint azt már a hosszabb lesz a képzés. Egy kis pihenés a sorozatok között laktát halmozódik fel úgy, hogy a hatékonyság élesen csökken a vérben, így egyszerűen nem működik sokáig. Átlagban edzést tartson 50 perc - 1 óra. De nem azért, amit az anabolikus hormonok termelődnek az első órában, majd kezd termelni stressz. Ez nem így van. És kortizol és az adrenalin előállított elejétől képzés, csak a koncentráció az első óra után túl magas.

Mennyi gyakorlat kell tartania a fogyás

Képzési csökkentését célzó tömeg, nem kell rövid, mivel a mechanizmus a zsírégetés csak akkor kezdődik el, ha 30 percig intenzív stressz. Ha csak a közelmúltban jött az edzőterembe, és a cél egyszerűen fogyni és az izomtömeg mint ilyen, nincs jelen, akkor az már a képzés, annál jobb. Nem szabad elfelejteni, hogy a test kell készíteni simán terhelést, növelve a tréning időtartama fokozatosan időről időre. Ha a fogyás fenntartásához szükséges izomtömeget, akkor nem kell gyakorolni több mint egy óra. Ebben az esetben a képzés olyan intenzív.

Hogyan vonat hosszabb segítségével sport-kiegészítők

Részletes sportolók időtartamának növelése edzést táplálja a testet fontos anyagok közvetlenül az osztályterembe. Ezek megakadályozzák az izomszövet lebomlást és úgy járnak, mint egy kiegészítő energiaforrás.

Fotó: a személyes archívumát

- Ha nem iszik sporttáplálkozás elnyomja katabolizmus, a telepítés nem gyakorol több mint egy óra a helyes. De van egy táplálékkiegészítő, amely lehetővé teszi, hogy a vonat több mint egy óra tönkretétele nélkül izom. Arról beszélek, hogy a BCAA aminosavakat. Ha elég nekik a vérben, míg a képzés biztonságosan növelhető a másfél-két óra.

Természetesen a tréning időtartama számos tényezőtől függ, amelyek között a szervezet típusától és képzettsége, valamint az intenzitás, de az általános ajánlásokat minden a következők szerint:

- A vonat nem több, mint egy órát egy sor izomtömeg

- Ha az a cél -, hogy zsírt éget, miközben a sovány izomtömeg fenntartását, a testmozgás is, nem tart tovább, mint egy óra

- Ha a közelmúltban érkezett a szobába, és fogyni szeretnének, minél hosszabb a képzés, annál jobb

127287 Budapest, Petrovszky Old-Razumovsky folyosón, 23/01., 1. o