Mennyi ideig kell járni egy nap séta fogyni

Hogyan lefogy 10 kg havonta.
Douches fogyás.
Snack fogyókúrázóknak: helyes.
Futás vagy gyaloglás fogyás.
Fogamzásgátló tabletták.
Polisorb fogyókúra hogyan.
Mézes masszázs fogyás.
A böjt nap fogyás.
Masszírozza a has.
Diet édességek: minden.

Lehetséges, hogy lefogy a séta, és mennyit kell járni egy nap séta fogyni? Az ilyen kérdéseket tesznek fel az emberek, akik nem rendelkeznek a lehetőséget, hogy aktívan vegyenek részt a sport, vagy orvosi ellenjavallat testmozgás, de szeretné, hogy lefogy.

Emlékeznünk kell arra, hogy a gyaloglás nem képes teljes mértékben helyettesíteni képzés az edzőteremben, és elveszíti 10-15 kg havonta, csak aktívan mozgó, nem fog működni. De ahhoz, hogy erősítse a láb izmait és a fenék, és kap egy jó kardió stimulálása anyagcsere folyamatok ilyen séták eléggé képes. Fizető séta 1-2 óra naponta nem csak veszíteni néhány kilót, hanem felvidítani, és megszabadulni a felesleges stressz. De a hatás a fogyás csak akkor lehetséges, ha séta helyes.

Hogyan kell mozogni, hogy lefogy

Szinte az összes orvosok azt mondják, hogy a gyaloglás gyalog hasznos az egész testet, és kidobta a tömeg - ez egy szép bónusz, ami nyerhető aktívan mozog. De ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez, meg kell rendesen járni, azaz a. E. Fast. Az egyszerű lusta mozgás gyalog 10-15 percig nincs eredmény. A fogyni, az átlagos sebesség nem lehet kevesebb, mint 6-7 km / h, csak ebben az esetben, a mechanizmus a zsírégetés sejtek sikeresen működik. A második kérdés: mennyit kell járni fogyhat? Mozgás időtartamát az aktív lépést kell körülbelül egy óra, t. K. Run anyagcserét, fél órával később, mint mozgás. A fő jele, hogy a fogyás folyamatát futása fokozott izzadás. Csak egy ilyen séta nem csak segít, hogy húzza meg, és erősítse az izmok a test, hanem javítja a test nélkül edzőterem és képzés szimulátorok.

Egyébként az egyetlen eredmény, hogy el fogja érni, hogy növelje a szervezet állóképességét. És ha vesztett, nem lehet, a legtöbb ember hamar felhagy az ilyen terhelés, mint haszontalan és hatástalan.

Meddig tart megy, és milyen gyakran? Abban az esetben, séta a válasz egyértelmű: az egyre gyakrabban, annál jobb. Az optimális helyzet tekinthető olyan állapot, amikor a verejték önti a test felett, és a szívfrekvencia megnő. Ennek alapján ezeket a funkciókat, akkor láthatjuk, hogy egy személy jobbra mozog, mert, hogy készítsen egy sebességmérő, nem mindenki tudja, és a lépés szélessége különböző. És így érthető, hogy hány kilométert, és olyan ember volt, kemény, hogy milyen sebességgel. Vannak, akik inkább séta a helyszínen, ahol számítani ezeket a paramétereket nem lehetséges, és a hatás egyértelmű, hogy megfelelően működik. Jobbra haladva napszakban, még ugyanazon a helyen, akkor elveszíti körülbelül 3 kg tömegű, csak otthon marad.

A második módszer szerint a helyességét a terhelés - száma lépéseket. Évente átlagosan mozgás egy személy megy keresztül mintegy 100 lépés percenként. A fogyni, a lépések száma legyen legalább 140 legkényelmesebben fogja megvásárolni a lépésszámláló. A kezdők, ez az eszköz segít ellenőrzés a lépések száma naponta, és amikor a szervezet hozzászokik, hogy szükség van a folyamatos nyomon követése sebességgel fog tűnni. Az egyetlen dolog, amit nem szabad csinálni -, hogy elkopnak a szervezet amíg el nem vesztette az eszméletét, különösen az első napokban a képzés. Desire járni gyorsan eltűnnek, és kilogrammban nem megy sehova.

Használata Járható

Szerint a nemzetközi statisztikák, a japán, aki megy gyalog néhány órát egy nap átlagosan élő 90 év, míg hazánkban az átlagos várható élettartam 67 év. Azok az emberek, akik sok séta gyalog, jelentősen erősíti az egész testet, nevezetesen:

izmok a test alsó;
kardiovaszkuláris rendszer;
emésztőszervek;
igazítsa a gerinc;
állapotának javítása, az ízületek és így tovább. d.

Keverjük az aktív lépést a nap folyamán lehetővé teszi, hogy futtatni anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, amely segít, hogy megszüntesse a szervezetből a káros toxinokat, mérgek és a rossz koleszterin. És ha elmész pár kilométerre egy nap, akkor megakadályozhatja a komolyabb betegségek, mint a rosszindulatú daganatok és a csontritkulás. A dömpingelt kg, bár a kiváltó oka a class walking vált kézzelfogható bónusz az egészség és a jó közérzet. És mindez csak napi egy órát az aktív mozgás.

Hogyan kezdjük el a helyes lépés

Ahhoz, hogy lefogy, és javítsák az egészségügyi, meg kell felelnie több feltétel. Az első és legfontosabb a helyes hozzáállás. Ezek az órák tartósnak kell lennie, és ezért fontos, hogy beállítsa, hogy egy hosszú és intenzív képzést, amely előbb-utóbb jönni a szokást, és lesz az élet alapja.

Képzés, amely kerül sor az első napon, ott kell lennie egy értékelést. Fontos megérteni, hogy a javasolt szervezet ellenáll a terhelést, mint az izmok fog reagálni egy ilyen osztály, mi lesz a későbbi egészséget. Ha az első nap, hogy a megnövekedett terhelés, az izom fájdalom a következő napokban szolgálhat oka megtagadni a foglalkoztatás, mert a fájdalom. A fogyni, nem feltétlenül az első naptól kezdve, hogy vegyenek részt a legnagyobb ütemben.

A legjobb, ha elkezd egy átlagos séta fél órát, és a hét folyamán, hogy a tempó pozícióba.

Mozgó nem gyors, de ez hosszú, és minden nap, akkor veszít egy kicsit az első hónapban, és növeli az állóképességet, ami megkönnyíti, hogy elbírja a megnövekedett terhelést. Ha gyorsan elérni a kívánt hatást, akkor nemcsak az lehetséges, hogy fordítsanak különös ideje gyakorolni, hanem a helyére szokásos mozgás közlekedés gyalogosan. Sétálhat a házat, vagy megáll a metró dolgozni, ahelyett, hogy használja a busz, megy fel és le a lépcsőn lift helyett, stb

Ne kezdd edzés a hideg évszak vagy után itt a vágy, hogy hamar elveszíti kilogramm iszik. A rossz időjárás a korai szakaszában elriaszthatja a vágy, hogy menjen el, és a vonat az eső vagy a hideg. A nehézség érzést, amely az alábbi hosszú után nehéz ételeket, nem engedi, hogy a vonat a megfelelő ütemben.

Mit ne tegyünk, ha gyakorló walking

Kötelező feltételek rögtön a következők:

helyes légzés mozgás;
álló helyzetben a hátsó;
karok ki az oldalról;
rendelkezésre álló kényelmes cipő.

Nem lehet sportolni, mint például a gyaloglás, étkezés után. A szünetben az ebédet és a testmozgás nem lehet kevesebb, mint 1,5 óra. Menet közben nem kell beszélni, akkor ütni a levegőt és a ritmus, ami nagyon fontos, ha a képzési. A második veszély beszélgetés vezetés közben - ez a szennyezett légáramlatokat részecskéket tartalmazó por és piszok, hogy bekerüljön a száj és emésztőszervek. Ha van a légszomj, a sebessége csökkenthető, hogy menjen lassabban, de ne hagyja abba ott. A rossz idő esetén lehet otthon maradni, és megy a helyére. Levegő nélkül az előnyöket az ilyen képzés kevesebb lesz, de ez a gyakorlat is jobb a semminél.

Egy idő után, fogyás lehet megállítani. A tény az, hogy a szervezet hozzászokik a terhelés és megszűnik éget súlyát. Ahhoz, hogy a folyamatot előre, lehetőség van arra, hogy kiegészítse séta sport gyakorlatok, ugrik a helyszínen, vagy a kis jog.