Mennyit kell enni zsírt, hogy lefogy

Lipoproteinek a véráramba

Sokan közülünk társult diéta sotkazom fogyasztás a legtöbb zsír. Van egy tévhit: kevesebb zsírt, és kap sovány. Igaz ez? Ezt a témát, amennyire csak lehetséges megpróbáljuk feltárni ezt a cikket. Szóval, mit lehet tudni a zsírok? Rögtönzött bármely képviselője a gyengébbik nemre. és nem csak ő, de talán minden ember az utcán azt mondja, zsíros ételek, vajat, disznózsírt. Enni és csúnya ráncok, a derék, kövér tum és tokája is biztosított. Némi igazság, persze, van, de nem rontja a zsírok és a hibás mindenért ezeket. A súlygyarapodás fő oka az a szénhidrátok és zsírok, amellett, hogy a kétségtelen kalóriatartalmú testünk jelentős szerepet játszanak. Lipidek (mint az orvosi neve zsír). inkább, ezek származékai, lipoproteinek sok folyamatban szerepet játszik a szervezetben, és amellett, hogy a test kalóriát szövet, játszik nagyon fontos szerepet a teljes, megszakítás nélküli működését az összes szervek és rendszerek. Korlátozása zsírbevitel alacsonyabb napi szükséglet a test vezethet súlyos egészségügyi problémák. Amikor teljes megszüntetése zsírok az emberi táplálkozásban folytat állandó éhségérzetet, amelyet nem ellensúlyoz a táplálékfelvételt. Így a test jeleket a kritikus állapotban van.

A szerepe a zsír a szervezet metabolizmusát

Az emberi agy közel felét tette ki a zsír

Az emberi agy több, mint 40% alkotja zsíros anyagot és az állandó szükségességét, hogy a lipidek a normális fejlődés, a stabilitás a metabolikus folyamatok, helyreállítása és működését.
Zsírok (lipidek) - átalakítja a mátrix, alkotnak előtt nemi hormonok. Abban hiány zsír a szervezetben is előfordulhat hormonális hiba. Ez különösen hátrányos a pubertás alatt. Tizenéves lányok próbál fogyni, és ideális alak, néha könnyedén, és nem eszik, így magukat az anorexia. Hormonális hiba ilyen helyzetben vezethet stabil menstruációs szabálytalanságok, és bizonyos esetekben a teljes sterilitás.
Zsírok (lipidek) segíti a vitaminok felszívódását. Például, A-vitamin szívódik fel a szervezetben csak a jelenlétében egy zsírsav komponens. Ha nincs vitamin halad az emésztőrendszerben emésztetlenül és kiürül a szervezetből. A C-vitamin egy értéket az immunrendszer is megszerzi csak a kölcsönhatás a lipidek, beleesik a testszövet, a szállított lipidet vegyületek. E-vitamin, vitaminként ismert a fiatalok is szerzett, a lipid vegyületek.
Lipidek működnek közlekedési funkcióval bejuttatására tápanyagok a sejtek a szervezetben, végzett tápanyagok sejtbe, áthatoló a membránon. Is, hogy egy fajta energiát depó, szabadon közlekednek a szövet, azt állítják sejt táplálkozás, így járulva hozzá, regeneráló, immunrendszer és helyreállítási folyamatokat.
Amikor lipid hiány növekedését tapasztaltuk tömeg romlása a bőr, a haj, a köröm, memóriazavar és a problémák a keringési rendszerben.

Besorolás zsírok és ezek hatása a szervezetre.

Tengeri hal - a forrása az omega-3 zsírsavak

Sokunk fog vajon minden zsír egyforma? Határozottan nem. A leghasznosabb az emberi szervezet számára tartják telítetlen omega zsírsavak (Omega LCD). Savak ilyen típusú talált tengeri halak, lenmag, olíva és napraforgó olaj, avokádó, bab. Omega-3 zsírsavak találhatók a lenmag olaj, tengeri halak és a tenger gyümölcsei. Omega 6 LCD megtalálható minden növényi olajok kivéve: a len.

Kevésbé hasznos tartják telített LCD. Ezek jelen vannak zsíros hús, a vaj, a sajt.

Meg kíséri az egyensúlyt az omega-3 és omega-6 zsírsavak a szervezetben. Hiánya Omega-3 feleslegével omega-6 vezet megvastagodása a vér, a gyulladásos folyamatok, és néha még daganatok. Így próbálja legalább egyszer egy héten, többek között a diéta olajos hal, lenmag, dió, tökmag. Ezen a módon egyensúlyt a mérleg telítetlen zsírsavakat.

Hogyan számoljuk ki a szükséges mennyiségű zsír

Várakozásaink szerint a napi mértéke a kalóriák

Mindannyian különbözőek vagyunk, a különböző életmódok, magasság, súly és a testmozgás. Kiszámításához szükséges energia mennyisége az egyes használjuk a képlet Muffin-Dzheora kiszámításához BMR - (TOE).

A nők esetében: (OO) = 9,99 x tömeg (kg) + 6,25 x Magasság (cm) - 4,92 x kor - 161
A férfiak számára: (OO) = 9,99 x tömeg (kg) + 6,25 x Magasság (cm) - 4,92 x kor + 5

Alapanyagcsere - ez nem az átlagos kalória tested használja a nap folyamán. Sok függ attól, hogy milyen típusú tevékenység, amely részt vesz egy adott személy. Mert rasschityvaniya kifejezetten szükséges kalóriát kell szerezni a képlet Muffin-Dzheora szám szorozva az egyes fizikai aktivitást.

Mozgásszegény életmód. bazális anyagcserét x 1,2
Az alacsony fizikai aktivitás:
A munka nem áll kapcsolatban a fizikai aktivitás hiánya terhek meghaladó napi háztartási. alapanyagcsere x 1,375
Az átlagos szintje a fizikai aktivitás:
A munka nem áll kapcsolatban a végső terhelés, szellemi munka, séták, sima, futás, látogatás a tornaterem hetente egyszer. alapanyagcsere x 1,55
A magas szintű fizikai aktivitás:
Aktív sport, a gyakorlatok legalább hetente 3-szor, hogy működjön együtt nőtt a munkaidő, az éjszakai munka, a bazális metabolikus ráta x 1,725
Egy nagyon magas szintű fizikai aktivitás
Power Sports napi edzések, a nehéz fizikai munka): alapanyagcsere x 1.9.

Az eredményül kapott szám - a kalóriák számát fenntartásához szükséges test jó állapotban, és megakadályozza az elhízást. Ahhoz, hogy kiszámítja a szükséges mennyiségű zsírt (FNA), hogy a kcal kalóriatartalmú étrend (CR) szorozva 30% (az átlagos összege zsír komponenst a diéta), majd osszuk el a 100%. Megkapjuk az érték kalóriát fogyasztanak zsírt. Ezt az értéket ezután elosztjuk 9 (a száma kcal grammonként zsír). Az eredményül kapott szám a zsír mennyisége, amire szükség grammban.

Wnc = KR (kcal) × 30 (%). 100 (%). 9

Mit kell tudni a zsírok

Minden zsírok és káros és hasznos, hogy egy kalória értéke 9 kcal grammonként. A lényege abban áll, hogy ezek a zsírok az emberi szervezetben. Finomítatlan növényi olajok hevítve válnak rákkeltő tulajdonságokkal. Ha néha szeretnénk kényeztesse testét pörkölt, annál hasznosabb és biztonságosabb e célra használni disznózsír. Mérsékelt fogyasztása telített zsírsavak a hús és a vajat ez nem hozza kárt a szervezetben, és javallt Bizonyos mennyiségű táplálkozási programok.

Mennyi zsírt kell enni egy nap, hogy lefogy

kalória számláló

A rendeltetésszerű használat zsírok

A jobb zsírok. Omega-3

Napi Kalória

Hogyan kell számolni kalória

Hasznos tulajdonságai zsír

A zsír

Hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta

Omega-3 zsírsavak

Hogyan fogyaszt zsírok

Tartalmazó élelmiszerek omega-3 zsírsavak

A zsírok az étrendünkben

Kiküszöbölése mítoszt zsírok

egészséges zsírok

Szükség van zsírok élelmiszer

Megfelelően enni zsírok

Igyekeztünk a lehető legnagyobb mértékben, hogy dolgozzon ki egy témát, hogy mennyit kell enni zsírt, hogy lefogy. Most szabhatja magad kiszámítja az optimális mértéke a zsírfogyasztás. Élő könnyen és fogyni öröm !!