Mennyit kell inni edzés közben
Az a kérdés, hogy mennyit kell inni edzés során, amely valamennyi futók. Az orvosok és tapasztalt sportolók gyakran figyelmezteti érkezettek kiszáradás. Ez azt jelenti, hogy meg kell inni kocogás közben, amennyire csak lehetséges?
Mennyit kell inni edzés közben
Mi ivás szabályokat kell követni annak érdekében, hogy ne sértse a test? Vannak városlakók hajlamosak a krónikus kiszáradás? Mit és mikor kell inni edzés közben? Ebben a cikkben megpróbáljuk megválaszolni néhány kérdést a vízfogyasztás kocogás közben.
A sportitalok néha túl magas kalória és gyümölcsleveket tartalmaz sok szénhidrátot. Egyes szakértők még azt mondják, hogy a hosszú távú energiafogyasztásra sportitalok kiválthatja a megjelenése túlsúly.
A több ezer éves rendes víz emberi vágott eltávolítására szomjúság. Ez kapcsolódik a víz, a legtöbb biokémiai folyamatokat a szervezetben. A víz mindig volt, van és lesz a legjobb ital az emberre.
Izotóniás alkalmas csak a profi sportolók és marathoners, előnyösen egyeztetés után a személyes orvos. Normál második szerető, hogy kiment minden nap futni, az ilyen italokat semmit.
Tehát itt az ajánlás egyszerű - vizet isznak. Ideális esetben - szénsavmentes ásványvizet, de a roham, és a szokásos ivás.
Hogy valós a veszélye a kiszáradás
Könyvében, „Igyál ez, nem ez!” John. Brodie külön tartja az emberi probléma a kiszáradás. Azt mondja, hogy az emberek nem mindig fogyasztanak annyi vizet, ugyanakkor nem is vesszük észre, hogy a dehidráció fordul elő. És még idézi a történetet az ő 90 éves unokatestvére került kórházba a diagnózis „kiszáradás”.
Sok ilyen kijelentések szólva ijesztő. Jöhetnek szóba, a szörnyű képeket afrikai szenvedő gyermekek a vízhiány, és szemtanú-beszámoló arról, hogy nincs tiszta ivóvíz a harmadik világ országaiban.
És mi lesz velünk? Ha közeledünk a kérdés logikusan, a kép nem olyan szörnyű. A víz nem elegendőek. Ez különösen igaz a városi lakosok, akiknek a csapvíz folyik éjjel-nappal. Nehéz lenne elképzelni, hogy ilyen körülmények között is súlyos kiszáradás.
A legtöbb szakértő úgy gondolja, hogy a kiszáradás a városi lakosok - 100% -os mítosz támasztja alá a termelők a palackozott ivóvíz.
A következtetés nyilvánvaló. Egy személy él a városban, kiszáradás veszélye csak egy esetben: ha a hőhullámok, nagy áramlását testnedvek és a víz hiánya a kezét. Ez, látod, a helyzet nagyon ritka.
Futók szerelmesei vannak kitéve a kiszáradás veszélye kicsit polgárok. Inkább az a kérdés, „mennyi inni edzés során.” De még itt, nem kellene eltúlozni a veszélyt. Néha sokkal nagyobb kárt nem kiszáradás és a felesleges vizet, és meghagyta nekik, hogy hyponatraemia (beszélni erről később).
vízháztartás napközben
Általános szabály, hogy a nap folyamán a víz egyensúlyát a szervezetben körül ingadozik a normális szintre. Reggel csésze tea vagy kávé feldolgozása meglehetősen gyorsan, és elhagyja a tested. Ha megy a jog, akkor menj vissza egy kicsit kiszáradt. Azután igyon megfelelő mennyiségű folyadékot, és menjen dolgozni a következő 4-5 óra, akkor nem iszik semmit.
Ismét, van egy könnyű vizes hiány. Ebédidőben akkor pótolni a folyadék mennyiségét, majd ezt követően egy másik időszak „enyhe szárazság.” Ismét töltse ki a test reviver. Egy ilyen tanfolyam teljesen természetes.
A kiszáradás veszélye kocogás közben
Kocogás közben melegben futók tényleg veszélyben vannak a súlyos kiszáradás. A veszély származik tényezők kombinációja: testhőmérséklet emelkedése és a nem megfelelő folyadékbevitel. Dehidratáció során 2-3% -os súlyosan romlott, és tovább nő a testhőmérséklet vezethet nagyon súlyos következményei lehetnek akár a hősokk.
De az ilyen esetekben - ritkaság, mert minden épeszű futó ezen tényezők kombinációja, vagy megszüntetik a képzés, vagy növelje a vízfogyasztást, vagy jelentősen csökkenti a sebességét, és általában mindenféle módon csökkenti a test hőmérsékletét. Ön nem ellenség az egészségre, nem gondolja?
Úgy emlékszem, csak egy szabály: soha nem fogy a meleg és párás idő a maximális sebesség, vagy hosszú távú. Ezek a körülmények megkövetelik a jó alkalmazkodás, ezért a hő jobb szaladgálni „magának”. Vegyünk egy lassabb ütemben, gyakrabban megáll egy italra, és ha szükséges, töltse ki a képzés előtt. A teljes kapacitással működik és versenyképes versenyeken elhagyni a hűvösebb napok.
A hátránya - ez rossz, túl sok - még rosszabb
Kár, hogy a szervezetben okozhat egy futó, nem csak a vízhiány, hanem a felesleges. A legismertebb problémát okozott túlzott alkoholfogyasztás - hyponatremia - hiánya nátrium- a vérben. A történelem a futás sport nagyon sokat tud az esetekről, amikor a sportolók meghaltak, vagy nem voltak a határán a halál, mert a felesleges vizet a szervezetben.
Mennyit kell inni edzés közben?
Ezt a kérdést nehéz, hogy egy általános válasz, alkalmasak arra, hogy az összes, kivétel nélkül futók. Alkoholfogyasztás mód függ az időjárástól, az egyes paramétereket a sportoló, kocogás intenzitása mértékben kész. Van azonban néhány általános szempontot amit meg kell jegyezni.
- Állítsa be a képzési terv, az időjárástól függően. Nehezebb versenyek fel a hűvösebb időszakokban és meleg időjárás Run kevésbé intenzíven a középtáv.
- Ne feledje, hogy a szomjúság az okozza, ha a szervezet szintjén a kiszáradás már mintegy 2%. De a hosszú távú futók egy ilyen szintű folyadék deficit - ez egy normális jelenség, és minden bizonnyal a 2% kiszáradás nem fenyegeti a halál. Tehát nem szükséges emelni a pánik.
- Igyon legalább előfordulása szomjúság. Nem szükséges erőt önteni egy folyadék, ha a szervezet nem mutat szükség.
- Ne igyon enyhíti a fáradtságot. Ez - egy mítosz, lélektani pillanat. Fáradtság akkor eredményeként nagyon különböző okok miatt, és a víz hiánya nincs csatlakoztatva. Az az érzés, kimerültség akkor jelentkezik, ha megtették a túl nagy tempó vagy rosszul elkészített. Ezen túlmenően, a 30-35 km a test elkezd „dugulás” termékek glikogén lebontását. De a víz nem tudja eltávolítani ezt a feltételt. Annak érdekében, hogy elfárad, akkor meg kell tanítanunk a kitartást. Intenzív ivás itt nem segít.
Pár tipp az elhaladó nagy távolságokra
Áthaladását biztosító maraton melegben próbálja meg a következőket: 30-40 perc a verseny előtt, inni mintegy 300 ml hideg szénsavmentes ásványvíz. Minden pontjában az ivás, inni 1 pohár vizet, és öntsük a második fej és a nyak - a legérzékenyebbek a túlmelegedés területeken.
DE. Ha órák, karkötőt és gyűrűt azok ujjai túl szűk volt egy érzés, gurgulázó a has, azonnal hagyják abba a folyadék!
A maratoni, akkor inni egy-két pohár sportital vagy akár kihasználni a speciális gél vagy bár, de ne felejtsük el - ezek a termékek csak súlyosbítja az egészségre. Például ha csavarja a gyomorban vagy a szomjúság után bekövetkező evett egy cukorkát, de még mindig messze a lényeg az ivás.
És a legfontosabb szabály: hallgatni a tested. Elmondja - mennyi inni edzés közben, milyen módban elvégzésére kocogás és ha nem kell az extra többit. Ne hanyagolja a jeleket. Ne feledje, hogy az egészség drágább, mint bármelyik sport siker.
Az anyag elkészítése alapján kiadványok a világhírű amerikai maratoni futók Amby Burfoot.