Menü a hét 7 ötleteket az egészséges étkezés, amit megtehetsz, hogy a munka, aydamy, mi

Megfelelő étrend vacsora - a záloga a jó hangulat és a fogyás. De mit tegyünk, ha nincs lehetőség, hogy vacsora otthon? Menj a boltba és vesz egy joghurtot? Cheburek fel egy helyi kávézóban? A legjobb megoldás a problémára - ez az, hogy az egészséges étkezés ebéd dobozok és melegítse az irodában. Viseljen megfelelő elvihető divatossá vált, így az oldalsó senki sem fog rád nézni.

Elkészítettük 7 lehetőségek szokatlan ételeket szolgálnak fel ebédre, amit magával viheti. Ők ad a szervezet a szükséges anyagokat, feltöltődhet és örömet az ízlelőbimbók. A legfontosabb dolog - nem kell állni a tűzhely egész nap. Meg kell kinyomtatni, és akaszd ki a hűtő menüben, hogy ne zavarja. Gyere főzni?

Hétfőn. Omlett csirkével és gombával.

Olaj a tűzálló, betette párolt gombát és a csirke, megszórjuk reszelt sajttal. Top ha úgy dönt, hogy borsot és paradicsomot, vágjuk szeletekre. Pour tojás felvert tejjel. Az ideális arányban a bolyhos omlett - 50 ml tej, 1 tojás. Küldje el a sütőben 15 percig 180 fokos. A multivarka is kiderül, nagyon finom.

Kedden. Tészta spenóttal.

Forraljuk a tészta durumbúzából pároljuk. Hajtsa egy tésztaszűrő. Drain, de nem az összes, így egy fél pohár folyadékkal. Ugyanebben serpenyőben melegítsük fel a vajat. Hozzáadjuk a darált fokhagymát és főzzük 2 percig. Ezután adjuk hozzá a tésztát és a spenót kész. Főzzük zsenge levelek. Add a végén egy kis reszelt sajtot. Keverjük össze só, bors. Rendezzük egy tálra, és megszórjuk több sajtot.

Szerdán. Növényi roll.

Vágjuk a uborka, paradicsom, olajbogyó és a sárgarépát. Spread hummus pita, tedd előkészített alapanyagok és roll roll up egy csőbe. Felveheti kelbimbó vagy saláta.

Csütörtökön. Egzotikus saláta.

Forraljuk csirke babérlevél, hűvös, kis darabokra vágva. Készítsünk salátaöntet: keverjük össze a joghurtot, lime leve vagy citromlé, só, kömény, fokhagyma. Adjuk hozzá a csirkét készített, avokádó, hagyma. Keverjük.

Pénteken. Zöldséges rizs.

Pénteken, meg kell pihenni, és nem zavarja. Csak forraljuk fel a rizst, pároljuk a zöldségeket, keverjük össze, és kész. De az étel kellemes volt, a szószt főzni neki. Törje össze a fokhagymát, pirítsuk olívaolajban egy percig, vegyük le a tűzről, hagyjuk kihűlni. A hideg víz bekerül a serpenyőben, hagyjuk forrni. Ezután hozzáadjuk a diót és az apróra vágott petrezselymet. Pároljuk alacsony lángon 10 percig. Sóval és adjuk hozzá a rizst.

Szombaton. Sült tőkehal.

Tedd a hüvely sütés elő tőkehal filé, apróra vágott petrezselyem és négy paradicsomot a felére csökken. Adjuk hozzá a citromlevet, olíva és egy evőkanál olívaolajjal. Só és bors ízlés szerint. Tie csomagot, és küldje el a sütőben 15 percig 180 fokos.

Vasárnap.

Étkezzen a családjával egy kávézóban, vagy főzni nyúl, pácolt joghurtot és sült fólia. Tálaláskor a saláta paradicsom és a zöldek.

Gondolod, hogy az egészséges táplálkozás - ez csak hajdina, egy pohár kefir? Bebizonyítjuk, hogy másképp nem rendeli. Vegyük ezeket az elképzeléseket a karok és ossza meg barátaival!