Menü a hét
Annak érdekében, hogy egy változatos menüt saját receptek, ez nem sok erőfeszítést igényel! Itt szeretném megosztani a tapasztalatokat, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen létrehozhat egy menü a héten a EasyMenu programot.
Menü teszünk úgy, hogy a reggeli, ebéd vagy vacsora volt egy főétel. Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy elérjék a megfelelő egyensúlyt a tápanyagok az élelmiszer hozzátesszük húsételek nemcsak egy szénhidrát köretként, de zöldség vagy saláta. mi is használják mellett az alapvető élelmiszerek és több kenyeret, gyümölcsöt, joghurtot és különféle italokat.
A Wikipedia szerint. Felnőtt fenntartani a normális (egészséges) állapotában a szervezet számára a következő mennyiségű fehérjék, zsírok és szénhidrátok az éjszaka:
férfi:- fehérjék - 65-117 m
- zsírok - 70-154 g
- szénhidrátok - 257-586 g
- fehérjék - 58-87 m
- zsírok - 60-102 g
- szénhidrátok - 257-586 g
Az alábbiakban részletesen, hogyan állítsa össze a menüt, majd azt is előírja, minta menü a héten összeállított segítségével EasyMenu program alapján a fenti elvek.
Először le kell tölteni a programot EasyMenu és adjunk hozzá annyi receptek benne (minél több, annál jobb, és a sokkal változatosabb és érdekesebb menü). Receptek felveheti a saját, vagy töltse le a kész receptek kalória számít az oldalról.
A böngészője nem támogatja az iframe.
adag grammban változik, és attól függ, mennyi folyadék benne, hús, szénhidrátokat és egyéb alkatrészek. Adag mérete kézzel lehet beállítani EasyMenu külön-külön recept. Itt van a méretei a középső része, amelyeket elkészítéséhez használt e menü:
Amikor minden kész, és a menü a hét alkotja, azt ellenőrizni, hogy milyen jól kiderült a menüt, hogy megfelel-e a meghatározott elveknek. Ehhez menj a „Cn. Szám „és válassza ki a” jelentés „a jobb oldali részén a megnyíló ablakban. Itt található 3 menetrend: 1) az átlagos mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyasztanak naponta, 2) az átlagos száma a különböző típusú zsír és 3) kalóriát minden nap a héten (külön reggeli, ebéd vagy vacsora, és az összes kalória naponta). Csere receptek, akkor elérjük az egyenletes mennyiségű kalóriát és más tápanyagokat minden nap.
Az alábbi táblázat mutatja a kalóriabevitelt minden nap a héten a reggeli, ebéd és vacsora.
A böngészője nem támogatja az iframe.
Az elfogadott menetrend, minden nap fogyasztják 1368-1440 kcal. Ezen túlmenően, a becslések szerint minden nap eszünk átlagosan 150 gramm kenyér. 150 g fehér kenyér tartalmaz 399 kcal, 10 g zsír, 11 g fehérje és 76 g szénhidrát. A fennmaradó 200 kalóriát maradt gyümölcsök, joghurtok, italok és egyéb snackek a nap folyamán. Mint látható a grafikonon, minden nap elfogyasztott reggeli kevesebb a teljes napi kalória részesedés, a legsűrűbb étkezés, és a vacsora átlagos fűtőértéke.
Ennek eredményeként, az ütemezésnek megfelelően van, átlagosan fogyasztunk:- fehérje - 73 gr
- zsír - 71 gr
- szénhidrátok - 229 gramm
- kalória - 1803 kcal
ami közel van a napidíjat.
A kész menük recepteket és a bevásárló lista lehet nyitni egy oldalt, vagy egy fájl letöltése (558 Kb) nyissa meg azt a programot EasyMenu (A menü „File” - „Open” - „Open menü / bevásárló lista”).
Miután megnyitotta a menü egy programot, akkor is hozzá, hogy a szakácskönyv és a receptek szerepelnek menüben (oldalon „Cook. Book” a recept táblázatban válassza ki a lap „menü”, amely úgy tűnik, minden receptek szerepelnek a menüben).
Lásd még a más menü a hét kalóriát és bevásárló lista által összeállított EasyMenu programot.