Menü fogyás
Fogyás diéta
Hogyan lehet fogyni - fogyás tippek
egészséges ételek
Lefogy helyesen
böjt napok
Táblázat kalóriatartalmú termékek
Töltsük fel a fogyás menü
bőrápolás
Body Mass Index
féle fitness
Receptek, alacsony kalóriatartalmú ételek
Otthon, család
sitemap
Elején a diéta, akkor is csak szokni rendesen enni, akkor is egy kicsit a „káros” termékek (a szendvics virsli, sült krumpli, stb), a terméket, amelyből Ön még nem kész arra, hogy feladja, de természetesen meg kell uchityvt őket, mint egy része a napi kalória. Akkor tedd azt a hűtőszekrény asztal kalóriatartalmú élelmiszerek.
Ismerve a kalóriatartalom élelmiszerek kiszámíthatja kalória készételek. Idővel, akkor automatikusan meghatározza a kívánt összeget. Szintén nézd a csomagoláson kész kalóriatartalmú ételek, ez az érték általában 100 g termék.
Azok számára, akik fogyni szeretnének, de nem akarnak belépni magukat a kemény menü képkockát lehet hívni a megfelelő menüt diéta. Próbáld változatossá a diéta, többek között a menüben saláták és tejtermékek.
A menü kiválasztásával függ életmód. Ha a vezető az aktív életmód, a testmozgás, legalább heti 3 alkalommal, ami tetszik diéta 1500 kalóriát. A nők, akik nem gyakorolják, vagy dolgozik egy eseti, hanem vezető aktív életmód fit diéta 1200 kalóriát. Diet 1000 kalóriát azok számára, akik vezetnek a mozgásszegény életmód.
Táplálkozási tanácsot, hogy kibír egy diéta 1200 kalóriát. Amikor fehérjék, mint étrend legyen 45%, zsír 20%, szénhidrát 35% a napi étrendben.
Kalória.
Ebéd - 10%;
Például a menü 1200 kalória lenne:
B - 25% 300 = 1200 kalóriát;
Ebéd - 10% 1200 = 120 kalóriát; ;
Ebéd - 35% 1200 = 420 kalóriát; ;
Snack -10% 1200 = 120 kalóriát;
Vacsora - 20% 1200 = 240 kalóriát.
Lehet számítani a durva menü 1200 kalóriás étrend egy napra
Reggeli - 300 kalória:
150 g fejes saláta és a sárgarépa, fűszerezett csepp növényi olaj, ropogós kenyér, elterjedt a terjedését és 5 c darab (50 c) főtt kolbász.
Ebéd, 120 kalória:
Egy csésze kávé, 1 teáskanál cukor.
Ebéd 420 kalória:
80 g főtt csirke, 150 gramm burgonya drizzled 20 g növényi olajat, egy csésze zöld tea.
Snack 120 kalória:
2 joghurt (1,5% zsír)
Vacsora 240 kalória:
70 g spagettit durum, anélkül, hogy bármi vagy 200 C és 150 C hal saláta káposzta és sárgarépa, itatni olaj.
Minden kalória és a zsír csak akkor lehetséges, az elején a diéta, amíg a szervezet hozzászokik, de akkor megy a helyes étkezés, ez nem csak finom, hanem hasznos, és folyamatosan egy szép szám évek óta.
Példák kalória készételek különböző mennyiségű kalóriát
Edények 100 kalóriát
Edények 200 kalóriát
- 120 gramm padlizsán kaviár.
- 150 gramm a saláta retek 30 g krémet.
- 1 szelet fehér kenyér.
- 2 kis szelet (100 g.) Főzött kolbászok.
- 1 kolbász.
- 1 krakkoló.
- Gyümölcssaláta banán, 1 narancs, 1 kiwi és datolyaszilva, tele alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Egy nagy tányér Vinigret.
- Rántotta két tojás.
- Egy csésze leves tészta a növényi húslevest.
- 1 kis töltőanyag.
Edények 300 kalóriát
- 2 vagy 3 halhús húsgombóc párolt paradicsomszósszal.
- 2 húst pogácsákat vagy húsgombóc 2.
- Májpástétom - fél csésze.
- Kis lemez gabonafélék (hajdina, búzadara, rizs, árpa és árpa), vagy poltarelki tészta.
- 2 kolbász és 2 paradicsom.
- 2 palacsinta túró vagy vajjal (30 g olaj).
- 2 bli
- Omlett két tojást a tejjel.
- Poltarelki tej leves rizs.
- 150g sajtos lepény.
- Egy kis tál húst saláta.
- 150g gulyásleves vagy 100 g sertéshús.
- Egy tál burgonyapürével.
- 2 Golubets (nélkül mártással).
Néha tudatlanul értékelése egy adott termék nagyban téves számolás a kalória tartalma termékek.