Méret adag étel
Mennyiség szabályozására elfogyasztott étel, van olyan dolog, mint kalóriatartalmú élelmiszerek, azaz az energia értéke az élelmiszer. Vannak bizonyos szabályok a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok. ásványok, hogy egy személy kell fogyasztani egy nap alatt.
Az ideális adag mérete - ez az étel mennyiségét, amely segíthet egy személy fogyni. A nők esetében ez 1500-1600 kalóriát férfiak - 2400-2500 kalóriát. Azonban meg kell jegyezni, hogy ezek a számok ingadozhat. Minden attól függ, intenzitása a fizikai aktivitás, hogy minden ember más lehet. Minél intenzívebb a terhelés, annál több kalóriát szükség. Ha egy személy ülő munka, illetve egy részét kell minimális. Meg kell enni egy nap, öt vagy hat alkalommal kis adagokban. Következésképpen az átlagos női egyszeri étkezés legyen körülbelül 300 kalóriát a férfiak esetében - 400-450 kalóriát.
Egyes emberek esznek naponta 2-3 alkalommal. És ebben a tekintetben minden étkezés csak akkor lecsapnak az ételt. És ez már önmagában is káros, és vezet a súlygyarapodás.
Ma megnézzük a hozzávetőleges része a leggyakoribb élelmiszerek, amelyek optimális fenntartása érdekében az ideális súlyát. így
A méret adag étel kell fektetni ezek a szabályok:
- hal, hús - 100 g,
- gabonafélék - 150 g,
- zsírmentes tej - 250 ml,
- joghurt - 175 g
- túró - 65 gramm
- Kenyér - 50 g (két darab)
- növényi olaj - 25 g
- saláta - 150 g,
- magok, dió - 40 g
- szolgáló leves - 150 g,
- burgonyapüré - 100 g,
- tészta - 120 g,
- Cake - 100 g,
- Sajt - 50 g
- zöldség-pörkölt - 150 g
Ha nem mindig lehetősége van arra, hogy meghatározza a tömeg egy része, akkor megteheti, hogy egyszerűen pillantva a kezét.
Egyrészt egy adag.
- Ez a mérés alkalmas hús, hal, kenyér és a sajt.
- Egy adag gabona, kukorica, tészta illeszkednie kell a tenyerében.
- Ami a zöldségeket, itt lehet enni 2-3 alkalommal maroknyi.
- Egy adag tejtermék - egy ököl.
- És itt van a tökéletes darab cukorkát evett naponta kell körülbelül a hüvelykujjával.
Élelmiszer adag kell is függ a napszaktól. Reggeli legyen legsűrűbb és tagjai fehérjét, szénhidrátot és növényi zsír. Az ilyen étrend lehetővé teszi, hogy kell etetni sokáig. Vacsora legyen alacsony kalóriatartalmú.
Sok ember számára van egy probléma a túlzott evés. Honnan tudod, hogy már evett, azaz megállítani az időt, és nem zárkóznak kísértéseknek?
Itt van az alapvető szabályok:
- Próbálja használni eszközök kis méret,
- enni lassan,
- egyszer evett a részét, nem rohan arra következtetni, hogy nem várja meg bedugult tizenöt perc; Csak miután ebben az időben, akkor képes lesz arra, hogy megértsék, ha tele vannak magad.
- Ahhoz, hogy az étel könnyebben emészthető, kívánatos, hogy külön termék, és nem próbálja megenni egyszerre.
- Ossza meg étkezés számos megközelítést. Ez különösen igaz a vacsorát. Ez csak azért történt, hogy sok szülő a gyermekkortól tanítani a gyermeket, hogy enni ebédre, és az első és második, valamint egy muffin és gyümölcs kompót. Nem veszik észre, hogy a gyomor nagyon nehéz lesz megemészteni ezt az összeget az élelmiszer egy időben.
Mint látható, a megfelelő táplálkozás nem elég csak enni bizonyos típusú élelmiszerek. Meg kell tudni, hogy az intézkedés minden, és akkor biztosan jó eredményeket elérni!