Mesélj a fő ellenőrzési módszerei gyakorlat a fizikai tevékenység

A fizikai képzésre van szükség, hogy folyamatosan figyelemmel kísérni az állami testét. Segítségével a kontroll (ebben az esetben - az önkontroll), akkor válassza ki a megfelelő adagot az edzés, hogy ne alakulhasson ki túlzott fáradtság. Monitor állapotát a szervezet lehet külső és belső tulajdonságai. Külső jelek közé tartozik az izzadás, a bőr elszíneződése, koordináció elvesztése és a légzési ritmust. Ha a terhelés nagyon nagy, akkor ott vannak erős verejtékezés, test túlzott mértékű bőrpír vagy kékség a bőr az ajkak körül. Koordinációs mozgások törve, van egy légszomj. Ha ezek közül bármelyik mellékhatás tüneteit kell állítania a testmozgás és a pihenésre. Ebben a viszonylag hosszú pihenő ajánlatos elvégezni a légzőgyakorlatok és az izom relaxációs gyakorlatok. A belső jelek, hogy az esemény a fáradtság, a megjelenése izomfájdalom, hányinger vagy szédülés és remegés, és jelentősen nőtt a pulzusszám. Ezekben az esetekben szükség van arra is, hogy hagyja abba a gyakorlatot, pihenés és befejezni ezt a leckét. Annak elkerülése érdekében, a fáradtság, a test, akkor rendszeresen ellenőrzi a pulzusszám (HR). Pulse mérjük elején osztályban, majd korrelált ezeket az értékeket az értékeket, amelyek során határozzák meg a gyakorlat. Ahhoz, hogy megkapja a pulzus edzés alatt meg kell mérni után azonnal a gyakorlat az első 10 másodperc. Ez az érték szorozva hat, és kap a szívverés per 1 perc. Ha összehasonlítjuk a kapott értékeket kitevőkkel speciális táblázatok, meghatározza az intenzitás a terhelés: a mérsékelt HR módban 130-140 ütés / perc, a nagy intenzitású üzemmódban - 140. 150 ütés / perc. Meghatározása után a pulzusszám értéke az első 10 másodperc után a gyakorlat, mérési folytatjuk 30 perc és 40 perc és 60 perc és 70 perc c. Ha a pulzusszám csökken 30 olyan szintre, hogy elején volt a lecke, ez azt jelzi, hogy a terhelés által szállított test viszonylag könnyű. Ha a visszaállítást a 60. c, a terhelés elég nagy, de lehet ismételni. Ha a pulzusszám nem áll helyre, amíg a 90, ez azt jelzi, hogy a terhelés túlzott és csökkenteni kell, és növelni a pihenőidőt.

fizikai teljesítményének fejlődését terhelés

Reggel torna egy összetett feladat, amely szükséges a gyors átmenet az ember alvó állapotból aktív ébrenlét. A délelőtt folyamán higiéniai torna meg kell felelniük az alábbi követelményeknek:

-- pedagógiai. Torna kezdődik a „wake-up” az izmok: a választott gyakorlatok, nyújtás, kezet és a láb, váltakozó feszültség és relaxáció az izmok. Aztán végre gyakorlatokat, hogy növelje a gyakoriságát és mélységét, a légzés, a vérkeringést javítja, ez megtörtént segítségével sétált egy fokozatos növekedése a frekvencia lépések vagy kocogás csendes ütemben, majd légzőgyakorlat. Folytatva torna gyakorlatok erősítése izmok és a rugalmasság növelése, ezek a gyakorlatok egymás után kerül végrehajtásra: 1 - az izmok a karok és a nyak; 2 - a hátizmok; 3 - a gyomor és a törzs izmok; 4 - lábizmok. Gym gyakorlatok végén egy nagy terhelés, és az azt követő végrehajtása légzőgyakorlat, erre a célra, ugrás, futás séta az átmenet a lassuló ütemben, helyreállítása nyugodt légzés;

-- higiénia. Végezze gyakorlatokat kell lennie egy előre szellőztetett helyiségben vagy a szabadban. Ha a beállított reggeli gyakorlatok közé elvégzett gyakorlatokat a padlón, használja a gimnasztikai szőnyeg, ezért figyelemmel kell kísérni a tisztaságot, folyamatosan rázza és szellőztesse. A munkavégzés helye kell előre elkészített, az is fontos, hogy semmi nem akadályozta a gyakorlatokat. Miután a gyakorlatokat meg kell, hogy reggel WC;

-- szervezeti. Gyakorlatok tartalmazza torna komplexek, jól kell használni; rendszereket folyamatosan naprakészen kell tartani - legalább 1-2 hetente. Minden komplex szükséges, először is, hogy meghatározzuk a szekvenciáját a gyakorlatokat, azok adagolási, előre tesztelt, felidézni az alapvető mozgásokat.