Mi a fontosabb a karbirkózás bicepsz vagy tricepsz armsport # # # Armsport
Sok klub a világon sportolók kialakította saját módszereket felkészülés a versenyre, és erőt részein a kezét. Lehetetlen meghatározni, hogy melyik a fontosabb: az ujjak, a csukló, bicepsz vagy tricepsz. A harc az asztalnál, hogy a sportoló küzd szerte, így még rúgott magát. Tehát, hogy milyen mértékben szükséges a bicepsz és a tricepsz, hogy mit?
Nem tudta a pontos paramétereket a résztvevő nem tud egyértelmű választ adni a kérdésre. Azonban, akkor szét a képzés külön a bicepsz és tricepsz arányban 60-70% -ról 30-40% -a bicepsz és tricepsz. A pontosabb becslést érdemes eltölteni egy pár edzést a sportoló.
Abban az esetben, ilyen nagy izmok, mint a bicepsz vagy tricepsz, a bemelegítés kell elvégezni a teljes felelősséget. Sportoló végrehajtották az első két sorozat, meg kell tennie a terhelés, amely lehetővé teszi neki, hogy 12-20 ismétlést. Szünet gyakorlatok között ne legyen több, mint 3 perc. Ugyanakkor minden új gyakorlat meg kell kezdeni bemelegítés, függetlenül attól, hogy változásokat annak végrehajtását. Ügyeljen arra, hogy bemelegítés a gyakorlatok során el kell végezni a gumi. A bemelegítés alatt és az egész gyakorlat Jó gyakorlat, hogy egy melegítő ujjatlan vagy ruha, hosszú ujjú. Célszerűtlen felfedezés kiképzett izomcsoportokat. Visszatartása melegítéssel, hogy elkerüljük a kellemetlen következmények és sérülések.
Edzés közben figyelni, hogy a mozgástartomány edzés közben. Ne feledje, hogy a célja a gyakorlat - ez az erő növelésére bizonyos sarkokban.
• H e követni a mozgását a maximális terhelést.
• A fokozatos súlygyarapodás segít a sérülések megelőzése.
• bicepsz gyakorlatokat végezni legfeljebb heti 2 alkalommal.
• a tricepsz gyakorlatok végre legfeljebb 1 alkalommal hetente.
• Gyakorlatok a bicepsz, amelyeknek legnagyobb tömege nem kell tartani több mint egyszer egy héten.
• Gyakorlat a legnagyobb tömeg a tricepsz nem kell elvégezni gyakrabban, mint évente egyszer 1,5-2 hét.
• Izometrieskie (statikus) tartsa fut az utolsó sorozat.
• Meg kell, hogy összpontosítson a pontos végrehajtása egyes feladat.
• D o nem mindig egy csomó súlyt jelzi az erejét a bicepsz vagy tricepsz.
Az alábbiakban három helyes gyakorlatokat súlyzókkal a bicepsz a padon Scott.

Jelen volt a súlyzó bicepsz felszedő

Jelen volt a felvétel a súlyzó kalapács

Jelen volt a súlyzó közbenső roham
Kartámasz függőleges része Scott padon. Ne hajtsa végre ezt a gyakorlatot szabadon leeresztett csuklóját. Ha egy gyenge csukló lehetővé teszi, hogy tartsa több súlyt, meg kell figyelni, hogy a csukló edzés és csökkenti szövődmények. általa végzett e feladat. Epizódok száma. 6. Az ismétlések számát. 4-10.


Jelen volt a bicepsz a derékszög közbenső roham
Kartámasz függőleges része Scott padon. (Kedvenc gyakorlat Rustam Babaeva). Epizódok száma. 7. Az ismétlések számát. 3-10.


A összehúzódása a biceps segítségével állítható egységet, és egy vastag fogantyú
Könyök nyugszik kartámasz felét a táblázatban. Összehúzódásokat küld az álla. Epizódok száma. 5. Az ismétlések számát. 6-10.


A összehúzódása a biceps segítségével állítható egységet, és egy vastag fogantyú
EGYSZERŰ könyök a kartámasz felét az asztalra. Zsugorodás arra irányul, hogy a váll a szemközti kart. Epizódok száma. 6. Az ismétlések számát. 6-10.


Összehúzódások a szabályozott kalapács befogó egység segítségével egy csukló
Könyök nyugszik kartámasz felét a táblázatban. Zsugorodás arra irányul, hogy az álla. Epizódok száma. 6. Az ismétlések számát. 6-12 (utolsó 2 sorozat fenntartani az azonos súly).


Összehúzódások a szabályozott egység kalapács fogantyú segítségével loop Elbow kéttámaszú a karfa felét az asztalra. Zsugorodás arra irányul, hogy a váll a szemközti kart. Epizódok száma. 5. Az ismétlések számát. 6-8.


Összehúzódások a szabályozott egység egy hurok használata nélkül a csukló
EGYSZERŰ könyök a párnán felét az asztalra. Mozgás arra irányul, hogy a hátsó a másik kéz. Hurok a csuklóján vonalon. Epizódok száma. 6. Az ismétlések számát. 3-10 Vegyük észre, hogy ez a gyakorlat, hogy a munka a bicepsz, de nem zapyastm. Ne hajtsa végre ezt a gyakorlatot egy gyenge csuklóját. Általában ez a gyakorlat által végzett sportolók, akik nagyon erős csuklója. akik nem kell az extra testmozgás és a stressz.


Összehúzódás használata nélkül a csuklóját, végre sparringpartner
Az asztalra könyökölve kéttámaszú párnák. Traffic irányul, hogy az ellenkező oldalon a váll. Epizódok száma. 6. Az ismétlések számát. 6-10.




Variációk az előző feladatban
Epizódok száma. 6. Az ismétlések számát. 6-10.


Az összehúzódás a bicepsz végezzük egy edzőpartner a judo öv
Lok ot kéttámaszú az asztalra pad. Traffic irányul, hogy az ellenkező oldalon a váll. Epizódok száma. 6. Az ismétlések számát. 4-8.


Az összehúzódás a bicepsz kalapács roham végzett egy edzőpartner egy ékszíj judo
Lok ot kéttámaszú az asztalra pad. Forgalmi irányítani az állát. Epizódok száma. 6. Az ismétlések számát. 6-10.


Előadás a bicepsz kalapács elfog a szabályozott egység hurkok vagy a biztonsági öv judo
EGYSZERŰ az asztalra könyökölt pad. Forgalmi irányítani az állát. Epizódok száma. 6. Az ismétlések számát. 6-8.
A leghatékonyabb gyakorlatok a tricepsz


Kiegyenesítése tricepsz segítségével állítható blokk
Ez az alapvető nyújtó gyakorlatokat. Epizódok száma. 2. Az ismétlések számát. Január 02-20.


Simítása, hogy derékszögben tricepsz kalapács befogó segítségével állítható csukló egységet és
Epizódok száma. 6. Az ismétlések számát. 6-12.


Simítása, hogy derékszögben tricepsz kalapács befogó segítségével állítható csukló egységet és
Epizódok száma. 6. Az ismétlések számát. 6-12.


Simítása viszont a vízszintes pozícióba súlyzók
Epizódok száma. 4. Az ismétlések száma: 8-4. Nem szükséges, hogy kiegyenesedik a karját, hogy a végén a könyökét. Tricepsz kell a lábujjak alatt az egész feladatot.