Mi a különbség a kettéválik 10 percig, ha nem sikerül
Minden lány akar a szakadások, meglepve barátja, anya, barátok. De hogyan kell csinálni rövid idő alatt, és nem fáj az egészségre? Próbáld megérteni.
Az a képesség, hogy üljön le a húr - ez nem csak a képesség, hanem egy egészséges, gyönyörű és szigorodtak a szám. Edzés közben, kapsz egy kecses járás, testtartás és sima rugalmas szerv, amelynek sokoldalúsága élethű mindenkinek! A legfontosabb szabály - szükség van, hogy vegyenek részt a képzés minden nap, kezdve 10-15 perc aktív mozgás. Ha megy, hogy köze szorgalmas szorgalom, végre minden testmozgás, megállapító 100%, majd azt követően egy hónap lesz képes a szakadások a banner mindössze 10 perc alatt!
Mi a különbség a kettéválik 10 perc alatt - bemelegítő
Az alapvető szabály - képzés indul mindig egy bemelegítő kezdeni a munkát minden izom a test, erősíti a keringési aktivitás és felgyorsítja az anyagcserét. Edzők javasoljuk tartani az összes osztályok a gumiszőnyeg, beleértve ritmikus zenét. A gyakorlatok, amelyek nem tart tovább, mint 5-7 perc:
- Bemelegítés a nyaki gerinc - fej forgása forgatja a bal a jobb, ponyvák oda-vissza.
- Dagasztó kezek - húzza meg a kezét ökölbe szorult, nem a forgatás különböző irányokba, munka vállát.
- Warm-up karaj - kezét öv, a munka egy körkörös mozdulatokkal a csípő és a medence.
- Felmelegedés láb - ezek tartoznak a legnagyobb törzs szakaszon, így legyen nagyon jó bemelegítés.
- Ugrókötél körülbelül két percig. Start lassan fokozatosan gyorsuló ütemben, a teljes éles felugrik.
- Do 15 guggolás a hátsó egyenes és lábbal a földön.
Ön most teljesen kész nyúlik!

Mi a különbség a kettéválik 10 perc alatt - nyújtás
- A lejtő szétvetett lábbal - ült a földön, elterjedt a lábak egyenesek, amennyire csak lehetséges, kövesse az hajlamait egész teste váltakozva mindkét lábat, megállás helyzetben fél percig. Nyújtsd a középső, amennyire csak lehetséges, tegye a fejét a földre. Úgy érzi, mint egy csomó elkezdett munkájukat? Szóval jól sül el. Tartsa egy pár percig.

- Egyenes meredeksége - ül a földön, a lábak húzza előtted, húzza zokni. Lean az egész teste, elérve, hogy kézzel a lábujjak, fix helyzetben egy pillanatra a fejét a térdei között.

- A fő feladat, amely célja, hogy rándulás - egy lépést a bal lábát, amennyire csak lehetséges, és lépni testsúlya, próbáljuk a comb párhuzamos a talajjal, a légzés egyenletes, és a láb a jobb lábát a padlón hevert. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

- Gyakorlat Butterfly - az eredeti ülő helyzetbe. vissza a lehető legegyenesebb. A Fold lábát a térde, lába össze sarok tolja magát. Start lassan nyomja a térdét a földre ebben az időben kezdi meg a munkát az összes láb szalagok érezhet enyhe fájdalmat. Miután a térd érintse a talajt. kijavítani őket ebben a helyzetben tizenöt percig. Ne feszítse meg vissza. Lélegezz egyenletesen és mélyen.

Mi a különbség a kettéválik
Miután hónapos képzés hagyjuk próbálja ülni a zsineget. A legfontosabb dolog ebben az esetben nem egyszerű - ne vigyük túlzásba, nem tudott átjutni ma, holnap lesz! Vigyázzon magára.


Karcsú lábak - a büszkeség forrása számos tagja a gyengébbik nemre. De néha ápolatlan láb és sarok elrontani az első benyomás. Gondos sarok igény nem csak nyáron, hanem télen is. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell tisztítani a sarok és a bőr puha. 1 okai durva bőr a nyomában természetesen leggyakrabban viselt kényelmetlen és [...]

Az érték a zöld tea mérjük egy részletes listát a hasznos tulajdonságait. A használata kozmetikai célokra jött hozzánk a keleti. Főzött tea nem okoz allergiát, regenerálja és tonizálja a bőrt. Maszkok, cserjések, tonerek zöld tea alkalmas a mindennapi használatra. 1 használata tea a bőr tartalmazó ilyen elemek hasznosak tealeveleket, mint a réz, a cink, a vas, jód, és [...]

Amióta a napokban az ókori Egyiptom volt ismert jótékony hatása a tej a bőrön. Ahhoz, hogy ezt a napot, ezt a terméket a kozmetikában, beleértve az eljárások az arc bőre. Előnyben részesülnek azok a természetes kecsketej vagy tehéntej, de ha veszel egy ilyen terméket nem lehetséges, alkalmazása bolt áru. Ahhoz, hogy eredményesen elkészíthetik saját tej maszk, kövesse [...]

A modern ember közelebbről vezeti a mozgásszegény életmód. Ezért, a testmozgás hiánya és a rossz táplálkozás befolyásolja hátrányosan a szám, ami azt eredményezi, hogy vannak ráncok a zsír. És ez még nem minden oka. Ahhoz, hogy a hátsó szép volt, biztos, hogy kövesse a csapágyat. 1. Hogyan enni, hogy távolítsa el a zsír redők a hátsó? Az első dolog, amit tudnod kell az oka [...]

Sima szóda, ami a konyhában minden család, hasznos lehet kezelésére vagy fenntartására szépség lábak. Ezzel lehet, hogy hasznos lábfürdő és attól függően, a kívánt hatás különböző recepteket. 1 fürdő gomba gomba is szerződött a köztudatban, ha elfelejti, hogy az egyén gumi papucs. A magasan fejlett kezelt esetek [...]

Javítsa az egészségét, akkor nem csak a speciális egészségügyi központok, ahol az orvosok, ráadásul a különböző orvosi eljárások, kinevezi és ásványi fürdők. Otthon segíthet gyógynövényes fürdők. Ők is hasznos, hogy fenntartsák a szépség, a test. 1 fürdőé ízületi fájdalom és a fizikai fáradtság Minden fürdők állítjuk elő oly módon, hogy a meghatározott mennyiségű száraz fű, hogy töltse ki a három [...]

Terhességi csíkok vagy striák ahogy nevezik az orvostudományban, gyakran a valós szex maszk testüket, különösen észrevehető a nyáron. Az okok a csíkok megjelenését a lábak és más testrészek hormonális rendellenességek vagy a túlzott testmozgás. Ez ahhoz vezet, hogy a törés a bőrszövet, korábban elvesztette rugalmasságát. Ahhoz, hogy megszabaduljon a terhességi csíkok a lábakon lehetséges, függetlenül attól, hogy [...]

A tavasz kezdetével előtt nők felveti a kérdést, hogy helyes szám a nyári szezonban? Minden úgy tűnik, hogy semmit: a mellkas magas, vékony derék, de benőtt kövér has és senki szoknya nem fér el. Hogyan éget hasa zsír feláldozása nélkül a családi költségvetést? Kövér bedobja nem csak nézni vonzó. Extra tömeg - ez is egy terhet [...]