Mi a különbség a kettéválik bármely életkorban!

• Sokan egy nagy vágy, hogy a szakadások, és jó okkal. Ez a képesség teszi az izmok rugalmasabbá és erősebbé, tartása jó állapotban, a jobb alak és testtartás. Az a képesség, hogy üljön a zsineget jelentősen javítja a mobilitást a test alsó, csökkenti a sérülés lehetőségét.

• Ahhoz, hogy tökéletes zsineg néha nagyon problematikus. Kínálunk néhány a leghatékonyabb gyakorlatok javítását célzó rugalmasságát a négyfejű (elöl a combizmok) hamstrings és vádli izmait.
De mielőtt elkezdené, akkor kell, hogy felmelegedjen az izmokat a lábát. Enélkül, akkor fennáll a személyi sérülés kockázatát, kapott egy feszítés vagy tépés szalagok. Vegyünk egy tíz perces jog, ugráló kötél nélkül, kick a lábukat, és az oldalon. Érzi a meleget az izmokban, és csak ezután folytassa a gyakorlatokat.

1. Kezdjük nyúlik a szakadások a kitöréseket előre egy lábon.

Tegye az egyik lábát előre, és elkezd lassan térdet, csökken a test hátsó lábát ebben az esetben egyenesnek kell lennie, amennyire csak lehetséges.
Győződjön meg arról, hogy az első láb a térd nem megy előre a lábujjak.
Megpróbálja csökkenteni hátsó lábát térd és a comb a padlóra.
Tartsd a vállad egyenesen.
Dip a kezét a földre az egyensúly.
Tartják a helyzetben 20-30 másodpercig nem pattogó és lengő házban.

2. Gyakorlat stretching a belső comb.

Get letérdelsz.
Első láb tolóerő előre, és igazítsa ki, és hagyjuk a hátsó behajlítva a térd
Transzfer a testsúly a lábát kiegyenesedett.
Érhetünk el a lábát az egyenes lábbal.
Használja a kezét a nagyobb támogatást.
Tartsa a szakaszon 20-30 másodpercig, anélkül, hogy megrendült.

3. Nyújtás láb álló helyzetben.

Tegye az egyik lábát előre, jobb néhány magasság (mat, párna).
Hajolj előre és húzza, amennyire csak lehetséges.
Ne hajlítsa mindkét lábát a térde, tartsa egyenesen.
Lehetőleg ne letépni a hátsó láb sarkát a padlón.
Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, nem lötyög

4. Stretch mindkét lábat külön feküdt a hátán.

Feküdj a hátadra, felemeli az egyik lábát.
Fogja meg a bokáját.
Óvatosan húzza le a lába felé tested.
Tartsa a szakaszon 20-30 másodpercig, kapcsoló lábak.
A legjobb eredmény, kérje meg egy ismerősét, hogy nyomja meg a lábát a padlóra

5. Gyakorlat a padlón, hogy nyúlik a négyfejű.

Feküdj a gyomor arccal lefelé, hajtsa a kezét maga előtt. Lábak egyenesek.
Csavard az egyik lábát, és megragad a kezét.
Finoman húzza az egyik lábát vissza, míg mások próbáljuk egy egyenes vonal, de nem nézett fel a padlóról.
Tartsa a szakaszon 10 másodpercet, majd kapcsolja lábak.
Minden alkalommal edz, próbálja meg növelni a másodpercek számát, amely alatt tartsa a szakaszon. Minden edzés után, meg kell adni a izmok ellazulnak, hogy nem kap a reggeli fájdalom. Nyújtás után biztos van szüksége 5-10 perc séta fürgén, fokozatosan lassuló üteme.

TIPP:
A szakadások bármely életkorban, a legfontosabb megfelelően végezni a testmozgás és ne terhelje a tested. A rugalmasság minden ember más: néhány ül a szakadások 3-4 hét, míg mások, hogy legalább hat hónapig. Itt a fő kitartás, a vágy és a rendszeres testmozgás! Legyen ez a szabály: Stretching minden nap! Minden edzés viszi öröm.