Mi a különbség a kettéválik - quaer

1. Ha úgy történt, hogy milyen jellegű, amit nem rendelkeznek a szükséges nyújtás szalagok és az izmok, akkor nem kell ideges, akkor próbálja meg a szakadások és otthon. Meg kell figyelmeztetni, hogy ez a folyamat nagyon bonyolult, ami elfoglalja több mint egy óra az idejét. Ha úgy dönt, egy jó hosszú ideig ülni a zsineg, majd egy komoly megközelítése ennek a kérdésnek, akkor érheti el a kívánt eredményt belül, vagy akár három hétig. Itt minden attól függ a vágy és az egyéni képességeket.

2. Első edzés, meg kell emlékezni, hogy a nyújtási folyamat - egy fokozatos folyamat. Nem lehet elérni néhány bunkó, erejét kihasználva mozgásokat. Mindent meg kell tenni óvatosan, simán, anélkül, hogy az erő alkalmazása, durván szólva. Haste és szükségtelen nagy terhelés, ebben az esetben csak akadályozzák meg, hogy elérjék a kívánt eredményt, és ahhoz vezethet, hogy a legbonyolultabb izomsérülés.

3. elvégzése ilyen típusú edzés, meg kell emlékezni, hogy vannak olyan részt nem csak izmos lábak. Amikor a zsineg minden eleme a vállalkozás közvetlenül részt vesz a teljesítmény az elem. Itt van szó, és kismedencei izmok, csípő, ízületek, ínszalagok, és természetesen, az ágyék. Ha ezek közül bármelyik testrészét az Ön számára egy fájó pont, akkor jobb, ha nem ül le a húr, mert ebben az esetben, mert a romló egy régi sérülés.

4. Ne feledje, hogy nyúlik az izmokat csak akkor indulhat abban az esetben, ha már felmelegedett az izmokat. Ezt meg lehet tenni egy tucat guggolás, ponyvák és hinták karját és lábát. Akkor feküdjön a hátadon, és mentálisan forgatni a kerékpár pedál, és csak előmelegítés után elindíthatja a nyújtás, a test izmait.

5. Kövesse rendkívül egymást az egyes gyakorlatokat, és az eredmény nem fog sokáig várni. Kezdeni, ülj le az egyik térdét a nyomában, és a második, hogy félre. Végre több egymást követő borulásokat egyik lábáról a másikra, miközben végrehajtja ezt a testmozgás, legalább tizenötször. Legyen óvatos és figyelmes! Ez a gyakorlat kell tenni nagyon lassan és óvatosan, nehogy véletlenül zavarja egyik izmokat.

7. A következő lépés egy új tevékenységet. Ha a hátán fekszik, próbálja széttárta lábait. A gyakorlat alatt végzett direkt térdre. Ebben az esetben az erő a saját gravitációja feloldja a térd a lehető legalacsonyabb, amíg nem érez fájdalmat. Próbálja maradni ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges időben. Minden ilyen kiterjesztése fenntartásához szükséges időközönként nem kevesebb, mint negyven másodperc, fokozatosan növelve a terhelést akár három-négy perc.

8. Ezután álljon rá a bal térd és hangsúlyozzák a jobb lábát. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy a hátsó lábát a háta mögött. Ezután módosítsa a tempót, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal már. Ezt a gyakorlatot legalább tizenötször, és ne felejtsük el, hogy itt meg kell dolgozni lassan, oly módon, hogy ne legyen rajta szakadt izmokat.

9. A folytatása a gyakorlatokat lehet ülni a padlón. Hajlítsa be térdét, és próbálja szétválasztani őket, amennyire csak lehetséges egymástól. Ugyanakkor, próbálja nyomni őket a lehető legközelebb a padlóra. Lehet hitelessége a gyakorlat nyújtod őket (térd) kezében van. Ismét nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások, és ne szakadjon az izom kezét. Nyújtás eléréséhez szükséges a lassú, de nagyon magabiztos módon.

10. A következő feladat, amit tennie kell jön a végső szakaszban a gyakorlatokat. Ehhez, hogy a testtartás, amelyben a sportolók ülnek hosszirányú zsineg. Az egyik lába előtt lenni, a másik mögött. Óvatosan esik le a lábad, ne felejtsük el, fedezeti karjában pihent őket a földre. Alsó a földre akkor nem azonnal, így ha az első kísérlet nem sikerül, nem szabad csüggedni. Minden alkalommal végző csoport a gyakorlatok, hogy adtam nektek távol a lábát a padlóra csökkenni fog, és egy ponton, ha leül a zsineg.

11. Ugyanez tudok mondani a kereszt zsineg. Annak érdekében, hogy próbálja ülni rajta, hígítsuk egyenes lábak különböző irányokba. Simán és hirtelen mozgása ereszkedik. Ne feledkezzünk meg a kezét, akkor lehet magukat fedezeti. Eleinte a kísérletekben, hogy elkerüljék a sérülések nem valószínű, hogy sikeres legyen, ezért használja a két stabil székre, hogy sovány a kezüket. Minden edzés hagyja el a lába egyre szélesebb a saját súlya alatt. És egy ponton, és akkor nem veszi észre, hogyan ülsz a kereszt zsineg.

12. Ne feledje, hogy nyúlik az izmokat, meg kell cselekedni nagyon óvatosan. Ha követi ezt a bevált módszer, hogy szó szerint 30 napja eredmény elérése, amely egyértelműen és rázza neked. A lényeg nem sajnálni végrehajtásának gyakorlása idejét, és az eredmény jön. Sok szerencsét a személyes eredményeket!