Mi a különbség a kettéválik rövid ideig otthon - video oktatóanyagokat

Az a képesség, hogy üljön le a húr - az álom sok lány. De üljön le a húr, vagy sem, attól függ, hogy a szakaszon. Ha a tulajdonos a természetes rugalmasságát és rugalmasságát, így ha ezzel akkor minden jó, akkor üljön le a húr gyorsan és minden gond nélkül. Egyébként is, ne essen kétségbe, mert a rendszeres rugalmasság képzés segít elérni a célt. De soha nem akar ülni a zsineget bemelegítés nélkül az izmok és a képzés, ez ahhoz vezethet, súlyos sérülést és következményei.

Nyújtás „bábuk”

Van egy előre osztott és egy kereszt. Első ránézésre az egyik lábát meg kell húzni előre, és a többi - vissza. Előre osztott könnyebb, és kevesebb időt a felkészülésre. Ami a határokon zsineg, annak végrehajtását kell emelni a lábát, hogy az oldalon, így nehezebb végrehajtani.

A legmegbízhatóbb módszer, hogy gyorsítsák fel a szakadások a stretching gyakorlatok. De ne csak összpontosítani kihívást jelentő feladatok. Meg kell választani a sor gyakorlatok szabott fizikai erőnlét, különben fennáll a veszélye a sérülés keresni.

Azonnal eloszlatni a mítoszok, hogy üljön a húr néhány napig. Ez tényleg csak azzal a feltétellel, hogy Ön egy kisgyermek vagy egy nagyon rugalmas természet az ember. Az eljárás előkészítése a zsineget lehet könnyebb és gyorsabb, ha korábban már rabja nyújtás. Ha nem, akkor ne essen kétségbe, és mindent megtesz, kísérni és előbb-utóbb eléri az eredményeket.

A készítmény meg kell emlékezni néhány fontos szabályt:
- Légy türelmes;
- Végezzünk gyakorlatokat legalább hetente négyszer;
- elfoglaltak - nem kevesebb, mint fél óra;
- Ha úgy érzi, izomfájdalom, stop képzés azonnal
- Amikor a legkisebb rossz közérzet, abba gyakorlása;
- Ügyeljen arra, hogy hagyja az izmokat időt a pihenésre és regenerálódásra.

Fejleszteni rugalmasság: egy gyakorlat

Ha mindennapi teljesítménye minden a gyakorlatok alább felsorolt ​​akkor képes lesz arra, hogy a cél elérése érdekében, és a szakadások körülbelül egy hónap, de ne feledkezzünk meg az egyes jellemzőit. Nem a gyakorlatok legalább naponta kétszer, legalább heti négy alkalommal.

1. Ne felejtsük el, a bemelegítés, ha azt szeretnénk, gyors eredményeket. Warm-up segít, hogy felmelegedjen az ízületek, inak, izmok, hogy nyúlik előtt a terhelés. Hogy felmelegedjen ahhoz, hogy több, mint 10-15 perc.

Mivel a bemelegítés, tud táncolni, nem rúg lábukat különböző irányokba, valamint mahi hajlított lábak, futás, guggolás és ugráló kötél is segít felmelegedni edzés előtt.

Mindenesetre, ne hagyja ki ezt a lépést, és kövesse azt szorgalmasan. Az izmaid kell, hogy felmelegedjen rendesen elvégezni a következő terhelést.
Egyes szakemberek tanácsot edzés előtt, hogy egy forró zuhany, akkor gyorsan felmelegedjen az izmokat.

2. Ezen a ponton meg kell ült a földön, terjed a lábát az alak a levél V. Minél szélesebb a lába, annál jobb. Kövesse a lejtők a bal és a jobb láb, valamint a közepén. A lejtőn mindkét oldalon végezze el egy percre. Minden lejtőn megpróbálja „kialakulni a felét.”

3. Észak meghosszabbítja a lábad elé. Érhetünk el zokni, mintha megpróbálná „feküdt le a törzs fele.” Ha a gyakorlat túl könnyű, meg van döntve húzza a zokni magukat. Előre lejtőn kövesse körülbelül 30-60 másodpercig.

4. gyakorol ugyanaz, mint az előző, de álló helyzetben. Próbáld megérinteni a lábát, időzzön ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Amikor fut, győződjön meg arról, hogy a lábak egyenesek és nem behajlítva a térd.

5. Állandó a térd egyik lábát, a másik húzza egyenesen. Húzza ki a lábát egy percre, majd tegye ugyanezt, csak a másik lábát.

6. Rajz kezét a földre, megpróbálja megnyitni a lábad olyan széles, mint lehetséges. A testmozgás nagyon hasonlít a zsineg, hogy végre kell nagyon lassan és óvatosan, kontrolling minden mozdulatát.

Sok szakember azt tanácsolják végzésekor gyakorlatokat a padlón, hogy használja a gimnasztikai szőnyeg fitness. Ő nem él olyan kényelmes, mint megakadályozzák a megcsúszást. Valamint, a hangulat akkor viszont olyan zenét, ami segít ellazulni.
Ezek a gyakorlatok ellenjavallt azok számára, akik a magas láz, ízületi fájdalom, izom sérülések vagy gyulladásos folyamatok a szervezetben előforduló.

Több hónapos gondos és minőségi testmozgás akkor próbálja meg a szakadások. Nem kell sietni, és csináld túl gyorsan, mert akkor lehet keresni egy sérülés. Ehhez lassan és óvatosan, folyamatosan kontroll alatt minden izom. Ha az összes erőfeszítések kudarcot vallanak, akkor minden esetben, ne essen kétségbe, csak kitartottam és hamarosan meg lesz biztosan üljön a zsineget. Emlékezz, a lényeg, hogy higgy magadban!