Mi a szervezetnek szüksége van élelmi rost

Rostok nevezett növényi tápanyagok nem emésztett a vékonybélben. A szálakat két csoportba sorolhatjuk: az oldható és oldhatatlan. Az oldhatatlan rostok vannak jelen zöldség, és a legtöbb fokozat Bran tselnomolotye gabonafélék és megtartani egy kis mennyiségű vizet. Ezek a termékek elősegítik a vastagbél és normalizálja a tartalma munkáját. Oldható rostok tartsa a víz, negyven alkalommal a saját súlyát. Megtalálhatók a zab, hüvelyesek, bab és a lándzsás útifű. Citrus és az alma, amely tartalmaz sok oldható rost, amely képes a víz tárolására, százszor súlyuk.

Ezek a termékek a fő forrása a test-barát baktériumok az emésztőrendszerben. Ha nem kap megfelelő mennyiségű élelmi rost, lassítja a reprodukciós hasznos baktériumok, és gyorsítja a növekedést a káros, ami székrekedést és növeli a colorectalis rák kockázatát.

25 g rost, nyilvánvalóvá válik, hogy ez nem olyan nehéz, hogy biztosítsák a napi mértéke szálak.

Felsoroljuk a rostokban gazdag ételek:

-nyers vagy enyhén főtt zöldségek;

-gabonafélék, süteményeket és kenyeret lisztből tselnomolotoy;

-dió, bab, borsó, lencse, burgonya, édesburgonya (bőrrel);

-teljes kiőrlésű búza, barna rizs, teljes egészében vagy hengerelt zab, hajdina és amaránt;

-nyers gyümölcsök, az alma és a narancs a héja;

-szárított gyümölcs; mazsola, szárított sárgabarack, aszalt szilva és az időpontot (vásárolni szerves fázist szárítjuk, mint a szárítási folyamat megnöveli a gombaölő és a növényvédő szerek).

További cikkek receptekkel ebben a témában: