Mi a takarmány egy gyermek atléta, gyermek táplálkozás egy sportoló mód, amely a baba edzés után
Sok szülő küldik gyermekeiket sportegyesületek, szemben a probléma - hogyan kell etetni a gyermek, sportolás, mint a takarmány, és mikor. Aggodalomra ad okot a szülők nagyon helyesen -, mert a fiatal sportolók táplálkozása nagy jelentőséggel bír. Megvizsgáltuk együtt.
Milyen termékeket kell a gyermeket, hogy vegyenek részt a sport
Egyértelmű, hogy gyakorolja a szervezet több energiát igényel gyerek. Annak elkerülése érdekében, a kimerültség és az állóképesség javítása, szükség van a megfelelő táplálék az izmok. Ez szükséges, hogy elegendő élelmiszer érkező fehérje, ami az alapja a izomépítés. A gyermek étrend kell jelen lennie a tejtermékek, túró, sovány hús és hal, és természetesen, a friss gyümölcsök és zöldségek. A gyerekek részt a sportban, és egyre nagyobb szükség van a foszfor és a vas, így megéri figyelni, hogy a gazdag élelmiszerek ezeket az elemeket.
Azt is meg kell mondani a teljesítmény üzemmódban. Az étkezések számának meg kell növelni 5-6 mennyiségének csökkentésére adagot. Ne feledje, hogy egy kiadós étkezés edzés előtt is okozhat a gyermek egyfajta hányinger, sőt hányás. Azonban, hadd az éhes baba egy osztály nem lehet - mert a test még nem teljesen kifejlett, és nem tudnak ellenállni a terhelést.
Az optimális megoldás: egy pohár kakaó tejjel 1,5 órán edzés előtt, fele a szokásos részét sovány zabkása, joghurt vagy egy pohár egy pár gabona cookie-kat.
Azt is fontos megjegyezni, egy ivó módban. Edzés közben, a gyerekek izzadt, és szükség rehidráció. Vegyünk egy közönséges ásványvíz gáz nélkül, de az édes lé edzés után jobb, ha nem kínálnak a gyermeket. Tökéletes kártérítési keletkező nedvesség hiánya tej (nem hideg!).
Mit kell enni edzés után gyermek
Miután a sport a gyerekeknek szükségük van aktívan fehérjék és szénhidrátok, így meg kell vigyázni a megfelelő terméket a táplálékot. A következő lehetőségek alkalmasak a gyermek:
- Friss gyümölcs - alma, banán, kivi, körte.
- ivójoghurt
- Csomagolás puding
- gyümölcs muffin
- Sajt-copf kekszet
- gabona keksz
- gyümölcs turmixokat
- Néhány szárított gyümölcs vagy dió
De a jégkrém jobb, ha nem nyújtanak annak érdekében, hogy elkerüljék a hipotermia torkát. Arról sem szabad tartani a babát edzés után a létesítmény gyorsétterem. édes italok, hamburgerek és sült burgonyát egy nagy mennyiségű olaj - nem, mit szeretne a kábulat. Nem szükséges, hogy táplálja a gyermekek előtt 20 perccel azután, hogy az iskola, hogy elsajátítsa az étel jó.
A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem