Mi a testtartás és hogyan kell rögzíteni a csoport fitness és diéta

De ez még nem minden. Végül is, ez attól függ, mi az egészségi állapotra. Először is, a képesség, hogy tartsa vissza megakadályozza a különféle fájdalmak okozta, vagy hit offset csigolya idegvégződések között csigolya lemezek. Másodszor, (testtartás) lehetővé teszi az izmok megmutatni, mit tudnak csinálni. Ezért alkalmazzák őket, ha szükséges, és ha lehet pihenni.

Ismerje meg, hogy tartsa a testtartás szükséges gyermekkorától kezdve. Ha még mindig nehézkes, akkor próbáljon néhány gyakorlat, amely segít, hogy dolgozzon.

Mi az oka a rossz testtartás?

A csontok vannak kialakítva, kezdve az első napon születéstől 18 éves korig. A legtöbben egy időben figyelmen kívül hagyta a megjegyzést idősebb, hogyan ülünk, vagy séta. És most kiderül, hogy a gerinc meg van hajlítva, és a hátizmok gyengék, és nem teszi lehetővé számunkra, hosszú ideig, hogy tartsa egyenesen a hátát.

Így nőttünk fel, és elment dolgozni. Sokszor nem, meg kell dolgozni a sok ülés. Nem számít, ahol a számítógép előtt, vagy a volán mögött. Itt vagyunk tettekre, úgyhogy teljesen elfelejteni a testtartás és hunching, nyomtatás nagy sebességgel a jelentések, prezentációk, stb

Rossz testtartás okozhat nemcsak az állam, a hátizmok és a gerinc, hanem lelki problémák. Egyes szakértők úgy vélik, hogy nehézkes általában azok, akik félénk, aki úgy érzi, bizonytalan.

És ez segít, hogy javítsa az önbecsülés? Ez így van, a sport vagy a tánc. By the way, ez mind segít, hogy a vonat az izmokat, és javítja az általános egészségi. Tehát ma szeretnék ajánlani gyakorlatokat, amelyek segítenek neked erősebb és helyes testtartás.

A testtartás gyakorlatok

Tény, hogy dolgozzon ki egy testtartás és magabiztosabbá válnak, nem olyan nehéz. Amellett, hogy a jól ismert könyvet a feje, akkor próbálja meg a hastánc. Nem csak ő dolgozzon érzékiség, hanem segít, hogy jobban bízik, megtanulják, hogy tartsa egyenesen a hátát, és nézd isteni. Ez vonatkozik minden táncot.

Ezen kívül van egy speciális gyakorlatok rendszere, amely segít erősíti a hát izmait. Az egyetlen probléma: ők végzik fitball. Általában lehet kapni egy nagyon tisztességes labdát az üzletek, megéri a tartományban 1000 rubel. És ha az eladás, és még olcsóbb.

Ma beszéljünk gyakorlat, „Plank” és annak módosításai. Plank a labdát eltér végre a padlón. Először is, vannak szabad kezet. Másodszor, a legnagyobb terhét a sajtó és a hátsó, mert meg kell tartani a dőlésszög támogatás nélkül is.

1. lehetőség: "Superman". Ez az egyik legsikeresebb gyakorlatokat fejleszteni az izmokat, amelyek támogatják a gerinc. Technika ábrán látható.

2. lehetőség: Futás ki a helyzet, ha állva térden nyugszik a kezét a földre. A labda ebben az esetben alatt van. Itt minden a mozgás lassú. Emelje lassan jobb karját és bal lábát. Úgy legyen egyenes. Tartsa 20-40 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg a bal kezét.

3. lehetőség: A hangsúlyt egyenes karok és lábujjak, a teste megnyúlt, a labda a has alatt. Ha eltávolítja, akkor kap egy normális testtartás „Plank”. Lassan emelje egyenes lábbal úgy, hogy van kialakítva a test egy egyenes vonal párhuzamos a talajjal. Tartsa 20-40 másodpercig, így és visszatér a kiindulási helyzetbe.

4. lehetőség Rest kezét a földre, a labda a has alatt, a lábak egyenesek és álljon meg a bokáját. Lassan térdet a jobb láb egy 90 fokos szögben, és ritmikus 10-20 láb mennyezet felé. Ismételje meg a másik lábát.

Opció 5 „Béka”. Alaphelyzetben a megtestesült 4. Most kezd lassan emelje mindkét lábát, próbálják tartani az egyensúlyt, és csatlakoztassa a lábuk. Nem lógnak a hátsó. Tartsuk ezt a pozíciót 20-40 másodpercig.

Opció 6. Ez a gyakorlat ismerős azoknak, akik a fitball. Get négykézláb. Lassan kiegyenesedik a lába, és tedd a labdát, a karok egyenes és alatt található a vállát. Most, segítségével a láb roll a labdát neki, úgy, hogy a térde a lehető legközelebb a mellkasra. Tartsuk ezt a pozíciót 20-40 másodpercig. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismét szünet 20-40 másodpercig.

Fontos, hogy csinál ezek a gyakorlatok, - ne feledjük, hogy dolgozik a hátizmok, ezért szükséges, hogy mindent lassan és óvatosan.