Mi az étrend „szárítás test”, mit lehet elérni, hogy

A férfiak körében, testépítés, már régóta gyakorolják a hálózatról, így megszabadulni a zsír. Manapság az ilyen étrend és a nők törekvő ideális formákat. Egy példa egy ilyen energiaellátó rendszer egy étrend „szárítás a test” a fogyás, használják a nők.

Ő hívja, hogy lehetővé teszi nem csak fogyni, hanem, hogy megszabaduljunk a testzsír megtartása izomtömeg.

A lényege az étrend

Ez a rendszer lényegében egy szénhidrát éhen.

Ez azt jelenti, hogy A diéta során szignifikánsan csökkentette kalóriabevitel csökkentése vagy megszüntetése a diétát tartalmazó szénhidrátok élelmiszerek.

Bőséges mennyiségű cukor bevitele a szervezetbe, hozzájárul a kialakulásához a zsír, ha nem fogyasztja el a testmozgás. Ennek megfelelően a szénhidrát eltávolítását a diéta hatására a szervezet lebontani a meglévő zsírt termelnek energiát a működéséhez.

Női használt szinte azonos diéta „szárítás”. a férfiak.

Alapelvei fogyás

Meg kell ragaszkodni zsír a szervezetben nem marad.

• Ennek legfőbb feltétele az, hogy a „szárítás” magában foglalja nemcsak a különleges ételeket. Szükséges, hogy vegyenek részt a sport, és mint általában, ez az aerob a fajta;
• Tört teljesítmény - egy „szárító” elve fogyókúra, mellyel a lányok. Meg kell fogyasztani élelmiszer többször / nap, kis részletekben;
• Időtartam fogyókúra folyamat 6 hétig. Amikor a végén a mennyiségű szénhidrátot az étrendben minimális legyen. Nem ajánlott, hogy hirtelen elhagyni őket az elején a folyamat harc zsír;
• A „szárított test” nem tud enni edzés előtt és után 2 óra alatt;
• Ügyeljen arra, hogy reggeli és vacsora legyen a lehető legkönnyebb. Több mint fele a napi étrendet kell fogyasztani vacsora előtt;
• Meg kell számítani a kalóriákat, amit fogyasztanak naponta. Számuk legyen körülbelül 400 kcal kevesebb, mint a szokásos menüben.

Be kell, hogy a főzés kizárólag egy pár vagy egy pörkölt forraljuk.

Ne fosztja meg testnedv - meg kell használni mennyisége körülbelül 2,5 liter.

diéta alapjai

Amit vezetve a készítmény a diéta?

A diétás menüt a „szárítás” a test, amelyet egy lány, hogy megszabaduljon a zsír, akkor az alábbi termékeket:

• Foods tartalmazó fehérjék. Elsősorban ez a tojásfehérje, csirke, tintahal, fehér halhús, túró;
• A reggeli teheti zabpehely, hajdina, rozs liszt tészta. Ön is használja a paprika, paradicsom, uborka, petrezselyem, borsó, káposzta, bab,
• Tekintettel a szénhidrátok, ezek mennyisége legyen 2 g per nap az első 2 hétben „szárítás”. Később, ez az összeg csökken 1 g naponta.

A diéta menü „szárítás” a test által használt, a nők enyhülését formák közé tartoznak a növényi olajok kis mennyiségben. Kis mennyiségben is lehet teljes kiőrlésű kenyér, de a végére a folyamat, hogy megszabaduljunk a zsír meg kell minimalizálni vagy megszüntetni.

A víz mellett lehet inni cukrozatlan teák.

Amit nem lehet enni?

• Természetesen fel kell adnia a gyors ételek, édességek, liszt, só, fűszeres, édes étel. Is ki kell zárni az étrendből a húsok, sütemények, konzerv;
• Lehetetlen a „szárítás” a test iszik szénsavas és cukros italok és az alkohol;
• Sokak számára ez fájdalmas, de szükséges lesz, hogy feladja a gyümölcsöket.

Fontos megjegyezni, hogy az alapja a diéta fehérje, de a termékeket kell az alacsony zsírtartalmú.

Ellenjavallatok

Mivel a betegség súlyosságától diéta a lányok, meg kell vigyázni, és az ellenjavallatok ezzel a módszerrel:

• Emésztőrendszeri betegségek;
• Betegségek, a máj, a vese;
• izom-elégtelenség;
• Betegségei a keringési rendszerben.

Természetesen ez a módszer nem fog működni, ami azáltal érhető el a súlycsökkentés, a terhes nők és szoptató anyák.

Nem kellene igénybe, és az emberek, akiknél a betegség, mint a cukorbetegség.

Emlékeztetni kell arra, hogy egy ilyen szigorú fogyás rendszer és megszabadulni a zsír vezethet a stressz. Ebben az összefüggésben nem szabad követni abban az időszakban, amelyben akkor van szükség, fokozott figyelem, koncentráció.

Néhány héten belül, minden nap meg kell korlátozni magát a kiegyensúlyozott étrend. Ez együtt jár egy általános gyengeség, amelyre fel kell készülnünk. Nem minden a nők sikerül túlélni végéig a folyamat.

Súlyos betegségek, rossz közérzet, szédülés és a megjelenése szájszagot, mint a szaga aceton, azonnal feladja az étrendben. Édes tea vagy gyümölcslé jön normális. Ez egyaránt vonatkozik azokra, akik nem vették igénybe a „szárítás” felügyelete alatt egy edző, és azok, akik betartják a diétát otthon.

Ez áll 6 héten keresztül.

Úgy néz ki, a menü a következő.

1. Reggeli zabpehely, fehérje, 2 tojás, mossa le egy csésze teát. Vacsora saláta uborka, főtt csirke. Uzsonna kis mennyiségű hajdina kása készült vízzel. Vacsora főtt hal, párolt káposztával;
2. A reggeli, előkészíti omlett fehérje 1. tojás mossa le a pohár sovány tejet. Ebédre együnk egy szelet főtt marhahús, saláta zöldek és a paprika bolgár. Uzsonna főtt spárgát és a hal. Vacsora joghurt alacsony zsírtartalmú, túró;
3. A reggeli aznap a diéta „szárítás testet.” Gyakorló otthon, hajdina enni, vízben főtt, főtt tojás 1. Ebéd leves, de előkészíti azt hozzáadása nélkül burgonya, egy szelet főtt hal, saláta paradicsom és uborka. Uzsonna sajt, amelyre felveheti szárított sárgabarack (2 db.). Vacsora a főtt vagy párolt hal, salátát;
4. Reggelire egyél zabpehely kása, teát inni. Ebéd során a „szárítás” ezen a napon tintahal sült kis mennyiségű tejföl és saláta paprika bolgár. Uzsonna leves karfiol. Vacsora joghurtot és egy kis mennyiségű túró;
5. Reggeli uborka, omlett elő protein 2 tojás, teát inni étkezés. Vacsora főtt emlő-, gyógynövények, gombaleves nélkül burgonya. Uzsonna joghurtot és sajtot (minden termék mentesnek kell lennie zsír). Mell főtt vacsora és hajdina kása;
6. Reggeli paradicsom, főtt tojás, egy pohár tea. Ebéd aznap diéta „szárítás” gyógynövények és a mell párolt babbal. Uzsonna joghurt, túró. Vacsora hal, párolt káposzta és saláta;
7. Reggel, enni zabpehely, ami akkor adjunk hozzá néhány mazsola, teát inni. By ebédidőben pörkölt zöldség és hal. Uzsonna saláta zöldség. Vacsora egy kis sajt és sült tintahal.

Fokozatos kivezetése gyümölcs.

Mi elhagyni zabkása, fokozatosan csökkentve azok számát.

Vegyük le a tejtermékek menüben.

Fokozatosan visszatér a normál étrend, figyelembe véve a példa az első héten a diéta.

Body után egy ilyen étrend, kombinált testmozgás lenne megkönnyebbülés, de a szervezet nem kap a folyamat, hogy megszabaduljon a zsír táplálkozás. Ebben a tekintetben nem szükséges, hogy ezt a technikát gyakran - éppen az 1. alkalom / év.

Diéta endomorphs

Itt egy példa a menüt a diéta „szárítás” a endomorphs 1 napig.

1. Reggel enni alacsony zsírtartalmú túró zabkása, igyon frissen facsart grépfrútlé
2. Mi ebédelni paradicsom ecetes hagyma, kenyér teljes kiőrlésű gabonában, rántotta főtt paprika;
3. Vacsorázzon mell főtt vagy párolt, rizs, saláta, brokkoli;
4. Uzsonna bab, nyúl hús pörkölt;
5. Vacsora spárga és a lazac, párolt;
6. Késői vacsora ez a diéta áll saláta, friss zöldségek, sült tonhal.

Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez a szigorú szabályok az étrend és ne feledkezzünk meg a képzés.

Kapcsolódó tartalom