Mi felülbírálja az edzőteremben gyakorlása

A gyors fogyás hatékony cardio terhelés. Azonban bizonyos technikák alkalmazásával a hatalom órák nem lesz rosszabb. Zsírégető edzés a supersets gyakorlatokkal az egész test tökéletesen pumpált izmokat és feltöltik a kardio-respiratorikus rendszer. A legnagyobb haszon végre 2-3 gyakorlatokat pihenés nélkül.

• Sessions végeztük ugyanazon csoport;
• vagy komplex komponenseinek fejlesztéséről szóló antagonista izmokat.

Supersets a zsírégetést és a súlyzós edzés növeli a teljesítményt és csökkenti a képzési időt.

Mi felülbírálja a testépítés

Supersets a vállak, a hát, karok, bicepsz és sokízületi kialakított szigetelő gyakorlatokat. Ez vonatkozik a képzés az antagonista izmok különböző anatómiai jellemzői. Ha a kétfejű gerenda felelős hajlító könyök, tricepsz - való kiterjesztését. Felülbírálja bicepsz-tricepsz okoz a helyi véráramlást, és a végső terhelést.

1. Optimálisan vágott fehér izomrostok.
2. Fejleszteni robbanékony erő növelése alaktatnuyu és anaerob izom terhelés.
3. Megismétlésével 12-20-szor képzési supersets zsírt éget, a maximális terhelés a keringési rendszerben.

Amikor a többi program trisetovs 5 perces időközönként fokozott glikolízis termelékenységet. Rövid szünet 60 másodperc, hogy ösztönözze a fogyasztás az energiaforrások és a vonat az állóképességet.

Milyen gyakran supersets fogyás, a testmozgás a mellkas, a lábak, fenék

Ha ezek elvégzésére időben, kiváló eredmény nem lesz izomfáradtság miatt. A teljesítmény supersets férfiak súlyától és képzés a lányok közé, minden 3. osztály.

• A kezdők kezdeni, hogy vegyenek részt a megerősített programot 3 hónap után nem több, mint 2-szer 8 napon belül. de idővel, a növekvő üteme és az osztályok számát.
• Gyakorlatok a férfiak és nők az edzőteremben, hogy lefogy az átlagos szintű képzés, hogy akár 4-szer egy héten.

Példák a kombinált supersets

Hogyan lehet őket az első héten? Komplex magában szivattyúzás izomcsoportot 50 másodperces szünet között tart. Az ismétlések száma - 3-4 alkalommal a 12-20 ismétlést. Intenzív munka van kiválasztva kényelmes súlyát.

Első hét: kombinált terhelés

Képzés supersets kezek:

Supersets a láb és a fenék a férfiak és nők:

Hasi gyakorlatok:

Supersets a súly és a fogyás:

Képzés a hasi izmok:

Felülbírálja vissza a férfiak számára:

Képzés supersets kezek:

1. Emelő súlyzók a bicepsz fej álló és ülő.
2. Göndör a súlyozás a padon Scott.
3. Link blokkok crossover.

Második hét - edzés antagonista izom

Supersets a mellizom és a hátsó:

1. Tolóerő a lejtőn.
2. Gyakorlat „Butterfly” súlyzókkal.
3. Crossover a felső oldalról a másikra.

Den№2: súly író program

Gyakorold a csípő és a négyfejű gerenda:

Supersessii kéz lányok és férfiak:

Ahhoz, hogy nyomja meg a lányok javasoljuk csavarni a súlyozást, lábát felemeli egy satu.

Gyakorlatok az egész testet, különös tekintettel a hát és a delta:

Harmadik hét - trisesty

Integration 3 gyakorlat egy sor egy izomcsoportot növeli a sebességet a kalóriák elégetése. Az elv alapján a felvételét az 1. és 2. sokízületi gyakorlatok célzott. Ideális esetben kombinált supersets étrend tömeg szivattyúzás.

1. Fekvenyomás.
2. Lejtős kagyló tenyésztését.
3. Fitness - supersets a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.

Vonat hamstrings supersets férfiak:

1. Hajlítás lábak feküdt a padon, és ül.
2. román sóvárgás

Ups a lábujjak ülve, állva a falnak, a súlyzókkal a kezében.

Felülbírálja a hátán, a közepén a delta, a tricepsz.

1. Fekvenyomás a vállát.
2. Tolóerő a lejtőn.
3. Megvonja a különböző pozíciókban.

Nap száma 4: trisestami képzési program izomtömeg set

1. Szóba hozni - nyakkal állt fel a kulcscsont széles markolat.
2. Supersets ága Arnold.
3. Emelő súlyzók előre.

A hátsó és quadok:

1. Felhúzás.
2. Vállrándítással a bélyeg.
3. Tolóerő és fordított tenyésztési egység.

Hogyan kell csinálni supersets 4. héten

További napon megerősíti a veszteség a szubkután zsír miatt aerobic glikozid. A szétesési glükóz molekulák mitokondriumokban vezető energia felszabadulással, hogy ATP felelős molekulák anyagcsere-folyamatokat. A felsorolt ​​technikák fent képezik intenzív programot izomtömeg növelésére és a fogyás. Az egyik megközelítés, hogy 6 különböző gyakorlatok 5 alkalommal.

• Az utóbbi megközelítés végzi izmos hiba.
• Közötti intervallum gyakorlatok - 15 másodperc.

Intenzív komplex összefüggésben megfelelő étrend kiszárítja a testet, és lehetővé teszi egy hónap, hogy élvezze a nagy megkönnyebbülés.