Mi hormonok kénytelenek hízik, és nem ad, hogy lefogy

Ez nem az elhízás, a hormonok!
Ne becsüljük alá a befolyása a hormonok az élet és a jólét. Hormonok befolyásolják a szó szoros értelmében mindent: a súlya, a szexuális életre, hangulat, bőr, fáradtság, jóllakottság, és így tovább. Tehát az egyik lány élete nagy részét túlsúlyosak. De amint diagnosztizáltak nála policisztás ovárium szindróma, és megkezdte a hormonkezelés. neki extra súly szó elolvadt a szemében. Mások egyre felesleges kilótól főleg a terhesség alatt, és guba őket hat hónapig anélkül, hogy diéta és a testmozgás, ha úgy tűnik, a hormonális egyensúly helyreáll. És hormonális ingadozások vezethet súlygyarapodás a menstruációs ciklus alatt, menopauza, és egyéb szövődmények kapcsolódó női reproduktív egészség.
Hogyan lehet megállítani a hormonális káosz és az eredmény tömeg érdekében?
Ha megtalálja a súlygyarapodás, az első ösztöne valószínűleg menni az edzőterembe, hogy gyorsan „elolvad” a gyűlölt zsír egy taposómalom. És valószínűleg, akkor lenne rossz. A túlsúlyos nők a legtöbb esetben határozza meg a hormonok. És ha szenved a hormonális egyensúly stressz vagy PMS, a hormonok éppen programozott te, mert kövér. És nagyon gyakran erősítik sport ebben az időszakban, nem csak nem vezet a fogyás, hanem az, hogy az eredmény még nagyobb súlyt!
A két fő diéta szabotőr: ösztrogén és a kortizol
Kezdjük a kortizol: ez a hormon. által termelt mellékvesék, beszélni még egyszerűbben, a stressz ellentétben a cukor. Ha azt tapasztalja, jelentős fizikai aktivitás, éget a vércukorszint, ami kb fél óra -, majd lépni a szervezet tartalékai. Ezen a ponton, akkor kényszerítve a mellékvesék szivattyúzni kortizol átalakítására zsír glükózzá a vérsejtek. Semmi baj, mert mi vagyunk, és azt akarjuk, hogy megszabaduljon a zsírsejtek, igaz?
A problémák kezdődik, amikor ez a folyamat gátolja az ösztrogén - a női nemi hormon a petefészek által termelt, és hajt végre a különböző funkciók, a szabályozó menstruációs ciklus előtt a testzsír eloszlásának. Ő beavatkozik igen aktívan, mivel gyakorlatilag az összes „események” egy nő életében (PMS, policisztás petefészek-szindróma, fibrózis, endometriózis, meddőség, terhesség, alacsony libidó és a pre-menopauza) kíséri növeli az ösztrogén szint.

És ha ez még nem lenne elég - hozzáadása a problémát magunkat, a mi étrend. A növekvő mértékű stressz is megragadta „kedvesen”. A kortizol termelődik kisebb mennyiségben, és edzés közben nem lehet tenni egyáltalán, mert nem volt ideje, hogy akár égési felhalmozódott cukor naponta, nem is beszélve a tartalékok. Eközben a fordított energia és valami szüksége van egy feltöltés étel!
Ezen túlmenően, a második felében a menstruációs ciklus, a luteális fázis, az ösztrogén progeszteron egyensúly megbomlik, ami fokozza egyfajta fáradtság, és még nagyobb hangsúlyt a mellékvesék.
Ebben a forgatókönyvben semmissé pohudatelnye erőfeszítéseiket és képzés, valamint veszélyezteti csaknem a teljes endokrin rendszer, ami egyszerűen zavaró, és nem tudja, hogyan reagáljon erre az egész káosz a hormonok. glükóz és a zsír. - És ez így egyszerűen „kiteríti” minden a zsírsejtek pihenni egy kicsit.
Mi a teendő ilyen helyzetben?
Megáll idŒbeosztást órás képzés. Igen, nem mindig „több” azt jelenti, „jobb”. A keményebb és hosszabb teszel, annál kevésbé hasznos a hormonális rendszert. És ha van egy kockázata hormonális hiba, akkor a tréning időtartama több mint 30 perc, a testsúly lesz a helyszínen. És ha elkezd edzeni már stressz alatt, azaz emelkedett kortizol, az csak növeli a súlyát még több! Mozogjon legalább egy órát pihenni. Jó hozam problémák esetén hormonok is felváltja az intenzív gyakorlati képzések pihentető. Lehetőség van, hogy végezzen a 20 perces cardio vagy súly képzés, majd megy a rövid életű, és kevésbé nehéz terhek, például a nyújtás, úszás vagy gyaloglás.
Milyen más hormonok zavarhatja a folyamat a fogyás?
... És mi tudjuk befolyásolni?
Ez, például, a leptin - a hormon felelős elsősorban az étvágyat és a teltségérzet. A leptin csökken az alváshiány. Így alszol, vagy elegendő időt (legalább 7 óra), vagy enni. Ha felébredsz reggel egy vad éhségérzetet, ami azt jelenti, hogy aludt eleget. A szokásos mennyiségű alvás, reggel nem lenne kívánatos, akkor is, ha nem evett semmit a nap előtt hat után.
Ez azt vetíti hamis éhségérzet, és a ghrelin, egy rövid életű termelt hormon a gyomorban. A fruktóz (egyfajta cukor, különösen nagy mennyiségben a gyümölcslevek, méz, kukoricaszirup és a szénsavas italok) serkenti a ghrelin, ami megnövekedett és egyre gyakoribbak az éhségérzetet és a túlzott evés, ennek eredményeként - megnőtt az összes kalóriabevitel.
Tehát törekvés az ideális szám, meg tudod csinálni egy sokkal kevesebb, de hatékonyabb. A legfontosabb dolog -, hogy megértsék, hogy mit csinálsz, miért és hogyan. Ha lesz a fogyás, ha figyelembe vesszük, hogy a hormonális egyensúlyt, és tanulni hallgatni a tested, akkor nem kell kimeríteni magát vagy merev diéta vagy haszontalan edzésre.