Mi legyen a szívritmus zsírégető kardió at

Ha bármilyen fizikai tevékenység testünk dolgozni más ritmusban. De vezérli a szabály „annál intenzívebb a terhelés, annál gyorsabban fogyni” nincs szükség, hiszen a folyamat a zsírégetés számától függ a szív összehúzódásait. Ebben a cikkben fogjuk megtudni, hogy mit kell az ideális pulzusszám, hogy zsírt éget, és hogyan kell kiszámítani azt.

A jelentősége pulzusszám az edzés alatt

Nyugalmi a norma az emberi szív kell tekinteni a 60 és 95 ütés percenként. Mutatók pulzusszám közvetlenül kapcsolódó fizikai aktivitást. Egyszerűen fogalmazva, minél aktívabb egy személy részt vesz a sport, annál szívizom pumpálja a vért, még nyugalmi állapotban. Emiatt, a vérnyomás normalizálódott, és szivattyú több vér mennyisége, kitöltve a sejtek oxigén. De a pulzusszám érinti nemcsak a megerősítését a szív- és érrendszeri izmok, hanem elősegíti a fogyást.

Mivel az impulzus hozzájárul a fogyás?

Úgy tűnik, hogy mi az összefüggés a szívfrekvencia és a fogyás. Kiderült, az impulzus közvetlenül elősegíti a zsírégetést kardio edzés kizárólag. Mivel az anyagcsere a férfiak és a nők különböznek, illetve és a technika szív gyakorlata különbözik. Megtanuljuk, hogyan lehet a legjobb pulzusszám zsírégetéshez cardio az.

szervezet pulzus zóna

Pulse zsírégetéshez lányoknak

Pulse zsírégetéshez férfiak

A férfiak egy kicsit eltérő a szerkezete a szervezet. Zsírégetéshez szövődmények férfiak, hogy erősíteni kell a terhelést, és a megnövekedett mértékű szivattyúzás kardiovaszkuláris izmokat. A maximális indeximpulzus frekvenciatartomány 170-185 veri. Zsírégetéshez pozitív reakció a szervezet kell, hogy gondoskodjon váltakozó ütemben kardio. Így éles impulzus üzemmód elindul a növekedését és csökkenését. Például, hogy aktívan növeli a pulzusszámot kerékpározás, váltakozó gyakorlatokat a sajtóban vagy sodorják. Ez a technika ajánlott csak a férfiak és a hasznos „shake” az anyagcserét, ami különösen fontos a szárítási folyamatban.

rendszeres cardio jók, és segít gyorsan elégetni a felesleges zsírt

A képlet az impulzus

A megfelelő képlet alkalmazásával impulzus frekvencia lehet elérni a kívánt eredményt. Máskülönben azt kockáztatja, hogy károsítja a szervezetet fokozatosan fárasztó, és nem teszi a megfelelő mennyiségű energia szükséges. Minden egyes képzési irány - a képlet a szívverés. Ebben az esetben használjuk a Karvonen formula, amely összefoglalja az átlagos pulzusszám az utolsó három nap, és vonja ki az életkorát. Az eredményül kapott szám az ideális pulzust kardio edzés. Például, az átlagos pulzusszám a nap - 65 ütés percenként, szorozzuk 65 3 napig, kiderül 195. ez a szám, vonja ki az életkorát, mondjuk 25, és megkapjuk a 170.

pulzus számítása zsírégetéshez

A hatékony csökkentését a testzsír, akkor ajánlott, hogy az alábbi képlettel. Tartson egy pulzus határérték 130-145 ütés percenként az emberek 30 év alatti, és 120-130 - meghaladja a 35 évet. Fontos tudni, hogy a tréning időtartama legyen legalább 50 percen keresztül. Ennek az az oka az idő fogyasztás test anyagok edzés közben. Az első 20 perc aktívan szénhidrát égetése, majd zsírsejtek fokozatosan elkezdi lebontani.

impulzus számítási aerob állóképesség

Aerob állóképesség - a képzés, amelynek célja, hogy növelje a kitartást, a test stresszre. Ennek lényege, hogy a fajta gyakorlat a képességét, hogy ellenálljon a fáradtságot hosszú ideig, teljesítő sor gyakorlatok alacsony terhelés mellett. Következésképpen, az impulzus számítás képlet erre a fajta gyakorlat eltér a fentiek. Tartsa pulzusszám belül található 150-170 30 éve, és 160 éves kor felett 35 A képzés időtartama csökken 20-30 perc. Ez a terhelés típusának tervezett fogyasztása fehérje és szénhidrát, de nem csökken a zsírszövet. Alapvetően ez a képlet a hivatásos sportolók és testépítők, ezáltal a képzés a szívizmot és kivételesen jó teljesítmény aránya.

Önállóan határozza meg a pulzusszámot edzés közben?

Függetlenül kiszámítja a pulzusszám edzés közben nem erőfeszítés. Ehhez meg kell találni, hogy a belsejében a csukló vagy a nyak. Akkor csak számolni a szívverések 10 másodpercig, a kapott számot megszorozzuk a 6. és a pulzusszám percenként.

Kardiokompleksy gyakorlat zsírégetéshez

Kardió zsírcsökkentés gyakran végeznek az edzőteremben, amely ellenőrzi a pulzust a futópad vagy álló motor. Ezután bemutatjuk számos kardio edzés nélkül sporteszközök.

A legtöbb terhelés és a jótékony kardió edzés izmokat végre guggolás. A kívánt hatás ajánlott használni súlyozást láb vagy a kéz. Guggolás végezzük lassú ütemben, hogy a terhelés az izomszövet növekedését és a pulzus felgyorsul. Javasoljuk, hogy a 20-30 guggolás 3 sorozat időközzel 10 percig.

Cardio széles körben használják az edzés nem csak a férfiak, hanem a nők. Testtömeg, felemelhető karok, növeli a feszültséget az izmokban. Vannak ellenjavallatok ilyen gyakorlat a csökkent koponyán belüli nyomás. A kezdők, elég ahhoz, hogy 15 gyakorlatok 2 megközelítés fokozatosan növekvő száma push-up.

mahi láb

Vannak a legszelídebb cardio rúgni a lábuk. Leghatékonyabban végre lábát felemeli ugyanabban az időben, miután figyelembe vízszintes helyzetbe. Így végre a terhelést a sajtó és a mellizom. Gyakorlat lehet egészíteni egy csavart lábát tilt az egyik oldalra. Végezze 3-4 sorozat 10 alkalommal.

Csak a megfelelő információt. Kerestem a pulzusát számítás aerobicedzéshez tudni, hogy milyen paraméterek zsírégetést. Megállapította, hogy a gyakorlat adja a legjobb hatást, ha megfogja a pulzus a védjegy 130, de jobb, hogy a vonat negyven vagy ötven perc. És kiderül, ez az ideális pulzusszám éget zsírt.