Mi Tabata Tabata edzés

Hallottál arról, hogy mi Tabata? Ez a rendszer az egyik legnépszerűbb formája a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Ez áll a 8 fordulóban gyakorlatok egy bizonyos ultra-magas intenzitású intervallum. Azaz, ha fut 20 másodpercig gyakorlása, majd 10 másodperc szünet következik. Ott meg kell ismételni 8. Összesen 4 perc. Ez idő alatt, akkor nyomja a test abszolút korlátot.

History Tabata edzés

Tabata edzés által kifejlesztett Dr. Izumi Tabata a National Institute of Fitness és Sport Japánban. Rohant vizsgálatokat két csoportban a sportolók. Néhány mérsékelt testmozgás végre, és egyéb, magas ragasztva intervallum edzés.

Az eredmény lenyűgöző. A sportolók, akik részt vesznek nagy intenzitású növekedést mutatott aerob és anaerob teljesítményt. De a csoport, hogy a képzett közepes nehézségi nem javítják az anaerob teljesítményt.

Előnyök Tabata edzés

1) éget zsírt. Tabata edzés emelni az anyagcsere (nagy reggel osztályok).

2) Tabata - gyorsan. Kapsz előnyeit edzés rövid idő alatt.

3) Tabata edzés lehet sokoldalú. Válasszon gyakorlatokat, amelyek alkalmasak az Ön számára.

4) Hatékonyság Tabata edzések bizonyult. Ezt a technikát széles körben tanulmányozták. Ez egyre népszerűbb, mert az emberek eredményeket!

Óvó Tabata edzést

1) Tabata edzés nem kezdőknek. Ők a legalkalmasabbak azok számára, akik nem az első napon a fitness.

2) Mindig van a sérülés veszélye teljesítése közben magas intenzitású edzések. A kockázatok csökkentése segít a jó fizikai edzés és a nyújtás edzés előtt.

3) 4 perces edzés tűnhet a leghosszabb és a komplex élet. Edzés közben az izmok képesek gyorsan elfárad, és ez vezethet a motiváció elvesztése, ha nem állítjuk mentálisan.

4) A kezdők kell kezdeni 4 perc, azaz egy kör. Ha úgy érzi, hogy Ön kényelmesen elvégezni ezt a fajta intenzitás, akkor időtartamának növelése az edzést, hogy 8 perc alatt (2 kör), vagy 12 percig (3 kör).

Hogyan Tabata tréning

Sok gyakorlat és típusú berendezések is szerepelnek a Tabata protokollt. Használja guggolás, ugrás, push-up, bár, Burpee gyakorlatok a stabilitás, a súlyzók és bővítők. Bármelyik választás volt, vagy 20 másodperc kell dolgozni maximális hatékonysággal. Ezután 10 másodperc pihenés. Otdyshites és felkészülés a következő munkanapon időszakban. Meg kell, hogy nyolc ciklusban befejezni a képzést.

Példa Tabata edzés, 4 percig tartó

Minden gyakorlat kell végezni 20 másodperc vykladyvayas 100 százalék. Között 10 másodperc pihenés. Végezze el a következő 2 kör. Összesen 4 perc.

Futás helyett emelő térde magas

Squat ugrás