Mi tömeg vesz, egészség és szépség

Tömeg: nagy, közepes vagy kicsi? Bevallom egyszerre: Nem vagyok híve a valamely meghatározott üzemi tömegét. Először is, minden ember egyedi, két egyforma ember egyszerűen nem rendelkeznek; Másodszor, a tömeg, amit használ, például a súlyzó göndör álló, a legvalószínűbb, nem fog teljesen illeszkedik a teljesítménye azonos ragozott, de a padon Scott. Minden izomcsoport a test igényel a maximális hipertrófia adott számú ismétlést (vagy a tartózkodási idő terhelés alatt izom), így az ismétlések számát az egyes izom változhat 4-20 vagy még több.

Az eredeti ötlet a szovjet tudósok, hogy az erőt, amelyet az izom egyenesen arányos a keresztmetszet átmérője, már régen megtalálta teljes kudarc. Példák rengeteg: a hatalmas quadok Tom Platz, akik szerették vysokopovtornye (néha meghaladja a 100 ismétlés esetén) a guggolás és a láb Konstantin Pavlov Alekseya Sivokonya vagy ami talán ad neki egy nagy előnyt a legnagyobb súlyt a zömök. Igen, és már sokszor tanúja, hogyan egyik végén a tornaterem Atletikus, de még csak nem is egy hatalmas fiú rázza súlya befolyásolja a képzelet, és a másik végén a hatalmas fickó halmok izom teszi a francia fekvenyomás egy súlyzó 35 kg.

Szóval, mit kell választani a maximális izom hipertrófia: nagy, közepes vagy kis súlyú? Mivel a gyakorlat azt mutatja, a munkavállalók kiválasztására súlyok egy adott izomcsoportot - ez a kérdés, hanem az egyéni karakter, de mégis, sok és gyakori, hogy minden szabályt, megjegyezve, hogy akkor jön az áhított sportos alkat, időveszteség nélkül az üres kísérletben . Vessünk egy közelebbi pillantást a leghíresebb izomcsoportok és a legjobb megközelítés a fejlődés.

Mellizom - éppen ez ugyanaz izomcsoport, ami nagyon hasznos reagál az átlagos ismétlések számát (6-8), és a folyamatos javítása dolgozó tömegek. Nem csoda, hogy a világklasszis sportolók a képzési csecsemők segítségével lenyűgöző súlya. Úgy tűnik, ennek az oka abban a tényben rejlik, hogy a csecsemők túlsúlyban fehér - „erő” - szálakat, amelyek elsődlegesen felelősek a fejlesztés a hatalom mutatók. Éppen ezért a legtöbb sportoló egy padon gyakorlatokat a vízszintes sáv lesz optimális a nehéz súlyok és mérsékelt (6-8), az ismétlések számát.

A másik dolog - a felső lebeny mellizom: ebben a részében az izomrostok egy teljesen más irányból, azt jelzi szállít más idegeket. Ezen kívül van egy kicsit rosszabb vérellátása. Ebből feltételezhető, hogy a maximális fejlesztési felső háti optimális fog működni a tartományban 10-12 ismétlések egy további erős mellkasi kompressziós tetején a felső részén az amplitúdó. Fontos, hogy elérni egyfajta maximum vérellátás az izmokban.

Hadd hívjam fel a figyelmet arra is, hogy a következő tény: ha dolgozik egy bárban tetején a mellizom kívánatos, hogy fogást kicsit szélesebb, mint a váll és a könyök, amennyire csak lehetséges tenyészteni a kezében. Rod kell érintenie a kulcscsontja ugyanabban az időben, de ha van egy megbízható edzőpartner, leengedi a vetítési tolható a nyakát.

Be kell vallanom, hogy egyes univerzális recept fejlődés nem deltoidok, nem volt és nem is lehetett. Maradnak többféle (köztük a tiéd igazán a) nagyon szeszélyes és makacs izomcsoportot. Egyes működését optimális üzemmódban a delta prések nehéz súlyzó vagy súlyzó kis ismétlés tartományban (6-8). Tovább sokkal alkalmasabb maximális vérbőséget (szivattyúzás, Flushing), és rövid időtartamon többi sorozatok között.

Arra a következtetésre jutottunk, hogy szükség van, hogy a kísérlet mindkét nehéz súlyokkal, valamint könnyű és közepes. Valami van, hogy menjen. Talán az lenne a „őrült” szivattyúzása talán - kombinációja a nehéz és könnyű súlyú, nos, akkor jöjjön fel, és ez egy normális munkát tartományban nyolc-tíz ismétlést.

A hát fölé nehéz adni egyértelmű ajánlást, mivel izmai nagyon sok, és mindegyiknek megvan a saját összetételét a szálakat. Ugyanakkor, mivel a gyakorlat azt mutatja, a hátsó a leginkább megfelel az átlagos testsúlyú, átlagos azonos ismétlés tartományban - 10-12.

De mivel az ismétlések száma - nem egy axióma! Ha rendszeresen és megfelelően végezze 10-12 ismétlést, és nincs változás volt, és nem az, próbálja meg a „piramis” vagy „fordított piramis”. Azt is jól bevált oktatási technikák, mint csepp szett, „csík”, és felülbírálja.

Mivel az első a comb vörös rostok nagyrészt elsőbbséget élveznek a fehér, a leginkább elfogadható lenne a használata az ismétlések között 15-ről 20 Mint tudja, a végrehajtás egy ilyen nagy számú ismétlés súlya terhelné ne legyen olyan nagy. Azonban bármilyen szabály alól vannak kivételek. Tehát itt van: egyes sportolók jobban a guggolás és lábtolással nagyobb súlyt tartományban 6-8 ismétlést. Csak ebben az esetben fognak haladást, és vysokopovtornaya dolgozni nem valószínű, hogy ez lesz.

De hamstrings helyzet homlokegyenest ellenkező. Szigorúan véve, összefüggésben a bicepsz aktívan dolgozik semimembranous és semitendinosus, és mindegyik uralja a fehér szálak. Az egész komplexum a három izom reagál csak finom dolgozni nagyobb súlyt a mérsékelt tartományban ismétlések (6-8).

emberi lábszár annak hátulsó felületén két izmok: a lábikra és a soleus. Mint már részletesen megvizsgálták a módszertan ezek az izmok és a képzés (lásd. Cikk „Ez makacs sípcsontját” ugyanabban a kérdésben), emlékszem csak, hogy a ikraizomba uralja fehér szálakat. Ezért elég lenne 10-12 ismétlést. Talpemelő kell edzeni vysokopovtornom üzemmódban a legjobb lenne edzés 18-20 ismétlést neki.

A váll a személy két legtöbb „kiváló” izmok: a bicepsz és a tricepsz. Tricepsz nagyobb bicepsz mintegy 1,7-szer, és áll, megközelítően egyenlő részre a fehér és vörös szálak. A bicepsz az aránya a vörös és fehér szálak egy kicsit más - 4: 6.

Mivel a bicepsz és tricepsz egyszerűen nagyszerű nőnek egy erős „szivattyú” kis időközönként a sorozatok között. Ugyanakkor itt van egy „de”: tricepsz „szereti” nehéz súlyokkal és alacsony ismétlések, és bicepsz - ez egy hatalmas „pumpa” nagy számú ismétlés (10-12), és valamivel alacsonyabb súly (de nem egészen szerencsétlen).

Karaj izmok valóban „Bermuda háromszög” többek között az izmok. Valaki elég nagy súlyokkal és alacsony ismétlés (4-6), a másik közepesen elég dolgozó mérlegek és az átlagos ismétlések számát, a harmadik lesz szükség egy kis üzemi súly és nagy ismétlés - 15-ről 25 Itt ajánlani valami különleges, csak lehetetlen - meg kell kísérletezni.

Összefoglalásul. Legjobb tömeg - ez a súly. Sóvárgás többféle podkuzmila rekordokat. Ha a tömeg - 90 kg, akkor ne tegye több mint 100 palacsintát! Vigyázz a köldök és ízületi fájdalmak - sérv alattomos. Ahogy már sikerült testépítéssel nincs univerzális recept, vagy mágikus formulák. Minden attól függ, a genetika, a test és a vágy, hogy legyen jó. És akkor is, ha a saját tömeg - 90 kg, és az optimális súlyt a zömök, mindössze 100 kg, ne essen kétségbe, és nem esnek bele a depresszió és a kétségbeesés. Csak jöjjön az edzőterembe, és működjenek együtt a súlyokat makacsul felé célját. És hamarosan, aki ironikusan nézett a bejegyzést, akkor harap a könyöke!

Pénzt a cikket

7. Minden sértegetés, fenyegetés, erőszakra és más helytelen magatartás elnyomta a szerkesztők az oldalon. Minden aktív résztvevői a konfliktus, ami lelóg a fenyegetések és inzultusok lehet takarni, függetlenül attól, hogy ki volt a kezdeményezője a konfliktus: [email protected]

Skóciában, tettünk néhány lövés skeet, részt solymászat, egy sétát Edinburgh, példák kilts és természetesen megkóstolta a skót whisky. A túra program nagyon intenzív és nagyon sok időt töltött az utazás, így világosan látni Edinburgh nem volt ideje. Nos, ez volt a harmadik látogatása ezt a csodálatos várost?

Ziller, vagy másképpen „legaktívabb völgy a világ”, található központjában Tirol, határos déli oldalán a Zillertal Alpok Dél-Tirol közvetlenül. Ebben a meglehetősen lapos völgy végtelen lehetőségeket! 489 km sípálya, 177 felvonó és hóbiztos magasságban 3250 m - Isten hozta Zillertalban! Lift pass „Zillertali Supersíbérletet” érvényes a Zillertal-völgyben, Gerlos és Tux. Völgyek között fut.

Ördögi varázsa, hogy képes elérni, de a csalás, érzetét önhittség és egy állandó vágy, hogy másokat manipulálni - vezetők vannak felruházva mindezeket teljes mértékben. Emberek hatóság elkerülhetetlenül lesz így. Készen állsz, hogy fizetni a siker ilyen magas áron? A vezető - a kialakult személyiség típus. Azonban ebben a tekintetben a hatékony vezetők gyanúsan hasonlít egy sorozatgyilkos. És mindketten eltérnek hihetetlen.

Kandalló, sőt, ugyanaz kályha. Az egyetlen különbség az, hogy a visszatérés a hőt ezek a struktúrák előfordul másképp. A kemence rendelkezik egy zárt kemencében, és a fűtési lehetőség van annak a ténynek köszönhető, hogy a fűtött hőt is megtakarítás az anyag, amelyből van felállítva. Tűz is van egy hatalmas falazat és egy nagy nyitott topliv¬nik égéstermék megnyitása és a közvetlen csatorna nélkül kémény. Egyenes cső héj erősebb szivattyúval.

„Az egész világon nincs tanítás annyira hasznos és felemelő, mint a tanítás a Upanishadok. Ez volt a vigasza az életem, és ez lesz a kényelem a halálba. " Arthur Schopenhauer német filozófus és író. Mi Veda? Tíz leggyakoribb kérdések a Védák megfelel Vadim Tuneev.

Sauce "Tzatziki" - szósz-uzsonna joghurt, uborka és a fokhagymát. Összetevők: 1 uborka, 240 g sűrű joghurt (a mi esetünkben "aktív" klasszikus 3,5%), 2 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál olívaolaj, 20 g édeskömény, 2.1 TSP ... citromlé. Só és őrölt fekete bors ízlés szerint.

Mindenki tudja, hogy nincs az a pénz nem boldogít ... De akkor miért viselkedünk, mintha bármelyik kicsit - mi lesz boldogabb? Mindenki próbál lett gazdagabb (bár tudják, a gazdagság - nem szinonimája a boldogság), mindenki álmodik a legújabb kütyük, vagy dolog, hogy meg fogja találni a stílus által előírt médiában. Arra törekszünk, hogy több pénzt keresni, azt gondolva, hogy azok.

Szerelem ihletett emberek nagy eredményeket: a létrehozása könyvek, dalok, műalkotások. Szerelem is befolyásolta a történetet. Love - ez a téma összekötő emberiség egyetlen egésszé. Számos definíciója létezik a szerelem, de egyikük sem teljes. Vannak bizonyos Charli Brauna, Vebsterovskogo szókincs és még a Bibliában. Értelmezése szeretet megtalálható a szótárban valahol a „hold” és a „” boglárka. „Ahhoz, hogy megértsük, mi a szeretet, nekünk.

Ez természetesen a szülők számára az első helyen, odafigyelünk az érzelmi és mentális állapot a szülők, és azok egymáshoz képest. És akkor az a tény, hogy a szülők is adnak gyermekeiknek, amely a szülők kell a gyermekek, és hogyan lehet támogatni a gyermek, hogy amiért a világra jött. Természetesen a szülők áll 8 óra és 3 óra, a résztvevők száma.

Pevek - a legészakibb város Magyarországon. Korábban élt 25 ezer ember, és most már csak két és fél. Az élet itt drága és unalmas. Az egész városban csak 2 kávézó, és egy dolog már hajlott. Nincsenek mozik vagy éjszakai nincs itt. A város él a repülőgép a légi járművek érkeznek ide minden pár hétig. Mindenki tudja, hogy mikor lesz egy síkban ettől.

Kezdete óta az ukrán válság a nyugati, és Magyarországon már többször változott értékelést, akik még mindig nyer, és ki veszít ebben a küzdelemben. Mindenki számára nyilvánvaló, hogy Ukrajna jelentős geopolitikai konfrontációt az Egyesült Államok, valamint a junior partnerei az EU és Magyarország, amelynek kimenetele nagyban függ az erőviszonyok a világ az elkövetkező évtizedekben.

Costa del Sol - a déli part Spanyolország, stretching a part mentén 150 kilométer. Costa del Sol (spanyolul „napsütötte tengerparton”) - ez a legfényesebb és a legérdekesebb területe a spanyol tartomány Andalúzia. Ősidők óta, Andalucía felkeltette a figyelmét a sok hódítók: a rómaiak és a görögök, vizigótok és az arabok. Ennek eredményeként a váltakozó itt Andalúzia volt keveréke korszakok, stílusok és hagyományok.

Vizsgálatunk idegi betegségek azt mutatták, hogy a mentális zavarok, mánia és komplexek rejlő idegrendszeri betegségek, alapvetően nem különbözik a szerkezetet a normális viselkedés az egyének. Akkor könnyen felismeri ugyanazokat az elemeket, azonos háttérrel, ugyanazok a törvények a fejlődés. Az egyetlen különbség abban rejlik, hogy a mentális beteg, sokkal hangsúlyosabb és könnyebben telepíthető. Miután azonosították ezt a mintát, tudjuk kivonat.

Félelem volt jelen az életünkben több ezer éve. Őseink féltek mennydörgés és villámlás, a félelem, a vadon élő állatok és egymást. Noah nagy félelem szállta fedélzetén a bárka. A „félelem” a Biblia több mint négyszerese. Amikor az emberek elkezdenek harcolni, a világ fél a szélesebb konfliktus. Ha nincs háború, attól tartunk, hogy eltörhet. És a fennmaradó időben félünk ezer dolgot, nagyszerű.

Amikor a belső impulzus, vagy valamilyen külső körülmény miatt, arra kényszerít minket, hogy hagyja el a területet pszichológusok-ügynökség kényelem, hogy tegyen valamit nem jellemző ránk, amint van egy érzés, valami megmagyarázhatatlan-én szorongás. Mindannyiunk nem jellemző a tetőszerkezet meghatározott terület lelki kényelem, különösen-ség elvárásaik fel magunknak, vagy a körülöttük lévő emberek, hanem egy bizonyos képviselet-CIÓ mit életkörülményeinek érdemel.

A szabály a „38-szor egy évben.” Ez kimondja, hogy ha egy nap lesz jobb, legalább 1%, akkor 12 hónap múlva lesznek eredményei 38-szer jobb, mint ma. És minden esetben meg: történetek írására 100 méter. Tegyük fel, hogy (az üzleti) keresni csak 5 000 rubelt havonta. A szabály a „38-szor egy évben,” mondja.

Azonnal szeretném világossá tenni, hogy a férfiak nem talál egy visszaigazolást közös ötletek azok vonzerejét. Egyes információk alapvetően különbözik a hagyományos hitek, mások pont közvetlenül a tévhiteket, hogy a legtöbben, hogy az igazság és vakon követik őket. Nehéz megszabadulni a gondolatok, gyökerezik a fejében és diktálja viselkedése. Még nehezebb, hogy felhagy a szokásos rendszerek, kövesse az újra meg persze.