Mi vízi aerobic előnye és hátránya

Ez egy csodálatos sor speciális gyakorlatok, amely magában foglalja a tánctételek vízben végezzük. Úgy tervezték, elsősorban a képzés a szív- és érrendszerre. Elkapta vízi aerobic, az ellenállását legyőzve a víz - egységesen fejlett izmok, az izmokat erősebb, keményebb és rugalmasabb lesz.

Ezt mutatja, hogy vegyenek részt a vízi aerobic?

1. Vegyen részt a vízi aerobic hagyjuk minden korosztály és fitness szinten. Ha valaki nem tudja, hogyan kell úszni, ez nem jelenti azt, hogy ellenjavallt gyakorlatokat. Részt vesz a testmozgás a vízben állva általában mellkasi, hogy csökkenti a testsúlyt, átlagosan 85%.

3. Ez a fajta edzés ideális azoknak az előrehaladott korú és a terhes nők.

4. A víz aerobic osztályok lehetővé teszik a maximális, hogy csökkentse a izom- és idegi feszültséget egészére. Edzés közben a szervezet megkapja a masszázs. Bőr miatt ez rugalmassá válik. Az osztályok az izmok nem halmozódik fel a tejsav. Ez nem jár fájdalommal, mint edzés után a szárazföldön. Alatt vízi aerobic órák, dolgozott szinte minden izom a test.

5. Felzárkózás a vízben, tökéletesen oldja a stresszt, a gerinc, hogy segít a helyes testtartás.

6. Szintén a víz aerobic órákat ajánlott szenvedők visszerek. Normalizálják a képzés általános keringési és kiáramlás a vénás vér. De mielőtt elindulna a pályán, akkor forduljon orvosához.

Előnyei vízi aerobic:

• Minden gyakorlatok biztonságos és kellemes;
• Végrehajtása során a gyakorlatokat, nem veszélyezteti az izmok, az ízületek és a csontok. Befejezését követően a képzés, a személy nem kellemetlen érzést tapasztal, és ízületi fájdalom;
• Mivel a sűrűbb vizes közeg, a képzés nagyobb ellenállást fejt ki a szervezetre egészére. Ez befolyásolja egységes erősítése az izmok;
• Azáltal, hogy csökkenti a súlyosságát a víz nem több mozgás, amely megőrzi a közös mobilitást. Ez igaz az idősek;
• Az oktatás során a test nincs kitéve túlmelegedés mint a szárazföldön. Átlagos víz hőmérséklete 27-28 fok.
• Kalória, amikor egy vízi aerobic nagyon drága kalóriát, mint a szárazföldön. Egy munkamenet fogyasztják 450-700 Kcal.

Változatosság:

1. Sí lépésben. Álló közvetlenül a lábak kissé behajlítva a térd, hogy szimulálja a mozgás a síelő. Corps edzés alatt kell tartani egyenes. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, használja az összes izomcsoportot.

2. Kitörés. Lekonyuló váll, has és a hát a törzs. Hajlítás jobb térd, élesen nyomja a lábát maga elé, miközben azt egyenesen felfelé a lábujjak. Beat emlékeztet támadás egy képzeletbeli ellenség. Ekkor meg kell egyidejűleg eljussanak toe a bal kezét. Ezután ismételjük meg a másik lábbal rúg. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a has, a fenék és a comb.

3. "float". Állj egyenesen, karja a test mentén. Hajlítsa be térdét, nem kezdve a medence aljára, hogy húzza őket a mellkasát. Ugyanakkor, ha megnyomja a tenyérrel lefelé elvégezni a mozgás. Shoulders minden alkalommal van a víz felett. Ahhoz, hogy próbálja tartani a házban függőlegesen felfelé, és eléri a koronát. Segít megerősíteni a ferde hasizmokat.

Fokozatosan, miután mastering a készségek a megfelelő pozícióba a testét vízben, és helyes légzés, a terhelhetőséget és a komplexitás növekszik.

Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!

Oszd meg barátaiddal