Miért fáj a térd futtatása után az okok, kezelés, megelőzés

Térd fáj után kocogás - gyakori probléma nem csak a kezdő futók. És tapasztalt sportolók időnként élményt. Ez akkor fordulhat elő, több okból kifolyólag. Sajnos, a térd fogékony sérülést.
A térdízület - a legnagyobb közös az emberi szervezetben - jelentése vegyületet bikondilyarnogo szinoviális típusú, amely alapvetően biztosítja hajlító, nyújtás és egy kis fokú medialis és laterális forgás. Ami négy csontot, porc, inak és ínszalagok is döntő szerepet játszik a mozgás átruházásával kapcsolatos testtömeg futás közben és a járás, ugrás a vetjük alá, egyengetése, hajlítás stb
Miért vannak fájdalmak térd ízületi
Aktív mozgását, és ezáltal jelentős teher, hogy van egy nagy nyomást gyakorol a térd ízületi, és ez okozhatja a törés egy vagy több szalagok és a porc. Térdfájdalom alatt futó előfordulhat számos okból sporttal kapcsolatos sérülések:
- A porc tömítést a combcsont és a sípcsont, ismert, mint a meniszkusz a térd, a funkcionális szerkezet, amely védi az ízületi porc, növelve a teljes érintkezési felületet és a kongruencia, fokális megelőzésére igénybevétel koncentrációját. térd meniscusok található a belső (medialis) és a külső (laterális) oldalán mindkét térd. Fő traumatikus intézkedést, amely ahhoz vezet, hogy a törés a meniszkusz alatt történik egyidejű erős forgás (rotáció) a térd és a hajlítás a lábak. Ez okozza a fájdalom és duzzanat a térdízület mechanikus tünetek a futás közben.
- Törés a mediális meniscus gyakran előfordul részeként „boldogtalan hármas” együtt elváltozások a elülső keresztszalag és a mediális biztosíték ínszalag. Sérülés kollaterális szalagok járó túlzott terhelés, a leggyakoribb érintő patológiás térdízület.
- Feszítés vagy tépés a (részleges vagy teljes) a térd szalagok fordulhat elő, ha a forgási a térd. Előfordulhat az ősszel, egy kínos felülést, hirtelen mozdulat vagy egy közvetlen csapás a térdet jellegzetes tünetek, mint az akut fájdalom, recsegő hang, gyorsan növekvő duzzanat.
- Fájó és merevség a térd futtatása után lehet kapcsolódó íngyulladás vagy abnormális térd ízületi betegség, ami különösen nyilvánvaló során nehéz terhek. Közülük, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, köszvény.
- További feltétel, hogy provokálja fájdalom a térd. társított a rossz irányba a központosító és a térdkalács (patella), miatt előfordul, hogy az erő közötti egyensúlyhiány izomcsoport, ismert, mint a négyfejű, amelyek vannak elhelyezve az első a comb. A legnagyobb oldalirányú négyfejű combizom legyőzi átlag. Az egyensúlytalanság miatt a térdkalács tolt oldalirányban és irányított erősebb izmokat az út mentén.
Miért fáj a térd alatt és után futás
A fájdalom a térd csésze lehet olyan gyengítő vezet sok, hogy korlátozza vagy megszüntesse a távon. Fájdalom a térd területén néha a „futó térd” hondromalyatsionnoy térdkalács vagy patellofemoralis fájdalom. Mi futók hajlamosak azt van egy fokozatos kezdet, bárhol térdkalács, és ez alatt, miközben fut utána. Térdfájdalom fokozódik, amikor megy fel és le a lépcsőn, vagy bármely hegyre, a zömök, vagy ül mozdulatlanul hosszú ideig. Néha van enyhe duzzanat körül a térdkalács, de nem olyan mértékben, mint után a füvet. A fő ok, hogy miért van fájdalom a térd után fut, összefügg a feltétel az úgynevezett „futó térd” vagy patellofemoralis fájdalom szindróma.
A szindróma jellemzi egy csoportja olyan tüneteket, amelyek könnyen diagnosztizálható és a legtöbb esetben egyszerűen korrigálni. Megértése - fájdalom a térd ízületi összefügg a rendelkezések, amelyek növelik a vagy rossz irányba a mechanikai szilárdság a térdkalács (patella hátoldal) és a combcsont. Ez lehet hirtelen és éles és tompa vagy krónikus, eltűnnek futás közben, és visszatér majd.
Ha az egyszerűség nincs egyetértés az alapvető tényezők, amelyek a tüneteket, nincs konszenzus arról a kórélettan. Míg biokémiai provokál problémák szindróma, az ok lehet visszavezetni gyenge négyfejű izmok képtelenek fenntartani a patella csont és rugalmatlan hamstrings nyomást a térd. A kár a porc nem tud közvetlenül fáj, tekintettel arra, hogy nem vesznek részt a vérerek és idegek. Ez azonban további problémákat okozhatnak:
- Synovitis (gyulladás az ízületi ízületek vagy bélés).
- Erózió a porc és a csont alatt a térdkalács.
- Trauma és irritáció a lágy szövetek.

Konzervatív kezelési célja az összehangolás a térdkalács. Különleges esetekben a szkennelés komputertomográfiás és mágneses rezonancia tomográfia, amelyek lehetővé teszik, hogy képeket különböző szögekből térd hajlítása, hogy pontosabb kimutatására patella szubluxáció.
Egyéb „térd futók,” feltételek
Patellofemoralis fájdalom szindróma - olyan állapot, amely az úgynevezett „Runner térd”. más:
- Térdkalács porclágyulás - a kifejezés néha szinonim patellofemoralis fájdalom szindróma. De általános egyetértés van, hogy az SPB személyekre alkalmazandó, akik nem rendelkeznek a porc károsodását, ezáltal megkülönbözteti a hondromalyatsievyh patella - jellemzett állapot lágyító az ízületi porcok, a térdkalács. Tünetek: tompa, kínzó fájdalom a térd alatt a futók, kerékpárosok, és focisták.
- Szindróma csípő sípcsont traktus egyik fő oka a fájdalom a külső felülete a térdízület. Az oldalsó keresztszalag egy vastag köteg a laterális a térd, kiterjesztve a külső része a medence fölött a comb és a térd és a térd alatt. Nagyon fontos, hogy stabilizálja a térd alatt fut, mozog a tevékenység során, mert a combcsont az elülső részén. A fájdalom erősebb, ha a sarok sztrájk során a föld séta vagy futás. Lehet kezdeni a térd és sugárzik a combját. A tünetek skálája az égő érzés fölött a térd, a duzzanat vagy megvastagodása a szövet a területen, ahol a köteg mentén mozog a combcsont. Egy másik tünete ez a szindróma a fájdalom a térd flexiós. különösen akkor, ha mászni a lépcsőn.
- Plika szindróma (szeres): egy csoport jelek és tünetek a térd miatt gyulladásos változások a redők, amelyek nyomai térdízület szinoviális membrán.

Szindróma csípő sípcsont traktus
Csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, rá jeget testápoló befejezése után kocogás vagy után foci, túlzott megterhelést jelent a térd a játékos. A nedves törölköző belsejében marad fagyasztó egy óra múlva, majd köré a térd 15 percig. Más módszerek, hogy hasznos lehet, és illeszkedik a fizikai kezelések közé tartozik az elektromos stimuláció és biofeedback. Hogy csökkentse a súrlódást a patella használt kötszert. Fontos, hogy viseljen kényelmes cipőt. A gyógytornász tudja mérni a beteg biomechanika és javasolja a megfelelő cipőt, és ortézisek segítenek csökkenteni térdfájdalom.

A gyógyszeres kezelés abból áll, fájdalomcsillapító gyógyszerek és nem szteroid gyulladásgátlók. Térdfájdalom, szekunder bizonyos degeneratív változások csökkenteni lehet injekció szintetikus hialuronsav. De az ilyen kezelés patellofemoralis szindróma rendelt Ritkán, ha sok a tünetek megsértése miatt az ízületi felszín, és amikor minden egyéb ésszerű intézkedés kudarcot vallott.
Miután a fájdalom alábbhagy, orvosokat vagy gyógytornászok utalnak bizonyos gyakorlatok, amelyek segítenek megerősíteni a térdízület helyreállítani az egyensúlyt a különböző izmok térd körüli.
megelőzés
Gyakran vádolják futó összes problémát a térde, de valójában vezet sérülés nem megfelelő működését technika. Azonban ez a fentiekből is kell dolgozni, hogy minimálisan befolyásolja a térd.
- Amikor fut, hogy nem túl nagy lépés, a szervezetnek szüksége van, hogy elromlik a lábak. Ellenkező esetben a sarok a futópadon minden stroke, meg kell lassítani, hanem az egész sokk esik a felső részét a láb, különösen a térdén, ami a végén, fáradt ilyen visszaélések és elkezdenek fájni. Szintén nem emel magas a térd, vagy a lábszár forog előre, és a sarok csökkentjük előtt a test és lelassul.
- Fontos, hogy válassza ki a megfelelő cipő kocogás vagy a speciális betétek (ezek lehetnek ortopéd). Ha a cipő új, időbe telik megszokni azt, különben nem fog stresszt okozhat a lábakon.
Hogyan felmelegedni, mielőtt futni, futni a helyes és mi él, hogy ezt követően az iskola, mondja a mester a sport az atlétika Michael Kul'kov:
- Kerülje kemény felületre (aszfalt vagy beton járda), hogy a túlzott nyomást a térd is csatlakoztatható. Fontos figyelembe venni a szintet a pályán. Fut végig a ferde felület provokálja egyenetlen nyomást a térd és más ízületek.
- A kísérlet megkezdése előtt meg kell, hogy felmelegedjen rendesen. Tíz perc tempós séta vagy könnyű kocogás meleg az izmokat, és segít a sérülések megelőzése. Miután egy maratoni távon is könnyebb lépést vagy kirándulás 5-10 percig. Ez segít a szervezet, hogy visszaszerezze.
Ha lehetséges, meg kell, hogy konzultáljon a szakember a sportorvos, aki ad a szakmai felülvizsgálat tekintetében járás kocogásra, segít létrehozni egy hatékony modell a mozgás egyenletesen oszlatja el a terhelést az ízületeket, és jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.

Recovery idő - egy másik fontos tényező, hogy gyakran figyelmen kívül hagyott. A szervezetnek szüksége van a megfelelő pihenés és beállítási idő. Hosszú távon kell váltogatni a bonyolult és gyakorlásának megkönnyítése. Meg lehet változtatni a képzési rendszer, legalább 4-6 hétig, főleg a sérülések, amelyek támogatják, sőt bővíteni az aerob alap, javítja az általános izomerő egyensúlyozva a szemközti izomcsoportokat.
Ahelyett, hogy a kocogás, a gyakorlat úszás, kerékpározás, Pilates, fekvő testmozgás, nem hangsúlyozzák a fő figyelmet a térde. Javasoljuk néhány gyakorlat, hogy erősítse az izmokat, masszírozó egy független gyulladáscsökkentő kenőcsök, lehetővé teszi a fokozott vérkeringés az izmok és a szövetek.