Miért fáradozás
Ez csak rossz testtartás: forgasd meg a kereket és beesett mellkas, amelynek alapja örökké álla csökkentette a fejét. Ilyen hátrány különösen gyakori a serdülőknél és képviselői „ülő” munkahelyek.
Mit kell tenni? Rendszeresen kurzusokat manuális terápia, és a munkahelyen, 15 percenként, hogy végre a következő gyakorlatokat.
- Bővítse karok előtte, összekötötte őket, a vár és nyújtsd előre, jó prognuv vissza. Ezután emelje karját, úgy érzi, kiegyenesíti a gerincet. Most Get őket a feje mögé és az Arch hátad amennyire csak lehetséges.
- Tartsd a fejed egyenesen, áll egy kis lift. Ebből a helyzetből, óvatosan zaprokinte fejét. Úgy érzi, hogy feszült a nyaki izmok, marad ebben a helyzetben 2-3 percig, majd visszatér a kiindulási pozitsiyu.Vnimanie! Soha ne kísérelje meg eltávolítani a feszültséget a nyak körkörös mozdulatokkal a fejét - ez fáj csigolyák.
- Kezet a zár hátoldalán a fejét, húzza a könyök vissza, amennyire csak lehetséges, és tartsa őket, ameddig csak lehet, majd pihenjen.
Gyakran előfordul, hogy megy képzést annak érdekében, hogy egészséges gerinc, akkor azért, mert a túlbuzgóság és ellenőrizhetetlen terhelések csak bonyolítja a problémát vissza.
Ne felejtsük el: be kell vonni csak az oktató felügyelete és egyedileg készített programot. Néha azonban még ebben az esetben lehetetlen a komplikációk elkerülése érdekében.
Komplikáció. akut fájdalom
Van, mint általában, az ágyéki régióban, és bemutatja a sérülés gerincvelői idegek kilépve a gerincoszlopot. Ez történik egy tekercs sérv gerinc (csigolyák közötti porckorong túl a kijelölt neki jellege miatt), vagy azért, mert sérti a gerinc gerinc két csigolya.
Fájdalomcsillapításra kell lógott bármely elérhető közeli bárban, húzza a lábát, és óvatosan forgassa a medence különböző irányokba. Még ha a fájdalom elmúlik hamar, néhány nap ne vegyenek részt fitness.
Ha nem enyhülnek, akkor feküdjön a hasán, tedd a párnája alatt. Ebben a helyzetben, a terhelés a gerinc ágyéki minimális lesz, és a fájdalom fog állni.
Komplikáció. sajgó fájdalom
A kellemetlenséget okozott a nem megfelelő képzés. Ennek során a foglalkoztatás, mert az egyenetlen terhelés különböző izom lehet egy kicsit „torzulások” a gerinc.
Ez megszakítja a normál működését, valamint hozzájárul a megjelenése „szendvics” izmokat.
Megáll idején hagyományos súlyzós edzés és koncentrálni pihentető és nyújtás a gerinc.
5 egészséges gerinc feltételek
- Hagyja a rendszeres, mérsékelt terhelés a hátizmok, a mellkas felső vállöv, a has és a hát a combok;
- mielőtt egy alapos „feltárása” hátizmok felmelegedjen a futópadon, vagy egy forró zuhany, üljön a szaunában, gyalog néhány percre egy gyapjú pulóver;
- biztos, hogy húzza az izmok elején és végén a képzés;
- nem él a nyújtás és pihenés után minden egyes szakaszában a terhelését a hátizmok és a felsőtest;
- napi végre komplex fejlesztése a rugalmasság a gerinc.
6 hatásos gyakorlat a hátsó
Segítenek javítja a testtartást, erősíti az izomzat keret és megakadályozzák derékfájás.
1. „varázspálca”
Vegyünk egy hosszú botot, hogy a háta mögött, és leengedte a kezét. Fontos, hogy ne feszítse meg az izmokat, ugyanakkor - a karok és a vállak legyenek lazák, amennyire csak lehetséges. Így megy 10-15 percig naponta többször.
2. „Aranyhal”
Feküdjön a földre a hátán, kezét összekulcsolta az ő nyakába. Anélkül, hogy nyomában a padlón, húzza ki a zokni magukat, és maguk kibújik, mint hal a vízben.
3. "A Castle"
Állj egyenesen, karok le, vállak lazán. Jobb kéz felemelni, kanyarban a könyök, és tolja a fejét, a bal alsó le ugyanazt kanyarban a könyök és a csúszda a háta mögött. Próbáljon meg csatlakozni őket, hogy ezzel a puha, ruganyos mozgása.
4. „A pályák egy szék”
Ülj egy székre közel a széléhez, lábak intézkedik a kezében, vállán húzza vissza egy kicsit, és pihenni. Emelje fel a kezét, majd lassan engedje le magad, húzza a kezét a földre. Pihenjen, lehajolt a lehető legalacsonyabb, és maradjon ebben a helyzetben a száma 10.
5. „Stand a falnak”
Álljunk meg hát a falnak, kezek emelje fel a tenyér előre. Maradjon ebben a helyzetben, mint te.
6. „guggolás a falnak”
Vissza kell szorítani a falnak, a lábak elõrenyújtva egy fél lépést, kezek alacsonyabb. Helyzetének megváltoztatása nélkül, üljön le. Győződjön meg arról, hogy a lapátokat határozottan nyomja a falhoz, és vállak lazán. Fenntartása ebben a helyzetben 5 percen át.