Miért fontos, hogy elegendő alvás, ahogy kell aludni
Tudod, milyen hatással van az egészségre a szám és az alváshiány? Sok elhanyagolása alvás és siet reggel iszik erős kávé vagy Energy felvidítani. Ebben a cikkben lesz szó, hogy miért fontos, hogy elegendő alvás és miért alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészség.
Miért alszunk?
Az első kérdés, hogy a tudósok próbálnak válaszolni - miért, és mit egy személy alszik?
De még mindig nincs válasz dnoznachnogo. A tudósok kifejlesztettek több elmélet, hogy miért költünk egy harmadik az élet egy álom.
1.Theory energiatakarékosság
Ezen elmélet szerint, a fő funkciója az alvás - a megőrzése a test áramlási források a nappali és éjszakai energiát. A természetben, úgy történt, hogy délután és este a leghatékonyabb a vadászat és az élelmiszer-kutatás.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberi metabolizmus 10% -kal csökken az éjszaka folyamán, és amely igazolja ezt az elméletet.
2. Elmélet inaktivitás
Az evolúció során úgy találták, hogy az alvás segít a személy, hogy túlélje, mert éjszaka a leginkább veszélyeztetettek, mert a sötétség. Éjjel, mi maradjon csendben, és mozdulatlanul, ami segít nem popopadatsya szemét ragadozók egyem vagy megölni minket.
3. Az elmélet a helyreállítási
Ez az elmélet alapja az a tény, hogy kap elegendő alvás segít a szervezetnek arra, hogy helyreállítsa a funkciót.
Számos tanulmány emberekben és állatokban megerősítették ezt az elméletet. Azt találtuk, hogy az izom növekedését, a sejtek megújulását és a fehérjeszintézist fordul elő alvás közben.
4. Az elmélet az agyműködés
Az egyik a jelenlegi elméletek azt állítja, hogy az alvás befolyásolja az agy működését.
Alvó fontos szerepet játszik az agy fejlődésében a gyermekek, mert a gyerekek alszanak körülbelül 13-14 órát egy nap.
És felnőttek alváshiány csökkenti a képességét, hogy elsajátítsák az új információk és rontja a termelékenységet egész nap.
Amint azt az egészségügyi az alváshiány?
Mindannyian úgy látja, hogy az alváshiány negatív hatással van a hangulat, úgy érzi, hiányzik az energia a nap folyamán, és nem kívánnak semmit.
De a legtöbb nem veszik észre, hogy a rendszeres alváshiány hozzájárul a megjelenése súlyos betegségek, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és egyéb betegségek.
Szerint a Harvard Medical School, a krónikus alváshiány vezet az alábbi következményekkel jár:
1. A súlygyarapodás miatt változik a hormonszint
Alváshiány egyik kockázata az elhízásnak. A vizsgálatok szerint az emberek, akik kevesebbet alszanak, mint napi 6 órás magasabb testtömeg-index, azokhoz képest, akik aludni 8 órát.
Alvás közben a szervezet által termelt hormonok szabályozzák az étvágyat és a glükóz anyagcserét. Ha nem kap elég alvás, ez történik az egyensúly hiánya hormon termelését. Növeli a kortizol stresszhormon, növeli a váladék az inzulin hormon étkezés után. Csökkent a hormon leptin, ami jelet küld az agynak a jóllakottság, míg a ghrelin növekszik, ami növeli az étvágyat.
A végén, miután egy kiadós vacsora ismét ott van a vágy, hogy enni, fokozott vágy az édességek, mint egy gyors energiaforrás.
2. A szívbetegség kockázatát
Ezt bizonyítja, hogy a magas vérnyomásban szenvedők fokozott nyomást gyakorol a következő napon, miután egy álmatlan éjszaka.
És az emberek, akik kevesebbet alszanak, mint napi 6 órában, valószínűleg található a szív és vegetatív zavarok.
Ez megmagyarázhatja a kapcsolatot az alváshiány az előfordulása ennek a szívbetegségek és.
3. Csökkentett immunitás
A tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik aludni, hogy teljes mértékben jobban együttműködik a betegség. És az emberek, akik rendszeresen nem kap elég alvás gyakran betegednek meg.
4. Az ok a rossz hangulat és a fáradtság
Észrevettem, hogy a nap után egy álmatlan éjszaka, fáradtnak érzi magát és egyszerűen idegesítette többiek?
Ez az ok, hogy bárki nem hír, de n rovedennye vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres alváshiány stb Ha nagy a valószínűsége, hogy mindig a rossz hangulat.
5. Csökkentett koncentráló képessége és memóriaromlás
A vizsgálat során voltak akár több, mint 16 órán át. Csökkent a koncentráló képesség, memóriazavar, aluszékonyság - a változások agyi aktivitást fedeztek fel a tudósok EEG.
Mindenki, aki csak egy éjszakát töltöttek alvás nélkül koncentrációja jelentősen csökkent, a logikus gondolkodás, a matematikai potenciális és képes asszimilálni az új információkat.
Hány órát kell aludni?
A legjobb módja annak, hogy válaszoljon erre a kérdésre - hallgatni magad. Mennyi a saját tapasztalat van szüksége órán érezni teljesen kipihent? 6-7 vagy 9-10 óra? Minden ember más, semmi nem bölcsebb saját teste, csak meg kell tanulni, hogyan kell hallani.
A több órás teljes alvás függ a genetikai tényezők és az életkor. A tudósok a Harvard Egyetem tanácsolni, hogy ne tartalmazza Service, míg a nyaralás, és aludni, amennyit csak akar, így meg tudja határozni az optimális számát óra alvás az Ön számára.
következtetés
Pihentető alvás - a záloga a jó hangulat, szép formájú, vitalitás és jó egészséget.
Lisa, táplálkozási szakértő
Lisa Fresh - ez egy olyan oldal, ami a innovatív integrált megközelítés a táplálkozás és méregtelenítés a lányok, akik szeretnék jobban.
Hadd mondjam el, hogyan kell enni is, jól táplált, míg stroynet természetesen abban, hogy elérje a szám álmai, ragyogó bőr és az energia a tenger.
Érezd magad hatékonyságának én léböjt program.
Apple kása bogyós gyümölcsök a dió tej
