Miért fontos, hogy enni kiegyensúlyozott 1

Keleti kultúra hagyományosan szentel teljesen kiegyensúlyozott racionális táplálkozás fontos szerepet attitűd kialakításában élelmiszer gyermekkora óta.

Miért van szükség a kiegyensúlyozott étrend?

Minden japán anya tudja, hogy a gyermek csak akkor fejlődhet megfelelően, ha tartalmazza ételeket a 120 termékek nevének a heti menü.

Valahogy az európaiaknak, hogy a normális működését a test arra van szükség, hogy vezessenek be a szükséges hozzávalókat - zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok - emlékszik csak egészségügyi romlik.

Power of modern emberek meglehetősen monoton - csak akkor kell kitölteni, és mi - nem is annyira fontos. És azok, akik mindig elfoglalt munka, a helyes táplálkozás, és nem emlékszem -, ha van ideje, hogy dobja egy darab szendvics, ez jó.

És a rendszer a test, mert ez a hozzáállás elromlanak. Egy szervezet, amely nem tudja, mikor kell megetetni a következő alkalommal, kezdődik, hogy a tartalékok, az anyagcsere lelassul. Ebben a tekintetben az epehólyagban kövek képződnek az ízületekben lerakódott sókat, testzsír növekedésével immunitás csökken.

Vitamin hiánya vált ki betegségek, mint például:

Ha az idő fogott, és megy a kiegyensúlyozott táplálkozás, az anyagcsere folyamatok normalizált, és az egészség helyreáll. A legfontosabb dolog - megy egy új diéta időben.

Mi a kiegyensúlyozott étrend, és miben különbözik a diéta

Táplálkozás, hogy ahol hozzávetőleg a következő méretarányokkal naponta megfigyeltük aránya anyagok, amelyek belépnek a szervezetbe Hagyományosan ez lehet képviseletében a következő: először, egy tányér van osztva 4 részből áll, és a 2 közülük egyesítjük. Apró - szükséges a szervezet normális zsír- és fehérje, és a nagy - szénhidrátok.

Természetesen azok a termékek, amelyek bevezetik a szervezetbe kell tartalmaznia vitaminokat és ásványi anyagokat.

Ez a felosztás, mint már említettük, a hozzávetőleges. Menü függően állítjuk személy életkora, neme, termet, a fizikai aktivitás, a munkakörülményeket.

És ez fontos tudni, még akkor is, ha az átmenet egy kiegyensúlyozott diéta fogyás történt a diéta, mint a diéta nehéz összehasonlítani. A legtöbb diéta, különösen a rövid távú, diktálja az elutasítás bármilyen termék. És a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a szervezet nem elég, azt javasolják, hogy kiegészítse a komplex tabletta.

A napi kiegyensúlyozott étrend menü biztos, hogy tartalmazza:

• zsírok és olajok;
• édesség és só;
• tej és tejtermékek mindenféle;
• lisztből készült termékek;
• gabonafélék;
• zöldségek, gyümölcsök és diófélék;
• hús és hal.

Csökkenő kalóriatartalmú ételek nem érhető megszüntetésével élelmiszerek a diéta, és csökkenti azok zsírtartalmára és beállítása a főzéssel a ételeket.

Az általános szabályok helyes táplálkozás

Vannak általános elveket, tudom, hogy fogsz menni a megfelelő étrend:

• A szervezet meg kell adnia annyi kalóriát, mint akkor költik;
• Szükséges, hogy ellenőrizzék a súlya normális volt. Sovány, mint az elhízás, ad okot, hogy szisztemikus betegségek;
• Egyél még legalább 4-5 alkalommal egy nap, és ugyanabban az időben;
• Zsíros ételek is hasznos lehet. Ha főzés nem extra zsír, a felesleges teste nem lesz;
• Az alkohol nem teszik része a napi étrendet. Használata italok fokkal kell követnie mértékkel;
• Kívánatos, hogy csökkentse a sófogyasztás. Ez nem egy teljes elutasítása Ennek a kívánt terméket. Hogy támogassa a normál víz-só egyensúlyt a só van szükség;
• Teljesen az édes nem utasíthatja. De tartsa a testet nem kell étkezést, amelyek cukrot tiszta formában, de a segítségével az édes gyümölcsök és szárított gyümölcsöt. A tea cukor helyett mézet adhat.

De üdítőitalok és gyorséttermi ételek az étrendből kell szüntetni teljesen. Csak eltömítik a test „rossz” koleszterin, ízek növeli az étvágyat központjához, így felszívja több élelmiszert, mint szükséges telítődni.

Kiegyensúlyozott menü a héten

Ahhoz, hogy megértsük, mi a teljes telítettség a test, tudjuk ajánlani egy hozzávetőleges kiegyensúlyozott étrend menü, amelynek célja egy hétre.

Összesen mennyiségű étel osztva 5 módszerek:

• aszalt gyümölcs, sajt vagy túró, tea, keksz;
• narancs, alma vagy joghurt;
• saláta lenmagolaj, egy darab húst - alacsony zsírtartalmú, hajdina;
• egy marék mandulát gránátalma leve;
• pörkölt párolt zöldséggel.

• sajtot gyógynövény tea, gabona, gyümölcs;
• alma és dió - nagyon finom, ha süt;
• húsleves, egy darab hal főtt fóliával;
• joghurt;
• saláta és egy darab főtt csirke.

• Pirítós, friss, rántotta;
• avokádó;
• gomba leves, spagetti kikészített zöldek;
• sajt vagy joghurt;
• főtt hús, egy szelet kenyeret, saláta.

A helyes táplálkozás nem zárja ki a sütőipari termékek étkezés közben. De célszerű váltogatni a fajta kenyér, előnyben részesítik a kenyér vagy liszt kén különböző adalékanyagok: korpa, gabonafélék és hasonlók. Fehér kenyér kívánatos, hogy korlátozzák, és nem friss - ez nagyon nehéz, hogy elég.

Edények lisztből, mint a tészta, nincs szükség a kenyeret.

• pirítós sajt, friss;
• bogyók - ilyen;
• húsleves tojással, burgonya bármilyen módon, azzal az eltéréssel, sült saláta borsó és a sárgarépa;
• grapefruit, vagy narancs;
• egy darab hal és saláta zöldek.

• túrót vagy syrkovoy súly, müzli, tej;
• gránát
• bab leves, egy darab húst, köretként saláta;
• joghurt;
• tészta sajt, zöldségek és növényi olaj.

• zabpehely, mézzel édesítve, egy marék dió;
• turmixokat;
• spenót leves, a legjobb formájában burgonyapüré, paella;
• túró;
• tenger gyümölcsei saláta.

• Hajdina kása tej;
• diófélék;
• zöldségleves, puding vagy halhús;
• friss sajt és édes;
• tojást egy darab főtt halat.

Megfelelő kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás használatával egészítik ki a folyadék. Azon a napon, meg kell inni legalább 1,5-2 liter. A nyári és közben aktív fizikai terhelés folyadékot növelni kell.

Hogyan folyadékban: teák, gyümölcslevek, víz. Gyümölcslevek, levesek és tej az élelmiszer.

Ez a menü a hét nem kötelező. Míg egyes ételek nem tetszik, akkor lehet helyettesíteni mások szerint a saját ízlése. A legfontosabb dolog -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap a test került bevezetésre a különböző termékeket.