Miért nyúlik izmok edzés után
Sokan ismerik az előnyeit stretching izmok. Azonban, mivel sok lusta hordozza. Azonban legyen szerves része minden edzésprogram.

Akkor miért nyúlik izmok edzés után. Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, akkor először meg kell érteni, hogy mi a stretching izmok.
Nyújtás - ez bizonyos statikus terhelést a test segítségével a súlyunk. Javítja az erőssége izmok növelésével amplitúdója. Tehát azok rugalmassága javul, ezáltal csökkentve a károsodás kockázatát.
Így a stretching izmok számos előnye van:
- ellazítja az izmokat;
- Ez csökkenti a sérülés sportolás közben;
- elősegíti helyreállítása izomszerkezete;
- Javítja a vérkeringést és az oxigén telítési az izom.
Mindez szükségessé teszi, hogy a végrehajtás az izom nyújtás előtt és után. Ahhoz, hogy az izmok ellazulnak, akkor a testmozgás program célja, hogy nyúlik az izmokat. Ez az oktatási program kell függenie a gyakorlatokat végez, hogy nyúlik az izmok, amelyek részt vettek. Lányok gyakran vegye fel a programot fogyás edzés (főleg aerob), amely nagy terhelés a hátán és a lábak, akkor nyúlik az izmokat és jobb ezeken a területeken.
Íme néhány gyakorlat, hogy nyúlik az izmok edzés után:
- Ülő a padlón, a lábak raskinte félre. Kezdés felváltva nyúlik karját jobbra, majd a bal lábát, majd a közepén. Gyakorlat végre statikus, 5 sima rándulások a lábát.
- Megváltoztatása nélkül helyzetben meghajlítani a bal lábát, és a jobb elhagyni a lakást. Aztán elkezd húzni a karját, hogy egy egyenes láb, hát egyenes. Próbálja megragadni a kezét a lábujj és tartsa a helyzetben néhány másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot a Well bal lábát.
- Ül a sarka, barlang előre nyomja a testet a padlóra. Meg kell érezni a szakaszon a hát izmait.
- A helyzet - álló, láb egymástól. Bal, elkezd vezetni a jobb könyökét. Ezután eltávolítja a bal kezét, és lassan próbálja fel a jobb kezét a mellkas felső részén.
Végrehajtása során a nyújtás az izmok edzés után ne felejtsük el, hogy:
- végre minden gyakorlatot nem több, mint 15-45 másodperc alatt;
- hát egyenes, nem lekerekített;
- edzés közben az izmokat kell enyhíteni;
- sima légzés az orron;
- gyakorlása nem éles, hanem sima.
tovább
- Hogyan kezdjük el gyakorló otthon BodyRock.tv Hi guys! Először azt akarom mondani, hogy az információ adok egy kicsit későn. Azt gondolta volna róla, mielőtt :). Nemrég csatlakozott hozzánk egy csomó BodiRokerov és [...]
- Cardio: Cardio lábú Mai edzés tart csak 16 perc, de nagyon intenzív. Nagyon jó tudni, hogy a kínzás alatt). Hagytam egész idő alatt, de nem volt ideje befejezni az egyik lábát tolóerő. [...]
- A brutális kiképzés Hello mindenkinek! Tegnap kimaradt az edzés, mert nem aludni egész éjjel, és csak kimerült. Ma már Ön teljesítette az öreg edzés, és verte a rekordot. Azt nem tudom megmondani, [...]
- Hogyan lehet több izom mint elveszíteni? Először is, a túlzott kardio. Ha a száraz testtömeg-csökkenés, a határ a reggeli edzés éhgyomorra 30. percében. Annak a valószínűsége, hogy ez idő alatt a test fogadható [...]
- Hogyan kell gyakorolni, hogy lefogy? Arra a kérdésre, túlsúly egyre sürgetőbb és releváns. A mozgásszegény életmód, a rossz ételek és állandó stressz - váltak állandó kísérői a többség [...]
- Koffein edzés előtt Sokan nem tudják képviselni reggel nélkül egy csésze kávé élénkítő, és néhány még inni előtt megy a tornaterem. De tudjuk használni a koffein edzés előtt? Ahhoz, hogy [...]