Miért súlyzó kibaszott
- James Bolivar di Gries
Szabad súlyok - ez jó! Minden előnye az ilyen típusú képzés leírtam kimerítően ebben a cikkben. Ugyanakkor, mivel a hátrányokat, amelyek belegondolok, nem is olyan sok.
Gyakran néhány tesó akarja, hogy elmenjen az edzőterembe otthoni edzésre. De az is előfordul, hogy meg akarják kiegészíteni képzés az edzőteremben vagy otthon képzési szakaszok. Ez dicséretes vágy! Amellett, hogy gyakorolja a testsúly, javíthatja az edzés segítségével az ideális megoldás az otthoni edzőteremben - súlyzó. Súlyzók, messze a legjobb kívül, és egy nagy shell szivattyúzására különböző izomcsoportokat. Ők lehet, hogy akkor lesz, velük megteheti fekvenyomás, és húzza. Rendkívül hasznos a háztartásban dolgokat. És ma is fogom bizonyítani ezt a tényt, mint az a személy, aki megvette az utolsó két és súly súlyzó.
súlyzók okos
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy tud sakkozni velük. Terhelés következtében összetett, és képes pumpálni az izmok akár önmagában, akár összetett. A természeténél fogva a szabad súlyok segít pumpálni egyaránt alkalmas statikus és dinamikus erő.
Vásárlás egy teljes készlet súlyzók egy viszonylag olcsó módja annak, hogy gondoskodjon egy olyan otthoni edzőtermet, amely helyettesítheti bármely gép. Néhány tesó álom, hogy a ház volt, olyasmi, mint egy személyes ringató, valószínűleg majd tegye A mosott nadrág egy taposómalom. Egy sor súlyzók költség lényegesen kevesebb, de ha meg kell vásárolni a súly, amit tehetünk egy bizonyos ideig az edzőteremben.
Súlyzók kapsz egy nagyobb mozgástartomány képest súlyzórudaknak gépeket. Ezen túlmenően, a képzés súlyzókkal egy nagyszerű megoldás a haladóknak, akik szeretnék növelni a tömeget, és kezdő felhasználók számára az edzőtermet, amely még csak most kezdődik, hogy megértse a tudomány az egészséges életmód.
Ne feledje, hogy egy készlet súlyzók minőségi test őszintén nem elég. Be kell önfegyelem, a szív- és a megfelelő táplálkozás. By the way, ha nem dobja egy hintaszék, hogy továbbra is járni háromszor egy héten, és a vonat otthoni felhasználásával súlyzók és súlyok legalább 15 percet minden nap, az eredmények több mint lenyűgöző.
Ha azt tervezi, hogy tanulmányozza otthon súlyzók és súlyok, akkor létfontosságú sűrű gumiszőnyeg képzés. Először is, a bérlők alulról még kellemesebb lesz, hogy a saját otthonukban, amikor kínos teszel a súlyzó vagy kettlebell a padlón, hidd el, még akkor is, ha él egy házban vastag padlóval, amikor leesett a súlyzó kínos, ez jó hallani a szomszédok alább. Igen, és a padló védelme érdekében van értelme. Másodszor, érdemes elmagyarázza, hogy milyen jó edzés súlyzókkal megteheti fekve vagy térdelve?
Az ideális otthoni edzések jó lenne, hogy vesz egy padon, a szög, amely variálható tetszés szerint. Az ár tartományban a padon elég nagy. Nemrégiben láttam elég tisztességes padon 3000 rubel. Mi a padon? Ehhez a gyakorlatokat ülve szögben 90 és 45 fok.
Alapjai képzés súlyzókkal
Az intenzitás (a megközelítések és ismétlés), akkor kell tartani néhány alapszabályt: kezdők kell kezdeni könnyű súly és végre 4 db 10-15 ismétlést minden gyakorlat, míg a fejlettebb fiúk szoktak 4 megközelítés nagy súlyt 6-8 ismétlést minden készlet.
A jövőben minden attól függ, a személyes preferenciák, a célok, és a szabad idő. Mindenesetre, itt van néhány a leghatékonyabb gyakorlatokat súlyok minden izomcsoport.
Ön készen áll a képzést?
Alapvető gyakorlatokat minden izomcsoport
1. nap - mellkas és bicepsz
mell
Bekötése súlyzók fekvő különböző szögekben vagy kábelezés súlyzó egy pedig az ecset.
A haladó figurák ajánljuk pulóverek, ami kiváló nemcsak szivattyúk a mellizom és a tricepsz, de a széles hátizom.
- bicepsz súlyzókkal ül egy szög 90 fok.
- Fürtök súlyzókkal a legalsó helyzetbe.
- A fennmaradó gyakorlatok bicepsz itt.
A haladó figurák javasoljuk fürtök súlyzókkal egy padon Scott.
2. nap - Vissza és tricepsz
Tolóerő súlyzók a mellkas a padlóról a támogatást a padon. amit tehetünk, ha szeretné, hogy érintse meg a súlyzó vissza.
Francia sajtó vagy súlyzó fekvő szögben 30 fok.
A legfejlettebb ajánlani húzás közrefogott borjak súlyzó. Nagyon nehéz ellenállni, de a gyakorlat kiváló, csak javasolni tudom.
triceps
Súlyzó fekvenyomás a mellkas fekve egy kézmozdulattal.
Visszavonása súlyzók vissza a mell. Ahogy Schwartz mutatja:
A haladó figurák javasoljuk vágy egy különösen nagy súlyzó között oda-vissza kezét összekulcsolta, vagy a legjobb pozíciót. Tricepsz törzs - egészséges legyen.
3. nap - Shoulders
Súlyzó fekvenyomás a vállát egyidejűleg vagy váltakozva.
Oldalsó bekötési súlyzó. Ebben a gyakorlatban, akkor sem emeld a súlyzókat felváltva felé, vagy tartsa az egyik kezével, hogy a szervezet már döntött, és nem súlyzó hinták félre.