Miért szűnik növekedni izomtömeg

Előbb vagy utóbb megszűnik növekedni izom egyáltalán. Kezdők, akik úgy tűnik, hogy mindent jól csinálunk. A megrögzött kutyákkal, mert nem gyakorolják bázis nélkül befejeződött. A lényeg az, hogy étel nélkül, az illetékes építési képzés, pihenőidő növekedése lelassul a csúszás. Azaz, kiderül képzési plató, ha nem találja a hibát, ez a ruha nőnek túledzés. És ez a lépés vissza visszafejlődnek.

Képzési, hogy talán nem így van?

1. A szervezet megszokja a terhelést. Elvégre, ha adsz a terhelést az izmok, a szervezet úgy érzi, hogy készül egy ilyen terhelés révén az izom növekedést. A következő edzés adsz még terhelés ismét feltételeinek megteremtése az izomnövekedést. De eljön az idő, amikor a szervezet nem kap elég terhelést, ez már képzett, és nem reagál a képzés. Az izmok megszűnik reagálni, és a növekedés megáll. Ebben az esetben meg kell értenie a főbb pontjait képzés. Milyen súlya dolgozik? Hány ismétlést? Mi a többi között meghatározza?

Egy testépítő el kell végezni 8-12 ismétlést, a súlyt kell választani őket, próbálja meg elszigetelten dolgozó izmok, és nem törzs az egész testet. Rest legjobb 1 perc.

• Tedd előtti kimerültség előtt alapfeladatok.
• Kövesse megközelítések teljes kudarc a partner.
• Ne supersets, kopogás izom.
• Végezze erősítő edzés. Minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb az előfeltételeket a növekedés.
• Végezze 3-6 alkalommal, 4-6 megközelítések alapvonal gyakorlatok végzése, pihenés 2-3 percig.

Ha komolyan pihent a fennsík, a változás intenzitása:

• első héten - nagy intenzitású;
• Második hét - az átlagos intenzitás;
• harmadik héten - nagyon magas intenzitás;
• negyedik hét - alacsony intenzitású.

2. A másik oldalon a képzés - ez túledzés. Az edzés túl gyakran vagy túl nagy súlyt, de a test nem volt ideje a regenerálódásra. Az a tény, hogy ő emel, pusztítani, nem hagyta, hogy formába.

Megjegyzés az alapvető szabályokat a testmozgás és a pihenés, azokkal összhangban.

• A nagyobb és masszívabb, mint az izom csoport, annál több időre van szüksége, hogy visszaszerezze.
• A hosszabb edzel, annál kevésbé lesz szüksége időt a regenerálódásra. Ez ugyanaz az izmok, amelyeket a vonat, annál gyorsabban növekszik.
• Minél keményebb az edzés (sok elhagyott ismétlést vagy több súly), annál több idő szükséges a gyógyuláshoz.
• Ha pihenni túl hosszú, akkor mindent elveszít, amit elértünk az utolsó edzésen. Valamint az a tény, hogy a szervezet kezdett alkalmazkodni a terhelés nőtt, és tele fel több erőt.

A következtetés a fenti pontokat, hogy a naplót és a jegyzeteket is. Meg kell adnia a folyamatos progresszió, hogy pontos, állandó izomsorvadás. Ezzel könnyebb lesz figyelemmel kíséri a hasznosítás és terhelés. Mikor lesz a vizuális rendszer sokkal könnyebb megtalálni a hibát, és változtassa meg.

3. Az egyik pont a „miért fennsík” az, hogy az izmok gyorsabban nőnek, mint a többi. Inak, ínszalagok, a központi idegrendszer - mindez alkalmazkodik lassabban. Amikor az izmok olyan erős, mint az ín, és az ín mindig erősebb, mint az izmok, a test parancsot ad, hogy hagyja abba az izomnövekedést. Azok, akik vastag csontok és az inak, a szerencse sokkal izomra könnyebb genetikailag.

4. megsértése a rendszer. Minden, ami úgy van kialakítva, hogy növelje a szilárdság és a tömeg - ez egy álom, élelmiszer, vitamin, víz. Mindez hatással lesz a fellendülés. Nem elég alvás, kap fizetett. Nem volt ideje enni, hogy az izmok növekedése megáll, és kezdjük katabolizmus? Nem iszik elég vizet, és nem elég vitamint, vagy bármit, ami az anyagcsere lelassult? Stressz fogja zavarni a központi idegrendszert, hogy visszaszerezze, ami miatt a képzés hatékonyságát csökkenti.

5. fehérje hiánya. Az izmaid nőtt, és elkezdte, hogy több mint építőanyag, és a fogyasztás továbbra is ugyanazon a szinten. Meg kell egy minimum (2g állati fehérje per 1 kg testsúly). Ha evett 2 g, akkor ott kell lennie 3 g per 1 kg testtömeg.

A legtöbb srác a közönség nem érti, hogy miért nem nő, mert enni fehérje 2 g per 1 kg testtömeg. Az eset az lehet, hogy az étrend alacsony kalória. Minél magasabb a kalorazh, annál az izmok, annál gyorsabban talpra és még több erőt. Ez azért van, mert a szervezet a felesleges energiát.

6. Miért mind profi nagy izmok? Mivel ezek a pályán az anabolikus szteroidok, tesztoszteron is növekedett. Tehát meg kell növelni a hormonok, a több tesztoszteront, annál több izom. Először távolítsa el a diéta rossz szokások, mindent, ami gátolja a tesztoszteron. Másodszor, változatossá a diéta természetes anabolikák is megvesztegetni, ami a gyógyszertárban. Tehát a tesztoszteron közvetlenül befolyásolja a izomnövekedést, ha ez nem elég, a fehérje nem fog segíteni.

Szeretné, hogy nő, élesítés életük alatt testépítő. Egyél több, sokat alszanak, intenzíven Train, azt mondják „nem”, hogy a stressz és ne feledkezzünk meg a sporttáplálkozás, ez segít emelni a lécet.