Miért újonnan foglalkozó „ringató” gyorsabban nőnek
Sok sportoló tapasztalattal érdekel a kérdés, hogy miért azok, akik csak most kezdik osztályok gyorsabban és hatékonyabban izomnövekedésnek, mely tényező befolyásolja a növekedés, és miért idővel ez a hatás eltűnik?
Elég gyakran lehet megfigyelni a helyzet, amikor egy sportoló, aki részt vesz a tornaterem közelmúltban után 2 # 9472; 3 hónappal dostegaet jó növekedését eredményezi az izomtömeg. Ha újonc csendben, az elmúlt hónapban hívhatja 2 # 9472; 3 kg, és általában mi történik a sportoló tisztességes foglalkoztatási gyakorlat, amely nem használ semmilyen drogot, hogy növelje az izomnövekedést ez az eredmény akkor tekinthető nagyon jó.
Úgy véljük, hogy ez a helyzet annak köszönhető, hogy az anabolikus inzulin hatására. Ennek szintje elején a felerősített képzés jelentősen növeli eredő változásokat a diéta és a tápanyag bevitel mennyisége és bejutását a szervezetbe.
Az inzulin - egy fehérje hormon, amelyet a hasnyálmirigy és befolyásolja a vér glükóz-szintjét egy személy. Hozzájárul a felhalmozási glükóz zsírsejtekben, izom és máj. Magas inzulin vérkoncentráció vezet magas glükóz-tartalom, és fordítva.
Másik jellemzője ennek a hormonnak módszer szerint a pusztítás és a fehérjeszintézist, és szerkezete az izomszövetekben. A csökkentett mennyiségű inzulin hozzájárul a megsemmisítése fehérje struktúrák és a magas szintézisét katalizálja. Ennek megfelelően, a pozitív eredmény a fehérje anyagcserét az izmok a sportolók magas inzulinszint, ami szükséges.
Gyakran a sportolók, akik továbbra is részt vesz a kiindulási rendszerek, 5 # 9472; 6 hónapig nem éri el a kívánt eredményt. Növelése az izom szinte változatlan. Ennek az az oka az az időszak, adaptációja izomsejtek tartalmát módosítani inzulinszint a vérben. stabilizálja, és eléri a többlet nagyon nehéz Ennek eredményeképpen, az egyensúlyt a fehérjeszintézist és a sejtek pusztulását.
Gyakran előfordul, hogy egy kis szünet után a foglalkoztatásban, mint a normál sportolók rehabilitációját az elveszett alakja és elérni az új eredményeket egy sor izomtömeg növekedését üzemi tömege.
Fontos megjegyezni, hogy hosszú időn át az osztályban általában változik, nem csak a diéta, hanem a kalória tartalma. A test hozzászokik ismét alacsony a fehérje típusú hormon.
A helyreállítás után az edzőteremben inzulin szint ismét emelkedik, és hatással van az izomszövet receptorokhoz. Ez lesz a hatékony anabolikus minőségű inzulint, amely elősegíti a változást az egyensúlyt a pusztítás és a fehérjeszintézist az izomsejtekben, kiszorítva, hogy növelje a fehérjeszintézist.
Kiigazítása (szoktatás) vagy deadaptatsiya
Kétféle módon a beállító izomsejtek, hogy megnövekszik a hormon.
- Rendszeresen növeli a táplálkozási és az elfogyasztott táplálék mennyisége, ami növeli az inzulin termelést. Természetesen vannak hátrányai is, az emberek nem mindig képesek enni, amennyit szeretne, és van bizonyos mennyiségű energia bevitel lehet elhelyezni a zsírsejtek a szervezetben.
A szervezet szükséges a szintézis a sejtek megújulását fordul elő, amikor megpróbáljuk a belső körülmények a sejtek az izomszövet. Például a gyógyító sérülések az osztályban az edzőteremben. Lehet előfeltétele a megsemmisítése sejtfehérje lehet egy hosszú és lenyűgöző hiány a glükóz a vérben, vagy a pusztítás a sérült sejtek során osztályban a teremben.
Annak megakadályozása érdekében, összeomlott a folyamatok elkerülése szöveti sérülés edzés során a teremben, és gondosan figyelemmel kíséri a glükóz szintje a vérben. Süllyesztés közben kalória bevitel nagyon nehéz elérni a normális vércukorszint (ha el lehet kerülni, hogy a fehérje az izmok nem fogja használni a szervezet, mint energiaforrás). Ez a probléma elkerülhető, ha csökkentik kalória tartalma ételek lassan és fokozatosan.
periodizációt
Detektálásához az inzulin anabolikus hatására kell cserélni időszakokban fokozott izomtömeg (ebben az időszakban kalóriabevitel általában magasabb, mint a szokásos) időszakok és csökkenése tápanyagbevitel deadaptsiii hogy emelkedett vér hormon. Kombinált időszakok deadaptatsii és „szárítás” a legjobb megoldás, mert a hatalom csökkentett mennyiségű szénhidrátot hozzájárul a veszteség egy bizonyos mennyiségű zsírraktárakba.
Tehát van két olyan időszakok, amelyek követik egymást. Az első kötet, és növeli az izomtömeget növekvő tápanyag bevitel. A második (deadaptatsiya) egy bizonyos mennyiségű testzsír elvész csökkenő tápanyag elfogyasztott étel.
Kezdve deadaptatsii menetrend sebességétől függően a növekedés az izomszövetekben. Ilyen körülmények között, a sportoló két kimenete tovább növeli a tápanyag bevitel, vagy annak összegét, vagy elindítani deadaptatsii időszakban.
Deadaptatsii futamidő függ változások a tömeg a sportoló és az ő általános egészségi állapotát. Az időszak deadaptatsii átlagosan néhány hónap.
Tápláló étrend csak akkor kell változtatni, mert a szénhidrátok. Változások a diéta segítségével szénhidrátok megoldott legkönnyebb. Leggyakrabban, az emberek hallgat a saját testi változások a diéta, hogy elérjék a maximális szükséges BZHU kapcsolatok. Rendellenességek kapcsolatokban BZHU mindig kellemetlen következményekkel jár az emberi egészségre.
edzés
A célokkal összhangban sportoló alkalmazkodnia kell a képzési programban. Ha egy sportoló edzés után a nap folyamán, vagy akár több napra is van, izomfájdalom - ez bizonyítottan kárt okoz az izomfehérje összetétele és lebomlása a fehérje szerkezetek, sebesült volt.
Abban az időben a adaptációja izomsejt, hogy növelje a hormon mennyiségét, vagy ha csepp a tápértéke az elfogyasztott étel, a sportoló óvatosnak kell lenni edzés közben az edzőteremben, hogy megakadályozzák mikrotrauma. Osztályok károsodott izom vegyületek pozitív hatással növeli a táplálkozási sportoló étrendjének amely esetben az egyensúlyt a fehérje szerkezeti izomszövet lesz egy másik értéket.
Nem fogjuk tanácsolni, vagy bizonyos módszereket vagy étrend, mint ideális választás minden sportoló számára nem létezik.
Azonban mi példát diéta egy sportoló egy gyorsított anyagcserét, amely aktívan részt vesz a képzéseken célzó sor izomtömeg.
súly ingadozás ne legyen jelentős, mennyiségének csökkentésével a szénhidrát a diéta egy sportoló kell veszíteni nem több, mint 450-650 gramm, hét napig. Abban az esetben, súlycsökkentés illeszkedik keretében a fenti, a diéta a következő hét napban változatlan marad. Abban az esetben, kis eltérések a súlya a sportoló, az összeg a elfogyasztott szénhidrátok enyhén csökkent. Fent leírt a leggyakoribb módszer szabályozó étrend elérni a kívánt hatást.
Végére a nyári szezonban meg kell tartalmaznia tápláló élelmiszerek ugyanazon a szinten, hogy tegyen erőfeszítéseket, hogy elkerüljék a fogyás. Közötti időszakban a kora tavasztól késő nyáron, és a súlyvesztés 4-9 kg. Ha a diéta megfelelően van beállítva, a legtöbb, amit testzsír. Az edzőteremben kívánatos ebben az időszakban, de nem kötelező.
Nem számít, ha elkezd izomnövekedésnek lassan hozzáadjuk fontos érték a lassú szénhidrátok a diéta. Érdemes megjegyezni, hogy az összes diéta és a testmozgás pusztán egyéni. Az egyetlen tanácsot - támaszkodni az étvágyat, a jólét és a súlygyarapodás és az izomtömeg.