Miért van szükség a rugalmasság, fitness magazin nőknek «nők egészségére»
Gyúrni, a legtöbben álom elveszíteni a felesleges, és a többi szivattyú. Egészség található valahol a végén a feladat listában. Ez megbocsáthatatlan felügyelet! De nem fogunk szid téged, szeretnénk beszélni a rugalmasság.
Valaki tényleg nem értem, hogy miért megy a nyújtó gyakorlatokat, dolgozni nyújtás, ha nincs a karrier a cirkusz a napirenden, és neefemernaya cél: bejutni a farmer viselt, mint egy tinédzser. Mások hallotta, hogy a rugalmasság - az intézkedés a fiatalok, de nem tudom, hogy ez a titkos tudás csinálni. Itt egy (korántsem az összes) információt, amely segít, hogy nézd meg a rugalmasság egy másik irányból. De, fogása ihlet, nem rohan, hogy ugrik egy futó szöveg: szüksége lesz a szakértők segítségével, különben kapsz egyikük után - a sérülés kapott, amikor megpróbálta samorastyagivaniya. Tehát az első lépést.

Rugalmasság - azt.
Rugalmasság a nyelv az orvosok - a fokú mobilitás az ízületek. És ez a koncepció nem gyakori. Rugalmasság mindig helyi, tekintettel bizonyos testrészek - a közös vagy csoport. Ezért, ha csendben viselni az óráját egy jelentenek a „mély lótusz”, ez nem jelenti azt, hogy a lejtőin a lábak kapsz ugyanolyan könnyen. Rugalmasság Fitness nyelv van osztva típusok: dinamikus (vagy kinetikus) - képes végrehajtani a dinamikus mozgás a közös a maximális amplitúdó.
Ahhoz, hogy megértsük, mit jelent, hogy gyorsan, hogy egy hinta. Active-static: így a lépés, tartsa a lábát a tömeg - emelés nem lesz olyan magas, mint az első példában, és működni fog az izmokat, hogy nyúlik a antagonisták-Wai. Static-passzív: ebben az esetben a kiterjesztett helyzet megtartására segítségével edzők, oktatók, a saját kezét. Tartsa a megemelt láb kéz - és meg fogja érteni, amit gondolunk.
rugalmasság tényezők
Valaki, hogy a gyermeket egy osztályban a torna vagy balett, hogy valaki - nem. És ez így van rendjén. Ha volt azok között, akik az ajtóra mutatott, itt az ideje, hogy felejtse el ezt a rémálom, és a hibás gének. Ezek például nagyban függ a rugalmasságát az izmok és a kötőszövet. Jobb megköszönni a természet egy másik - nem adott a nőknek sokkal rugalmasabb, mint a férfiak: különösen a kötőszövetben, már több elasztin. A terhesség alatt a rendelkezés bizonyos hormonok, ez a tulajdonság fokozott azonban csak egy ideig.
Nem kérdés, hogy meg kell találni az utóbbi? Olvassa el a következő bekezdést, és rugalmassá a feladat listába.
Rugalmasság azt jelenti, fiatalok
Dolgozzon ki egy sor mozgás az ízületek nem kell égetni egy híd, vagy a zsineg az ő listája eredmények. Sokkal fontosabb - a képesség, hogy úgy érzi, merevség, bármely életkorban. Gyermek születik rugalmas, de a folyamat a veszteség a fizikai minőségi fut nagyon gyorsan. Ha egy távoli kilátás, amíg ijesztő, itt más szempontból: testtartás és a gerinc. A rugalmasság hiánya vállcsatlakozásoknál vezet kyphosis - a gerincgörbülés dudor ezelőtt, fordítás magyar orvosi eszközök púp.

Először is, ez csúnya. Második - ez zavarja a test teljesen működőképes-nirovat: például emelje fel a kezét, hogy azt a polcról Hercules pelyhek. Sőt, egy jó „csapágy” - a legfontosabb, hogy az egészségre. „Testtartás közvetetten befolyásolja a belső szervek: ha nem púp, jobban működnek, és nem nyomják egymást - magyarázza az orvos a sportorvoslás és fitness Ilya Melekhin. - vissza problémákat vannak fejfájás, cerebrovascularis történés (mert a tömörített gerincvelő edények). Mivel mi megy keresztül a gerincvelő minden szervbe receptorokhoz, ami még rosszabb, mint az utolsó távon. Ezt bizonyítja az orvosi nevropatolo-Gami”.
Rugalmasság mentheti őket a súlyos sérülést, és nem csak a sportban, hanem a mindennapi életben. „Amikor bizonyos ízületek (pl boka) jobban meghajlítani, meg tudják változtatni az állapotát, hogy nagyobb mértékben. Ezért, ha egy kicsit felhúzott lábát ízületek általában reagálnak rá. És ha ő „zsibbadt” - minden vezethet törzsek és szakadt ínszalagok”- mondja Ilya Melekhin.
Ez szolgálhat mutatója az egészségi állapot. Például, ha van egy hidegindítás, akkor nehezebb lesz hajlik, akkor is, ha nem a szokásos tünetek nem érzi. Ha azonban úgy fogja érezni, erős fájdalom az izmokban, így a szokásos nyújtó gyakorlatok - a szervezet hív egy orvost. „Betegségek a belső szervek vagy a gerinc, a vírusok, a megfázás átmenetileg megakadályozhatja rugalmasság - Dmitry Smirnov mondta. - Egy olasz edző ezen keresztül „fegyver” predot-kapu egy tragédia, ami történhet az ügyfél. Utoljára azt éles fájdalmat érzett a feszített izom - Hogyan lehet azonosítani az időt, a doktori cím, az ember volt preinfarction állapotban. "
Előnyei nyújtás
Jóga, pilates, úszás, és még (bizonyos mértékig) erősítő edzés - asszisztens nyúlik. Azt kérdezed, akkor miért nyújtás? Ez csak egy egyenes út - gyakorlatok dolgozni a rugalmasság és a nyújtás és izomlazító. Feladat lehet, mint speciális csoport tevékenységét a klub, és vele fitness instruktor. „A fő feladata a nyújtás - pihenés és az izmok regenerálódását követően a stressz, ez óhatatlanul megszabadulni a közös feszültség. Így nyújtás - a tökéletes módja annak, hogy enyhíti a stressz munka után: sok a vevők jönnek az osztály neve, hogy „lélegezni”, és nyugodjon meg „- mondja az oktató hálózat fitness klub” FizKult „Maxim Shved. Ezen kívül jól megválasztott stretching gyakorlatok hatékonyságának javítása érdekében a sport.

stretching technikák sok. On őket, akkor közölje edző. A legdurvább osztályozás két típusa van: a dinamikus és statikus. Bizonyos gyakorlatok nagyobb befolyást az ízületeket, míg mások - az izmok. Mi a rugalmasság van egy nagyon jó tulajdonság -, hogy kialakulhasson elég gyorsan. És kellemetlen - ez igényel folyamatos képzés, különben az összes eredmény olyan gyorsan semmivé. Szerint a WIR Tria Smirnov, az optimális menetrend rugalmassága képzés - napi testmozgás legalább amelyben az eredmények látható lesz -, hogy vegyenek részt egy nap.
Hol kezdjük? Nem az otthoni gyakorlatokat második. „Fontos megjegyezni, hogy a rugalmasság gyakorlatok - ez nem a priori egyszerű és biztonságos képzés, - Dmitry figyelmeztet. - Stretch - túl betölteni, így lehet, hogy a traumatikus és kifizetődő. Csak az edző és az orvosnak meg kell mondani, hogy van szüksége, és nem tudsz. " Ellenjavallatok gyakorolni stretching - rendellenességek a mozgásszervi rendszer, friss törések, ficamok, különböző betegségek az ízületek. Szintén - betegségek, a szív-és érrendszer kapcsolatos WHO-felhasználónév-kilenced vérrögök, és bizonyos esetekben, visszér - egy különleges pont, ahol nem túl lusta, hogy forduljon orvoshoz. „Amikor visszér trombózis bonyolítja, vegyenek részt a nyújtás nem szükséges”, - mondja Andrej Zherdev, MD, a érsebész. Ha ellenjavallatok akkor nem találtak, a szakértő azt tanácsolja, hogy a vonat az orvosi kompressziós harisnya, amely egyénileg beállítható az átmérő függvényében a sípcsont és a combcsont és elosztott nyomás.
Kialakítása és a rugalmasság és stabilitás
Mindazonáltal, fejleszteni kell a szükséges rugalmasságot nem minden ízületek. „Van az ellenkezője a fogalom -” stabilitás”, - mondja Dmitry Smirnov. - Például, térd, könyök és a nyaki gerinc kell erős és stabil, és a csípő ízületek - IG Petritskaya. Szervezetnek szüksége mérleg: Különböző osztályoknak Vagy ez, vagy a másik, és mindkét funkciót kell kidolgozni. Rugalmasság a rugalmasság - ez káros és indokolatlan. Megsérül lehet a helyzet, ha a közös gipermobilen. És ha minden a „pull” Ugyanígy, az egyensúly megmarad. "
Azt mondja, hogy az ízületeket, nagyobb figyelmet kell fordítani.
Vállcsatlakozásoknál 1
- Ülj egy székre, háttal a párt-Nehru. Hands egyesült a zárban, és tedd a fejére, sokkal fogod befejezni pengék.
- Kérdezze meg partnere, és hátradőlt a tested vagy a térd, könyök húzza a hátsó.
- Amikor elérte a középpontja dis-komfort, megáll, és rögzítse az eredményt.

Helyes: A könyök tartott váll
Kitűnő: Felső kar derékszögben egymáshoz
Téma: A könyök vannak összekötve
Vállcsatlakozásoknál 2
- Feküdj le a padra, hogy a válla alig lóg a szélei. Tedd a lábad a padon, és erősen nyomja le a derekáig.
- Elkerülve a gerinc meghajlása okozna (vagyis anélkül, hogy vissza a felső-ség), először emelje fel a karját egyenesen előtte, majd lassan engedje vissza a feje mögött, amennyire csak lehetséges (anélkül, hajlítás a könyök).
- Ahhoz, hogy pontosabb, akkor vedd fel egy könnyű bodibar vagy a nyak.

Jó: Mindkét tenyere tartottak síkja alatt a padon
Kiváló: Mindkét könyök tartottak síkja alatt a padon
Téma: tenyér érintse a padlót
váll-forgató
- Ülni vagy állni oldalra a tükörben. Hajlítsa be könyökét derékszögben a váll és alkar széthúzásával megváltoztatása nélkül a szög a fold - alkar párhuzamos a talajjal (mint az első képen).
- Bontakozik ki a kezekkel és vissza, megpróbálta átvenni a kezét, amennyire csak lehetséges a feje mögött.
- Most egy Unfold élesíti a másik oldalra. Értékelni az eredményeket.

Jó: Palm lépést a fej a felső szint és az alsó szinten a ház, ahol a két szélső helyzete szimmetrikus egymáshoz
Kiváló: Palms eltelt egy függőleges vonal mentén a test és a fej mindkét pont; mind a szélső helyzeteket szimmetrikus egymáshoz
Téma: Final alkar helyzetben mindkét pontban merőlegesek egymásra és szimmetrikus
Folytatás teszt
hip flexor
- Feküdjön a szélén a padon, hogy egy egyenes lábbal lógott, egy újabb kanyar a térd és húzza maga felé.
- Vissza „horpadás” a padon. Ha teljesen lenyomja a térd hajlított láb a mellkasát, megpróbálja csökkenteni az egyenes láb a földre (nem hajoljon meg). Értékelni az eredményeket.

Helyes: A térd az egyenes láb jött szemben a padon sík
Kiváló: A térd az egyenes láb át a padon sík
Akciós: sarok egyenes láb érinti a padlót
hip extensorok
- Ülj le a padra, pihenő egyik lábát rajta. Body megfordul felé egyenes láb, lábujj - semleges helyzetben (ne húzza sem saját maga, vagy magától el).
- Hajolj előre, miközben a hátad teljesen egyenes. Értékelni az eredményeket.

Helyes: Az ujjak érintse meg a sarka egyenes lábbal
Kiváló: Fingers tartsa a sarkat egyenes lábak, könyök megérinti a padon
Téma: Az ujjak tartsa a sarkat egyenes lábak, könyök csökkentette síkja alatt a padon
így a comb
- Térdelj le, és tegye előtt fitball. Egyenesítsd karok és kezüket a labdát, a térd egymástól, amennyire csak lehetséges.
- Nem nyomják a medence előre vagy hátra - felülről nézve a csípő kell lennie egy egyenes vonal.
- Az alsó lábszár hajlított derékszögben a comb. Értékelni az eredményeket.

Helyes: A csípő találhatók szögben 100-110 fok (egy kicsit több, mint egy egyenes vonal) egymáshoz képest
Kiváló: A csípő szögben 130-150 fok egymáshoz képest
Super: comb 180 fokban egymáshoz képest (ha valóban ül a földön)
Szakítás-teszt
A vizsgálat eredménye nem csak attól függ a ízületek mozgását, hanem más tényezők, de működik a „régiók” a test, jó állapotban van, amely elsődlegesen felelős a hiányzó sportsérülések.
- Állj egyenesen lábad kissé szélesebb, mint a hip hogy egy kicsit kihajtása a láb oldalra. Vegyünk egy bot, vagy egy könnyű nyakát a bárban, ragadhatja markolat: a legszélesebb.
- Emelje fel a bot feje fölött nyomva egy kicsit tovább az axiális vonala a test, csökkenti penge. Ebben a helyzetben, a maximális mély kuporodj és értékeli az eredményeket.

Helyes: A részleges zömök, egyenes háttal, a nyak nem haladt előre; van egy kis kellemetlenséget a területen a csípő és a hát alsó részén
Kiváló: Teljes zömök, háta az ágyéki gerinc, a nyak nem haladt előre; nem kellemetlen Nye érzés a hát alsó részén, egy enyhe feszítés a közepén a hátsó
Super: Az ideális zömök, jól ívelt vissza, erősen feszített mellizom; nem kellemetlen
teszt forrás a rugalmasság és egyensúlyt a rugalmasság és a stabilitás a táblázat: a könyv Dmitriya Smirnova „Fitness intelligens”
- Side kitöréseket - edzésidő
Kezdjük az oldalsó kitöréseket minden edzésen - és akkor boldogság. Különösen hasznos, ha húzta túl kismedencei izmok van. És húzta körülbelül egyáltalán. Folytassuk?
Lehet jóga enyhíti a havi nyomor? A tudomány szerint - igen. Ismerje meg a 3 testtartást, hogy megszabaduljon a visszatérő fájdalom - és lépni a gyakorlatban.
Hatszoros győztes a ritmikus gimnasztika világbajnokság Laysan Utiasheva jött képzés számunkra az egész testet, amely kiválóan alkalmas a szerepe a reggeli torna. Inkább ismételje!