Milyen gyorsan izomnövekedésnek lány
Nemcsak képviselői az erősebb fél álom megkönnyebbülés és szivattyúzzák ki a szervezetben. A nők körében ugyanúgy vannak, akik az izomtömeg növelésére, miközben a régi súlyát változott. Mivel a lány izomnövekedésnek?
ajánlások
Izomra egy nő lehet, mint otthon, és irányítása alatt egy edző az edzőteremben. De mindkét esetben meg kell érteni, hogy a képzés kell támogatni a közlekedési módok megváltoztatásával és a hatalom.

izom beállítva a lányok
A következő irányelvek segítenek abban, hogy az edzés hatékonyabbá és közelebb az ideális női test:
- Meg kell enni a gyakori kis étkezés.
- Inni egy nap legalább 2 liter vizet.
- Változatossá az étrendben a fehérje élelmiszerek, amely lehetővé teszi az izmok gyorsan nő, mivel ez egy fehérje anyag felelős az izomszövet felépüléséhez. Ha ez az opció figyelmen kívül hagyjuk, akkor a gyakorlat nem a várt eredményt.
- Számolni kalóriát. Ez azért fontos, mert a vékony nők, és a nők számára a szervezetben. Amellett, hogy kalóriabevitel szükséges maximális kizárni a zsírok, a fehérjék, és azok helyettesítését egy kis mennyiségű szénhidrátot szükséges a szervezet számára energiát.
- Nem kell kihagy étkezéseket előtt és után. Edzés előtt meg kell szénhidrátok után - fehérjéket.
Helyes táplálkozás egyre izomtömeg, a lányok is figyelni, hogy a kiválasztás a program, amely a gyakorlat elvégezhető.

Igyon legalább 2 liter vizet
Tanulás otthon
Ha a nők nem a lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe, majd hajtsa végre a gyakorlatokat az izmok tudnak otthon. De még ezzel otthon, nem szabad elfelejteni, hogy a lefordított programot is tartalmaznia kell a gyakorlatok, hogy felmelegedjen. Bemelegítés segít megelőzni a sérüléseket az edzés alatt, és felgyorsítja izomépítés folyamatában.
Lásd még: Élelmiszer lányoknak meghatározott súly
15 perc meleg-up - ez a norma a készítmény a test. Meg kell fejleszteni minden izomcsoport. Ez után lehet kezdeni ezzel a gyakorlatokat, hogy az izomépítés a nők számára. Az alábbi program egy két nap, és szünetek után képzési nap, szükséges az izom javítása. Egy izom ismert, hogy felépült 1-2 napig.

15 perc meleg-up - ez a norma a készítmény a test
Gyakorlatok az első napon:
- Guggolás. Művészet guggolás lehetővé teszi, hogy aktiválja az izomrostok combba. Annak érdekében, hogy a szivattyú őket nemcsak megfelelnek az ismétlések száma és megközelítések (4 * 12), hanem figyelemmel kíséri a pihenőidő hosszának közöttük, amely nem haladhatja meg az egy percet.
- Követve az izmok, hogy fejleszteni kell a nők által a comb, fenék, hát, karok, vállak. Ehhez akkor igénybe a végrehajtás a római rúd (4 * 12). Ehhez a gyakorlathoz, a súlya igényeket. Ha az edzőteremben, hogy lehet egy súlyzó, vagy súlyzó súlya otthon - egy műanyag palack megtöltve, vagy szemcsés anyag.
- Gyorsan szivattyú a vádli izmait segíthet egyszerű gyakorlatokat, amely programot az otthoni gyakorlatokat. Erre a célra, a testsúly kell összekeverni zokni és hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe (4 * 15).
- A hasi izmok lehet szivattyúzni keresztül hasi gyakorlatokat, amelyek alapján a járulékos súly (4 * 15) lehet használni.

A leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó lányok
A második napon a képzési program a nők számára a következőket tartalmazza:
- Push-up, amely elvégezhető mind egyenes lábak, és ölében. Amikor végző tolatási egyenesnek kell lennie (4 * 12). A gyakorlat lehet használni tömeg formájában egy hátizsák, tele könyvekkel vagy egyéb rakomány.
- Tolóerő-tömeg. Kivitelezés biztosít súly felváltva emelhető és süllyeszthető két kézzel. (4 * 12).
- Meg kell erősíteni a hát izmait, akkor a következő feladat. Be kell, hogy feküdjön a földre, a hasán, és egyidejűleg növeli a kezek és a lábak, hogy hozzon létre az úgynevezett csónak. Ez a pozíció kell néhány másodpercig tart, és visszatér a kiindulási helyzetbe (4 * 30 másodperc).
- Kiegyenlítés prések (4 * 15).

Push-up lányok
Osztályok az edzőteremben
Állítsa be az izmok, a ház és a lányok az edzőteremben egy kicsit más. Sőt, az utóbbi esetben a gyakorlat hatékonyabb az izomtömeg gyorsan növekszik. És az otthoni edzést és ha az egyik, hogy tartanak az edzőteremben, biztosítja súlyát. Ha a súly otthon - ez azt jelenti, kéznél, akkor az edzőteremben - ez súlyzók, súlyzó, az elvégzett munkát, felügyelete alatt egy edző.
Is olvasható: Ár emberi izomtömeg
Például képzés izomra a nők közé tartozik:
- Hasi gyakorlatokat. Alapvetően ez kanyargós.
- Munka súlyzókkal. Súlyzók - ez plusz súly, ami segít, hogy gyorsan izomnövekedésnek. Ez sporteszközök használják guggolás, lejtőn, súlyzópad, kitöréseket.

Munka súlyzók a lányok
- A munka alatt a bárban. Annak ellenére, hogy a méret a leltár, a velük dolgozó hatékony, annak a ténynek köszönhető, hogy lehetséges, hogy növeli az izom és csökkenti a testzsírt. A rúd lehet használni, hogy szüntesse meg, tolóerő prések, ponyvák, guggolás.
- A képzés lehet használni a különböző szimulátorok.
Mert minden nő van egy bizonyos mértékű fizikai megterhelés. Ezért annak érdekében, hogy ezt a szabályt hozták létre edző ismernie kell a fizikai képzés a nők és dolgozzon ki egy edzéstervet neki.
eltávolítás izmok
Csökkenti az izmok egy kicsit nehezebb, mint írja, de még mindig lehetséges. Ha növeli az izom - nem ez a norma, hogy egy nő, több módon, hogy a komplex lehetővé teszi számukra, hogy csökkentsék:
- Csökkenti az izom növekedés a változás az étrend. Ha volt egy fehérje élelmiszer, szükségessé vált, hogy megtagadják tőle egy sor izom arány. Ha a szervezet nem kell csinálni egy fehérje, amely szükséges a működéséhez, ő fogja felhívni az izmait, így csökkenni fog. Evés szénhidrátok növelni kell annak érdekében, hogy az volt az energia az edzéshez.
Is olvasható: a hatása az alkohol a távon, és a tömeg növekedés
- Azzal a szándékkal, hogy csökkentsék az izomtömeg, egy nő meg kell értenie, hogy feladja a képzés minden lehetetlen. Ezek szükségesek az izmok nem lesz kövér. De annak érdekében, hogy csökkentse az izmok meg kell változtatni a megközelítés, hogy a képzési folyamat. Először, meg kell adnia a maximális cardio terhelés. Ez lehet futás, kerékpározás, aktív sport. Az izmok csökkentheti, ha a működési súlya megnő, és az ismétlések számát gyakorlatok csökkenni fog. Ezáltal az izmok elégetik.
Azzal a szándékkal, hogy csökkentsék az izomtömeg, egy nő meg kell vennie ezeket a javaslatokat, hogy ne bántsa a szám.