Milyen termékeket fehérjék
Fehérje - lényeges eleme az emberi szervezetben. Az alkotó aminosavak az építőkövei a sejtek és szervek, valamint aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatokat.
Egyes aminosavak, szükséges egy személy kell szintetizált maga a szervezet, hanem része származik kizárólag az élelmiszer.
Milyen termékek fehérjék, ezek előnye, hogy a szervezet (lista)
A kérdés az, hogy milyen termékeket fehérjék: listájának és elengedhetetlen.

Használata fehérje termékek szükséges feltétele a normális működését a test minden rendszer.
Hatása fehérje az emberi szervezetre:
- izom - a protein egy bázikus építőanyag, valamint alapvető eleme a regenerációs a sérült szövetek;
- Anyagcsere - a legtöbb felelős enzimek metabolizmus fehérjeszerű vegyület;
- Endokrin rendszer - számos hormonok, amelyek felelősek a stabil hormonális háttere Az emberi test olyan proteinek alkotják;
- immunitás - felelős proteineket a sejtek megújulását, hogy az alapja a kialakulását a szervezet védekező rendszer válasz a külső ingerekre;
- keringési rendszer - fehérje található az emberi vérben, olyan tápanyagok áramlását, hogy a sejtek és szervek.
Spisokosnovnyh termékek, amelyek fehérjék
A fehérjék az állati és növényi eredetű, azok jellemzőit
A eredete tartalmazó élelmiszerek fehérje, fehérjék vannak osztva állati és növényi fehérjék.

Ha összehasonlítjuk a két csoport együtt, meg kell jegyezni, hogy a legnagyobb részük a hasznos fehérje jelen van az állati termékeket.
Ezenkívül ezek a termékek is az egész készlet szükséges aminosavak optimális működését az emberi szervezetben.
A legnagyobb számú állati fehérje megtalálható csirke tojás. A második helyen a hús és a különböző húskészítmények (kolbászfélék).
A következő fehérjetartalmú tejipari termékek, mint például sajtok. Curd tartalmaz minimális mennyiségű fehérje és a tej, joghurt vagy joghurt, és nem annak mennyisége elhanyagolható.
Sok növényi termékek is tartalmaznak sok fehérjét, de annak összetétele nem tartalmazza az összes szükséges test aminosavak.

Ugyanakkor, a fehérje a növényi eredetű termékek vannak pozitív oldala:
- annak a ténynek köszönhető, hogy a növényi termékek nem tartalmaznak zsírokat, a felvétel sokkal gyorsabb;
- továbbá a fehérje, növényi élelmiszerek tartalmaznak sok hasznos vitamin és ásványi anyag;
- Ezek tartalmaznak sok rost, ami jótékony hatással van az emésztőrendszerre.
Ha beszélünk konkrét növényi termékek, a legnagyobb mennyiségű fehérjét tartalmazott:

Fontos megjegyezni! Ha valaki úgy dönt, hogy feladja az állati termékek, amelyek fehérjéket, akkor fel kell venni a listára a fogyasztói bármilyen multivitamin, amely segít kompenzálni a hiányzó vas és a B-vitamin
Azt is meg kell jegyezni, hogy azok, akik igyekeznek, hogy az izomépítés, szükség van az állati fehérjék. és azoknak, akik szeretnének megszabadulni a felesleges súly, tökéletes növényi fehérje gazdag élelmiszerek.

Gyors és lassú fehérjék: különbségek
A fehérjék szereplő termékek különböznek nem csak a saját származási, hanem az idő, hogy a szervezet költ az asszimiláció.
Ilyen alapon lehet megkülönböztetni fehérjék:
- gyors - gyorsan hasítja a felelős energia energiaforrás, és nem járulnak hozzá a növekedés az izomtömeg;
- lassú - hosszú felszívódik, hogy hosszabb időt vesz lebontani aminosavak, hosszú ideje, hogy elnyomja az éhségérzetet, elősegíti a fogyást.
Tanulmányok kimutatták, hogy 8 óráig tart, a teljes asszimiláció lassú fehérjéket. mert a kalória nem magas, és az energia ára az emésztést, ezzel szemben igen jelentős.

A legismertebb ilyen termékek - alacsony zsírtartalmú túró, amely biztosítja a maximális hosszú jóllakottság érzését.
Ami a gyors fehérjék, hogy a szervezetnek szüksége van megemészteni egy kicsit több, mint 1 óra. Tipikus tartalmazó termék gyorsan felszívódó fehérjék - joghurt.
Ezek a termékek jól alkalmazható, amikor szükség van, hogy gyorsan vissza az elhasznált energia, mint például edzés után.

Figyeljen! Fontos jellemzője a használata lassú fehérjetartalmú ételek körülbelül 2 órával lefekvés előtt fehérje éjszakánként szünetben szövetek és szervek a legtöbb dúsított esszenciális aminosavakat.
Az is hasznos, hogy az ilyen termékeket, ha nincs lehetőség arra, hogy kis étkezések közötti periódusokban. mert éhség nincs ott többé.
Nagyrészt felszívódásának sebességét és hasítását a fehérje függ élelmiszerek hőkezelése. Hogy gyorsítsák fel a feldolgozását néhány lassú fehérjék, például gabonafélék, a termikus hatása az előzetes áztatás.

Ugyanakkor fontos, hogy ne vigyük túlzásba a főzés időtartamát, mivel az étel elveszítheti a legtöbb vitamint és tápanyagot.
Szintén jobb elősegíti fehérje emésztés termék őrlés alkalmazásával turmixgépben vagy élelmiszer-feldolgozó.
Listája állati termékek gazdag fehérje
A fehérje található állati termékek, jobban felszívódik az emberi szervezetben, és hozzájárul az optimális teljesítményének sejtek és szervek.

Azoknak az embereknek, akik figyelik a táplálkozás fontos tudni, hogy a termékek listáját, amelyek a fehérjék:
- Tojás - a maximális mennyiségű fehérje tartalmazott a liba tojás (körülbelül 14 g 100 g termék), majd a kacsa és a fürj (mintegy 13 g), és a harmadik - a csirke;
- Hús - legbőségesebb protein vad hús (körülbelül 34 g) és az otthoni (25-30 g) a madarak, majd marha, bárány (21-22 g), és bezárja a listát a sertéshús (körülbelül 17 g);
- Belsőség - jelentős mennyiségű fehérjét tartalmazott sertés-és marhahús máj, vese valamivel kisebb és nyelv;
- Tenger gyümölcsei és hal - vezetője a fehérjetartalom kaviár (27 g), az egyik hal fehérjében gazdag szardínia, tonhal, és ketalazac (21-24 g);
- Tejipari termékek - a legtöbb gazdag fehérje parmezánreszelő (38 g), majd ezt követően az egyéb kemény sajtok és a sajt, egy kicsit a fehérje található a tejben, joghurtot és tejfölt.
Ismerje meg, hogyan lehetne javítani az egészségügyi: Mik a legjobb, hogy a vitaminok felnőtteknek immunitás
Magvak és diófélék fehérjeforrás: lista
Között a növényi eredetű termékek, lehetséges, hogy jelöljenek ki egy forrása az értékes fehérje és vitaminok és ásványi anyagok, mint a magvak és diófélék.
Különösen gazdag fehérje:
- mandula;
- kesudió;
- fenyőmag;
- makadámia dió;
- kendermag;
- szezámmag;
- tökmag;
- mogyoró;
- diót.
Javasoljuk, hogy használjon olajos magvakat a nyers formában, heti 3 alkalommal.

Gabona gazdag fehérje (lista)
Egy másik forrása a növényi fehérje - szemek.
A legnagyobb mennyiségű fehérjét, a gabonafélék a következőket tartalmazza:
Szintén gabona teszi a lisztet, ami szintén fehérjeforrás.
Listája bab termékek, amelyek sok fehérjét
Hüvelyesek fehérjetartalom egy jó alternatíva a húskészítmények.
Termékek listáját, amelyek utalnak a fehérjék:
A hüvelyesek meglehetősen nehéz termékek az emberi emésztőrendszer. így nem kell enni őket együtt tojás, hús, kenyér.

Milyen zöldségek gazdag fehérje (lista)
Sok zöldséget tartalmaznak jelentős mennyiségű fehérje:
Listája protein termékek, amelyek hasznosak a fogyás
Protein termékek fontos szerepet játszanak a folyamatban fogyás: ők hasító töltött jelentős mennyiségű energia.
A növekedést a fogyasztás protein termékek és csökkenti a fogyasztást a szénhidrátok, amelyek energiaforrásként, a szervezet elkezdi a saját zsírraktárak feldolgozására fehérjéket.
A leghasznosabb proteintartalmú étrend termékek aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok:
- csirkemell;
- marhahús;
- tojás;
- Filé piros hal.
Nem szabad elfelejteni, hogyan használják a gyümölcsök és zöldségek, amelyek hozzájárulnak az emésztés és a felszívódás fehérje termék.
Protein lényeges eleme a normális működését az emberi test rendszereket.

A rendeltetésszerű használat fehérje termék a hatékonyság javítása, meggyógyul és megszabadulni a túlsúly és az egészségügyi problémák.