Milyen vitaminok vízben oldódó

Ebben az összefüggésben meg kell tudni, hogy a vízben oldódó vitaminok közé tartoznak a C, P, H, és az összes vitamin teszik ki a B csoport - egy különleges sorozat a bio-elemek.
Mely funkciók vannak fenntartva a vízben oldódó vitaminok, és mit talált termék?
Alacsony felvételi elem C az emberi szervezetben vezethető:
- Nagy fáradtság;
- Csökkent étvágy;
- gyengeség;
- Hemophilia gumik;
- Hurut rétegek nyálkás száját.
B-vitaminok
B1-vitamin
B1 - egy kéntartalmú anyagot, amely lényeges eleme a szénhidrát-anyagcsere. Ezek a vitaminok elengedhetetlenek a tevékenység az enzim rendszert. Jellemzőjük a funkciókat, amelyek segítenek helyreállítani a szív-érrendszeri és az emésztőrendszer.
A vitaminok hiánya adatok merülnek fel:
- Egy érzés, gyengeség;
- Hányinger, esetenként szédülés társul;
- Görcsök az alsó végtagokban;
- Memory rosszabb lesz.
riboflavin
Riboflavin - ez az elem nélkülözhetetlen a aktivitását enzim rendszerek, amelyek elengedhetetlenek a növekedés és a sejtlégzést.
A vízben oldódó vitaminok B2, felszívódik az élelmiszer, amelyhez kell bejuttatni. Elég néhány ezeket a vitaminokat a máj, hús, élesztő, tojás, fiatal növények levelei és a tej.
Amennyiben nincs elegendő tartalom riboflavint:
- Lehetséges megnyilvánulásai idegrendszeri rendellenességek;
- Jelenik meg, elviselhetetlen színes fény (fotofóbia);
- A test ott vannak a hibák és repedések.
B3-vitamin
Vitaminok B3 tartalmaznak sok nevek: nikotinsav, PP elem niacin. Ezek az elemek az alapvető funkciókat az oxidációs-korrekciós intézkedéseket, amelyek előfordulnak a szervezetben. Ezek a tápanyagok nagy hatással a testzsír változások - csökkenjen az a „rossz” koleszterin szintjét.
B3 - az emberi szervezetnek szüksége van, annak érdekében, hogy visszaállítsa a normális rendes tevékenysége a gyomor-bélrendszer, és a szív-érrendszerre. Ez elősegíti a hormon háttérben.
Tartalmazza: a Gras, élesztő, gomba, hüvelyesek, hús, sárgarépa, paradicsom.
Jelek a B3-vitamin-hiány a következők:
- Csökkent étvágy;
- A vereség a bőr fedél;
- Gyengeség;
- depresszió;
- hasmenés;
- Hányinger.
B4 vitamin
Részt vesz a szénhidrát- és zsíranyagcserét, elősegíti sejtek megújulását testünkben, nagy jelentősége van a munka, az idegrendszer, így jobb memória, helyreállítja a szív aktivitását.
Része ez az elem egy szintetizátor a szervezetben. Felvételi a testbe lehetséges tojás, Gras, sajtok, túró, földimogyoró és halfilé.
A fő tünetek hiánya a kolin, a következők:
- ingerlékenység;
- Vese és máj patológia;
- Szívbetegsége.
A hátránya ennek az elemnek, is okozhat kialakulását cirrhosis.

A zöldségek tartalmaznak B-vitamin
B5-vitamin
B5 - részt vesz a több biokémiai folyamatokat. Ő veszi át a funkcióját szintézis és a zsír lebontását. Részt vesz a hormonok szintézisét és a hemoglobin, ami szükséges a legjobb asszimilációja más vitaminok és a rendes normális működéséhez az immunrendszert. Csak B5 vitaminok hozzájárulnak a regenerációs folyamatot, segíti a szervezet regenerálódását gyorsan szenvedés után betegségek. Funkcióik helyreállítását célzó immunitást.
Ez az elem tulajdonságai szintetizált bélflóra. Ez hasonló termékek: káposzta és saláta levél, a máj, a tojás és az élesztő.
A hiány pantoténsav csökkent immunitás.
B6-vitamin
Ez hatással van a fehérje és a zsír-anyagcsere, helyreállítja a vér kialakulását és munkát idegrendszert, csökkenti képződésének lehetőségét a szívroham és a stroke. Azt is segíti a sejtek anyagcseréje glükóz.
A B6-vitamin, gazdag: gabonafélék, burgonya, hüvelyesek, sárgarépa, káposzta, máj, hús vágás.
A hiány B6 vezethető:
- fáradtságérzés;
- depresszió;
- Fokozott hajhullás;
- Patológiás változások vérkeringést
- Letargia izom;
- Bőrbetegségek bőrgyógyászati jellegű;
- Vérszegénység.
B7-vitamin
Ennek hiánya elem fordul elő, akik visszaélnek a nyers tojásfehérje.
B9-vitamin
B9 - nagy jelentősége van a folyamat vérképzésre. Ez elősegíti a sejtnövekedést, és szükség van az immunrendszer. B9, normalizálja az idegrendszer, csökkenti a mértéke a vér koleszterin és növeli a stresszel szembeni ellenállást.
B9-vitamin, figyelhető meg csirke tojás, belsőségek, hüvelyesek, élesztő és a sárgarépát.
Hiányosságok az e vitaminokat vérszegénységet okozhat. A terhesség alatt, ha van egy hiányzik a károsodott magzat növekedését.
cianokobalamin
Mivel ez a vitamin előfordul a normális anyagcsere a szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ez elősegíti a folsav emészthetőség és a sejtnövekedést. Ez az elem nélkülözhetetlen a vérsejtek képződésében.
B12 található tojás, tej, hal és hús.
Abban az esetben, hiány, megzavarta a vas felszívódását a szervezetben, és ez viszont hozzájárul a vérszegénység.
Részt vesz a csere a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, aktiválja folsav bevitel, elősegíti a tipikus növekedése sejtek fejlődésében elengedhetetlen a vérsejtek.
P csoport vitaminok
A név alatt adatrejtési számos vitaminok, a tulajdonságait, amelyek védelmét célzó C-vitamin oxidációját. Vitaminok, amelyek része a csoport, feszesítő hatása kapilláris falakon, valamint a társult vannak kialakulását az epe és megakadályozzák előfordulása különböző tumorok.
Abban az esetben, hiány fordul elő:
- Fájdalmas érzés a lábakban és a vállak;
- Nagy fáradtság;
- Általános gyengeség, fáradtság.
Ha az emberi étrendben teljesen hiányzik a vízben oldódó vitaminok, vagy eljárások asszimilációs megsértették is provokálja a fejlesztés a hiánybetegségek. Ha nincs elegendő mennyiségű vitamin a termékeket, amelyek használják naponta az ember, van vitaminhiány. Ha a felhasználás a vízben oldódó vitaminok meghaladja a napi szükségletek, van - túladagolás.
Ez nem a legjobb módja hatással van számos metabolikus reakciók, valamint gátlását okozzák szervezet növekedését és fejlődését, és csökkenti az immunológiai ellenállás. Ezért, a vízben oldható vitaminok kell ésszerű, annak érdekében, hogy elkerüljék a vitaminhiány vagy vitaminhiány.
Mennyi vitamin naponta van szüksége?
Számolja egy számológép napi mértéke a vitaminok és ásványi anyagok.