Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat

Abban este kilenc óra, és tudja, hogy csokit élj a konyha a csomag zabpehely, és egy szelet tortát tegnap volt a hűtőben. Ahhoz, hogy távolítsa el őket szem elől, nem jelenti ki a fejemből. Miért akarsz enni, amikor ismét táplálékra 20 perce? Az éhségérzetet is számos oka, hormonoktól a stressz. De bármi is az ok, lehet legyőzni azt. Kínálunk szakértői stratégiát, hogyan kell kezelni a megnövekedett étvágy.

Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat
Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat

# 1 Egyél több reggel

Mindannyian hallottuk már, hogy egy kiadós reggeli segít a derékbőség keretében mi engedélyezett - most ez az elmélet tudományos alapon. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a University of Texas at El Paso kutatók azt találták, hogy azok, akik enni reggel szűk fogyaszt 5% -kal kevesebb kalóriát egész nap, amely lehetővé teszi számukra, anélkül, hogy további erőfeszítéseket és korlátozások dömping akár 5 kilogramm évente. Eközben a legtöbb nekünk jár a fordított minta: enni 20% -a napi kalória reggeli, 30% - ebédre, és 50% - a vacsora. Ami azt a tényt, hogy az étvágyat brutális lefekvés. Ha nem tudja elindítani a napot egy bőséges reggeli, transzfer egy kiadós uzsonna reggel - enni egy joghurtot, gyümölcsöt vagy egy fél szendvicset.

Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat
Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat

# 2 DRINK Smoothies

Hogyan kell kezelni az étvágyat? Csak emlékezz arra: hab nyer zsír. Ez az egyik legjobb felfedezések az amerikai professzor Barbara GIPA. Azt találtuk, hogy a vizsgálati alanyok, akik ittak turmixokat és egyéb italok a kombinált turmixgép legalább naponta kétszer, az elfogyasztott étel 12% -kal kevesebb. mint azok, akik nem, hogy sokkal kevesebb. Miért? Keverés hozzávalókat egy turmixgépben - a legegyszerűbb és abszolút nem tápláló módja, hogy növelje a kötet egy részét levegővel.

Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat
Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat

# 3 készletek lencse

Szerint egy új tanulmány szerint Cochrane codruzhestva komplementer medicina, akik követik a diétát rostokban gazdag, lefogyni két kilogramm gyorsabb. mint azok, akik korlátozzák magukat zsírok. Az első a „csoport megerősítés”: lencse, édesburgonya (jamgyökér) és az alma. Ezek az ételek alacsony glikémiás index, és nem okoz kiugró vércukorszint. Az éhségérzetet? Nem, nem hallottam!

Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat
Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat

# 4 BREATHE vanília

# 5 nassolás bölcsen

Tudja, hogy a megfelelő ételek derék nem fáj. Orvos és táplálkozási Dzheyms Kenni példaként a műveltség alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek gazdag tápanyagok: eper, brokkoli, avokádó.

Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat
Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat

# 6 Vegyünk egy mély lélegzetet

Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat
Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat

Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat
Minden ellenőrzése alatt, hogyan kell kezelni az étvágyat

# 8 CHOCOLATE rendesen enni

Férfiak gyakran tanácsolják Publishing hudeyuschego olvasók ilyen finom trükk: csökkenteni az étel mennyiségét egyszerre, 10-15 perc étkezés előtt rassosite szája 1-2 szelet étcsokoládé (legalább 75% kakaóbab). A gyomorban küldeni a jelet a bevitt kalória, és a vacsora, akkor kevesebbet fog enni.