Mindent a gyors és lassú izomrostok
A mai anyag - ez szorosan összefügg az elméleti számítások és tejszín gyakorlatban sok sportoló a versenyképes szint. Beszélje gyors és lassú izomrostok. Abból a szempontból a hírhedt professzor VN Seluyanova, ez az információ segít a megértése izom növekedési faktorok és az a képzési programot.
Áttekintés a gyors és lassú izomrostok
Red vs Fehér
Hallottátok különböző forrásokból, hogy az izomrostok vannak osztva:
Modern biokémia igazán megkülönbözteti az izomrostok két típusa (gyors és lassú). Minden típusú inerviruetsya neki egy bizonyos összeget az idegi impulzusok. A több ilyen impulzusok küldött a szál, annál nagyobb a ATP-áz aktivitás, és így a gyorsabb a rost csökken. Függetlenül attól, hogy a mértéke ATP-áz aktivitás biokémikusok beadott további elválasztási - glikolitikus izomrostok (GMV) és oxidációs (OMV).
ATPáz (adezintrifosfataza) - egy enzim, amely felgyorsítja a megszüntetése a foszfát-csoportok az ATP molekulák (energiaforrás az izmok) energia kibocsátása szükséges az izom-összehúzódást.
Hatása alatt ATPáz ATP molekula elveszti foszforsav csoportot és felszabadítja az energia
Ami a színt a szálak, hogy felelős érte pigment - myoglobin. Feladata az, hogy oxigén szállítására. Azonban az összefüggést az összeg mioglobin az izomrostok ATPáz aktivitással, és nem, és így a sebesség az izom nem függ közvetlenül a színt.
A potenciális növekedés a vörös és fehér izomrostok
Úgy történik, hogy a lassú (vörös) izomrostok valahogy elő alacsonyabb potenciális növekedés, mint a gyors (fehér).
Számos kísérlet, amelyben vett biopszia (egy minta izomszövet) azt mutatták, hogy a gyors izomrostok jobbak a lassú fejlődése. A növekedési potenciál nagyobb. Empirikusan (kísérletileg) a sportolók teljesítmény-fokozatú sport tapogatózott kellően hatékony módszer a képzés gyors rostok - nehéz munka, hogy egyensúlyt az erő 75-95% a maximális határérték (PM).
Az aranykor testépítés (20. század közepéig) nostrummá testépítők - ez szivattyúzás. Abban az időben azt gondolták, hogy a töltés az izmok vérrel szükséges és elégséges tényező az izomnövekedést. Tévedtek. Azon dolgozunk, hogy a határt, és túl izom, szinte nem jut át a vér.
Szivattyúzás minden dicsőség!
Idővel az építők megtalálták az utat a hipertrófia lassú izmok szálak. Ez térfogati képzés nagy ismétlések számát és megközelítések (4-12), ami a savasodás és a kudarc. Ez az állapot optimális a nagy koncentrációjú hidrogén-ionok, amely egy faktor az izom növekedés.
A biopszia a mai profi testépítők azt mutatja, hogy a méret a lassú izmok szál is eléri teljesen ugyanaz mutatók, mint a méret a gyors rántás szálak. Ezért a lassú rostok nem nőnek rosszabb gyors, akkor csak azt kell tudni, hogy hogyan kell a vonat őket megfelelően.
Ki az erősebb: a gyors és fehér vagy piros és lassú?
Van egy másik érdekes értekezés, amely kimondja, hogy a gyors rostok fejlesztése sokkal izommunka, mint a lassú. Ie gyors haladhatja meg a nettó erő lassú. Ez az állítás nem teljesen igaz, és itt miért.
Utalva az anatómiai. Minél nagyobb a frekvencia az idegi impulzusok az izmok, az izom több energiát fogyaszt időegység. Minél gyorsabb az izomrostok, annál több ATP-molekulák szüksége van. Ezért a gyors glikolitikus alkalmazott szálak előállítására szolgáló eljárás energia „könnyezés” helyett glükózt zsírsav oxidáló energia központok mitokondriumok sejtek.
Továbbá, áz enzim aktivitás nem diszkrét, biokémia, eddig csak két országban ismertek, így egyértelmű különbséget az izomrostok lehet kétféle sebességet. Egy kis mennyiségű idegi impulzusok inerviruet lassú izomrostok, egy nagy - gyors.
Teljesítmény munka gyors CF
Gyors izomrostok beépülnek munka mennyiségét robbanásveszélyes 75% vagy több PM. Ie nagy intenzitású működését. Lassú is használják, hogy felelős a hosszú távú működését az izmok a mérsékelt intenzitású. Itt az a következtetés, hogy a gyors rostok erősebb.
Mivel a biopszia lassú izomrostok lehet olyan vastag, mint a gyors. Ezért az amit ki tudnak fejteni, hogy nem lehet kevesebb. Lassú szálakat a megfelelő képzést és a nő „könnyű”, mint gyors. Empirikusan találtuk, hogy a munka a tartományban 30 - 50% a PM okoz a munka lassú rostok. A nagy mennyiségű ez a munka fog kiváltani limit a savasodás és az előfeltételek a növekedés izmokat.
Hogyan vonat a gyors és lassú izomrostok?
Pick súlya 30 - 50% a PM. Az ismétlések száma a megközelítés nincs értéke (ezek általában 15-30). A kötegek száma gyakorlatonkénti 4-8, vagy több. Próbálja meg felvenni a tagadás 30-40 másodpercig végrehajtás készlet. teljesítő Temp közepes vagy lassú. Engedélyezze a rostok szükséges, akkor, ha nem a gyakorlatok izolálása nélkül mozgási fázisban, vagyis a teljes amplitúdóval és sima ütemben süllyesztés közben / feloldását a lövedék. Technika tökéletes, a savtartalom az izmok vad.
Pick üzemi tömeg tartományban 65-85% a PM. Az ismétlések száma a megközelítés 4-8, a készletek 3-4. Nem éri kudarc, hely maradt 1-2 ismétlést. A végrehajtás ütemét az átlagos (nem egy gyors és lassú) a teljes tartományban, izolálása nélkül az egyes fázisok a mozgás (negatív súlyvisszatartás, pozitív).
következtetés
Bizonyos elméleti számítások, kivett professzor Seluyanova, azt hiszem, akkor több megértés és egyértelmű, hogyan kell a vonat a gyors és lassú izomrostok, mint azok eltérnek egymástól, és mire képesek. A tudás hatalom, és így nyer az, aki okosabb!
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.