Mindent a táplálkozás fogyás menü a nap
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészség és a hosszú élettartam. Anélkül, racionális és egészséges táplálkozás, akkor nem lesz képes fenntartani a normális testsúly, aktív és ellenállóbb a betegségekkel szemben.
Mindazok, akik szeretnék tudni, minden a megfelelő táplálkozás fogyás, kell legyen érdekelt a diéta, mert csak egészséges és tápláló ételeket, hogy segítsen a fogyásban anélkül, hogy kárt a szervezetben.
Sajnos, a megfelelő táplálkozás téma körül sok sztereotípiákat. Hébe-hóba hallott az ajánlást kizárni bizonyos termékeket az étrendből.
Miután a fegyverrel és kövér próbálják minimalizálni, most jobban félnek a szénhidrátok és elősegítik a fehérje diéta.
Néha az a benyomásom, hogy kövesse az összes tilalmak egyszerűen lehetetlen, mert ez, sokan úgy gondolják, hogy a helyes táplálkozás - ez túl nehéz. Ez a bizalom megakadályozza, hogy még megpróbálja a diéta egészséges és hasznos.
Tény, hogy a megfelelő táplálkozás segítségével választja az egészséges élelmiszerek számára menüt. A hulladék érdemes csak igazán káros élelmiszerek, mint a gyorséttermi vagy édességbolt. De még itt, ne aggódj, mert miután elkezdte enni jobb, akkor hamarosan csak nem akar ilyet. Ezek a termékek lesznek túl zsíros vagy édes az Ön számára.
Mi a helyes diéta fogyás
Az egyik legfontosabb feltétele a megfelelő táplálkozás a stabilitást. Meg kell adni a szervezet az energia és a tápanyagok, rendszeresen és a megfelelő mennyiségben. Ha hirtelen ettél valami egészségtelen ételek, vagy pereeli, ne add fel, és úgy vélik, hogy a megfelelő étrend nem az Ön számára. Már a következő étkezés, menjen vissza az egészséges étrend és ne hibáztasd magad, amiért gyenge.
Fogyás, több ember ma inkább a táplálkozás helyett fogyókúra, amely egy átmeneti eredményt.
Egy ilyen módszer a fogyás könnyű, fájdalommentes, és ami a legfontosabb, anélkül, hogy káros az egészségre, és a tartós eredményt.
Alapjai megfelelő étrend
- Próbálja számolni az összes étel, amit eszik. Akár súlya darabonként része vagy lesz élelmiszer számolás kanál, csészék, tálak, a legfontosabb dolog -, hogy tudja, hogy hány kalória, fehérje, zsír és szénhidrát fogyaszt. Első számítások bonyolultak, de az idő múlásával, hogy szükség van rájuk fog tűnni, és megtudhatja az összetétele a legtöbb termék.
- Egyél kevesebb telített zsírt. Úgy kell csak egyharmada a napi adag zsír (napi ajánlott fogyasztani 1 gramm zsír 1 kg test). Kerüljük élelmiszereket tartalmazó transz zsírok. Azt is javasolta, a fogyasztás csökkentése egyszerű szénhidrátok (cukor, üdítő, méz).
- A megfelelő táplálkozás fogyás: az alapja az egészséges étrend legyen zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, diófélék.
- Kérjük, értékelje a rendelkezésre álló a diéta vitaminokat és ásványi anyagokat. Jellemző, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás fedezi a követelményeket ezekre az anyagokra, de a hiánya érdemes figyelembe venni a multivitamin komplex.
- Igyál sok tiszta vizet. A vízhiány bőr nagyon gyorsan kiszárad és laza. Sokkal jobb, hogy feladja üdítőitalok mellett a zöld tea cukor nélkül és a víz. Az elfogyasztott vízmennyiséget más, de nem lehet kevesebb, mint 1,5 liter naponta. Lehetséges, ha szükséges, de nem visszaélni, és a víz - duzzanat nem törölték.
- Reggeli - a legfontosabb étkezés, és a legjobb reggeli - természetesen ez csak egy káosz. Ez a forrása a lassú szénhidrátok, vagyis a jóllakottság érzését az első felében a nap, értékes rost, és ha hozzá gyümölcsöt, mogyorót, ez is a forrása számos vitamint, ásványi anyagokat és nyomelemeket.
- „Amikor eszem, én süket és néma” - meg kell megváltoztathatatlan szabály étkezés közben. Ha kap zavart evés közben TV-t vagy az olvasás, halljuk a szervezetben, ha elkezd jelezni telítettség. És a beszélgetések során az asztalnál, nem vesszük észre, hogy mennyi esznek többet, mint szükséges.
a megfelelő termékeket
Diéta táplálkozás nap

- A teljes kiőrlésű zabkása - egy adag a öklét dióval - 30g.
- A protein termék állati eredetű (sovány hús, baromfi, hal) - két részletben egy tenyérnyi, egy tojás.
- Tejtermékek: alacsony zsírtartalmú túró - nem több, mint 200g egy nap, joghurt, tej vagy joghurt - egy pohár joghurt - pohár félig sajt - 30g.
- Tiszta ivóvíz - körülbelül 1,5 liter.
- Ezen felül, akkor lehet inni a zöld tea, gyümölcslé, frissen készült gyümölcslé.
- Zöldség (előnyösen anélkül, hogy a hőkezelés) - nem kevesebb, mint 350 g
- Gyümölcs - 200 g, óvatosan, azaz nem túl gyakran - a banán és a szőlő.
- Olívaolaj - 2 evőkanál.
A testmozgás és a megfelelő táplálkozás
Attól függően, hogy a diéta, ötvözve azt a gyakorlatot, akkor a különböző eredményeket: hogyan kell fogyni és hízni. Mivel van egy cél - fogyás, úgy elveinek megfelelő táplálkozás fogyás sport:
Így elvek segítségével a megfelelő táplálkozás a fogyás, és hozzá egy sport nagyon gyorsan látni az első munkájuk eredményét. És ha ez lesz nem átmeneti intézkedés, és azt az elvet az életed - hosszú aktív és teljes élet megadott!
Érdemes tudni:
- Minden táplálkozási egyetértenek abban, hogy a legfontosabb étkezés - ez a reggelit. Mint reggeli fogyni?
- A pszichológiai aspektusa fogyás kérdés nagyon fontos. Hogyan állítsuk be a test fogyás, és elérni a pozitív eredmény?
- A megfelelő étrend tartalmaznia kell a különböző élelmiszerek. Csirkemáj az étrend - nem csak hasznos, hanem finom.