Mint ötszörösére növeli a hatását a diéta és mindig marad formában, fitness az okos emberek
Ha úgy gondolja, hogy az étrend, vagy éhségsztrájk - az egyetlen módja annak, hogy csökkentsék a súlyt, olvassa el ezt a rövid cikket. Ez átalakítja a gondolatok és az akarat, talán az egyetlen biztos módja annak, hogy a fizikai vonzerő és a jelenlegi egészségügyi. Ami, mellesleg, hogy könnyű lesz, hogy fenntartsák a többi az élet, szemben a csupasz diéta eredménye, amely után a tömeg jön vissza, így még az állomány.
Mint mondják, hogy csökkentsék az agy!
Akkor miért is a legfejlettebb és intelligens étrend nem nyújthat teljes egészségügyi és nem garantálja megőrzése elért súly után abbahagyja megfigyelni?
1. étrend nem vezet jelentős zsírmozgósításra a kövér raktárak a vérbe.
Ennek lényege, hogy fontos jelenség az alábbiak szerint. A testzsír tartalékok - a zsírsejtek (odipotsity), amelyben nagy mennyiségű zsírsavak letétbe. Ahhoz, hogy ezek a zsírsavak váltak elérhetővé az égéshez, hogy az energia (önnek ez azt jelenti, fogyás), szükséges, hogy azokat a vérbe.
Release a vér által közvetített növekedési hormon, kortizol hormonok adrenalin, noradrenalin, a szekrécióját, amely lehet nagyon jól befolyásolja. De erről bővebben később.
Lehet vitatkozni, hogy ha az élelmiszer alacsony kalória, alacsony zsír- és szénhidrát, a test könnyen elválni zsír tartalékok, így a zsírsavak a vér.
De ez valójában?
És ez ó, milyen rossz! Ez azt is jelenti a lazaság, lassul az anyagcsere, gyengeség. És különben is, néhány zsírok spot on! Melt izmokat.
Mit kell tenni?
Szükség van arra, hogy olyan körülmények között, a test, amelyben ez lesz veszteséges enni saját izmok és kezdi el használni, mint energiaforrás zsírsav. És a legtermészetesebb és legegészségesebb módja, ha ezt azáltal az izmokat a hálózati terhelést.
Tehát, rendszeres képzés izmok segítségével súlyzók, súlyzó, fitness gépek, illetve a testsúly gyakorlatokat, akkor drasztikusan növeli a hatását a diéta. Mivel most a vért nem adja ki az olvadási izom aminosavak, azaz zsírsavak zsírraktárak.
Továbbá, erősítő edzés, amellett, hogy számos egyéb jótékony hatása a szervezetben serkentik a szintézise a kívánt fogyókúra hormonok: kortizol, növekedési hormon, epinefrin és norepinefrin. És az a tény, hogy a test most kénytelen gondoskodni a megőrzése izom (mert most fel kell emelnie a nehéz súlyok), biokémiai egyensúlyát eltolja javára a zsírsavak, mint energiaforrás. Segítik a szervezetet fenntartani, sőt kissé növelni izomtónus tartani őket, akkor, ehhez megfelelő mennyiségű zsírszegény fehérje élelmiszerek (túró, sovány húsok, fehérje-kiegészítők). És akkor is, ha abba fogyókúra, egy képzett izomszövet segít sokáig szert extra kiló, mivel ez biztosítja a gyorsított anyagcserét, még nyugalmi állapotban, nagyon energiaigényes. Minden extra kilogramm izom nyugalomban is éget 50 kalória naponta.
De ez még nem minden!
Része a zsírsavak származik a vérben fogják használni az energia, mert már a diéta, és megadja magát a terhelését. Ugyanakkor több mint fele ezen savak belül egy-két nap után a tömeg képzési visszatér ismét a zsírsejtek. Meg kell, hogy segítse a szervezet használni ezt az energiaforrást, mielőtt ismét lesz elérhető.
2. Diéta nem segíti a gyorsulást az anyagcsere. Éppen ellenkezőleg!
Sajnos, a szervezetben, szenved a tápanyagok és az energia, az anyagcsere lelassul. Ez azért van, mert a futás egy genetikai program a túléléshez.
Igen, persze, a súlyzós edzés felgyorsítja a csere, de többre is képes, hogy jelentősen felgyorsítja a normalizálás folyamata súly és fokozzák a diéta.
Be kell, hogy a szervezet arra ösztönzi, hogy felgyorsítja az anyagcserét és éget ügy között is származik a vérben zsírsavak, amíg azok vissza a zsír központunkban.
És így az evés! Ez cardio, különösen az intervallumban.
Kiadások egy rövid, 20-40 perces kardió a következő nap után erősítő edzés, az Ön által megadott két fontos feltétele a sikeres fogyókúra. Először - felgyorsítja az anyagcserét. Második - Sikeresen éget zsírsavak találhatók a vérben, miután erősítő edzés.
De ez még nem minden!
Van egy fontos paraméter, amelyet gyakran használnak a szakértők által fitness és a sport gyógyszer. Ez a neve Csodálatos - edzés utáni oxigénfogyasztás. Ennek lényege, hogy a kifejezés egyszerű. A több oxigén fogyasztása organizmus, a magasabb metabolizmus. Ennél a sebességnél különösen magas alatt és közvetlenül az edzés után kardio és a hatalom. Ez azt jelenti, hogy a zsírsavak égett a lehető leggyorsabban!
De nem! Van egy csodálatos nevezett technikával intervallum edzés. Már csak 12 perc egy nap ez a fajta képzés, és az anyagcsere marad gyorsított egy napra! Képzeld, még csak 12-15 perc egy nap, hogy kiad egy zsírégető edzés és zsírégető hatása is tart egy egész nap! Még ha eszik, akkor is, ha alszik, akkor is, ha erről nem hiszem!
Tehát azt szeretnénk, hogy fokozzák a diéta ötször? Szeretnél harmónia megmarad örökre? Meg szeretné tartani ezt a harmóniát nem volt fájdalmas, és a laza formában, és egy rugalmas és meleg?
Adj tested erősítő edzés és kardió! Ez annyira egyszerű és olyan hatékony!
Jó napot! Roman, köszönöm szépen küldésére és tanácsadás a táplálkozás és a sport gyakorlatokat! Azt akarom, hogy meséljek egy megfigyelés. A házunk, a bejárat a lift megváltozott, azt 2 hónap járás a 9. emeleten. És reggel és este, és egy zsák élelmiszer és egyéb rakomány és a sarok, és ha beteg, vagy rosszul érzem magam. Az eredmény váratlan volt és nagyon kellemes. Először mínusz 4-5 kg 2 hónapos, és minden izom, különösen az alsó test és absz húzva. És ez annak ellenére, hogy én nem különösebben vastag egyáltalán, és még a normál 58 kg, hogy szüntesse meg és a változás után 53-54. Magasság 164, 33 éves abban az időben. Igen, és még megette akart, és hogy a szervezet szükséges, bármikor a nap, és éjjel is, volt egy nagy étvágya. Étvágyam mindig jó elvileg, de van némi öröm, hogy további indul étkezés. Az emberek a mozgást, de az emelkedés az én értelmezésem szerint több mozgás a terhelés, a testsúly részt. Roman, érdekelt testmozgás, mint, hogy lehetséges, hogy lefogy, a csípő és a szivattyú fel a fenék. I volt elfoglalva atlétika. és most rendszeresen fut magad. Jellemzők számok a hip izomtömeg jó, de a fenék, hát, nagyon kevés. Egyrészt, ez nem rossz - a lábak úgy tűnik hosszabb vizuálisan, de szeretném felvázolni jelentősebb volt, de ugyanakkor nem elsősorban a csípő és nem a szivattyú és a ugyanabban az időben.
Roman azt hltelos tudni a véleménye az ilyen típusú sport és lelki gyakorlatok, mint a jóga vagy a Wushu. És az ilyen típusú lehet kombinálni a hagyományos fúrók, és általában azok együttes?
Hit, én nagy tisztelettel ezeket a gyakorlatokat. És mellesleg, én felhívni néhány tudásukat az egyik közülük.
Véleményem a jelenlegi körülmények között, ezeket a gyakorlatokat ésszerűen kombinált erősítő edzés. Ez talán az egyetlen dolog, amit nem tud adni egy személy teljes.
Ennek megfelelően, ha a kombájn jóga és erősítő edzés, meg kell változtatni a hagyományos jóga vegetáriánus menü szükségessége miatt fehérjét. Véleményem szerint ez lehetséges, és ad egy nagyon jó esztétikai, funkcionális és egészségügyi előnyöket.
Vera, akkor írja le egy tökéletes példa arra, hogyan változtatja meg a test válaszul jelentős rendszeres terhelést.
Hogy növelje a fenék, ajánlom:
1. Alkalmazza a gyakorlatok rugalmasságot. Meg kell tanulni néhány nyújtó gyakorlatokat hamstrings. Például a fold jóga, előrehajolt, egyenes hát.
Ne lepődj meg! Ez egy rossz szakaszon flexor lábát a térde nagyon nehéz sok a szivattyú fel az izmok a fenék, és erősíti a hát. Ez tény!
Itt válassza gyakorlatok, amelyek ténylegesen hetente háromszor 3 szett minden. Jobb legalább két gyakorlatot. Ha elvégzi a gyakorlatokat könnyen több mint 20-szor meg, növeli a terhelést miatt a súlyzó, vagy valami mást.
Szép és rugalmas ass garantált!
Roman, nagyon köszönöm a választ!
Cardio (intervallum edzés) Tabata protokollt használjuk 3-4 fordulóban. Ez egy igazi gyilkos zsír. Fighters saját edzéseit skor. motoros terhelés kergeti így.
Roman, hello! Mi intervallum edzés, tudom! És mi van a „Tabata jegyzőkönyv”, amely azt mondja Dmitrij, meg lehet tanulni valamit?
Szerelem Tabata protokoll - a név intervallum edzés fajták által kifejlesztett a professzor a japán Tabata nevét. Ez a különböző gyakorlatok, főleg végre saját súlya egy speciális formula az idő. Ez a fajta rendkívül produktív intervallum edzés, különösen párosulva a terhelését.
Kösz a cikket. Nem mindenki, aki keres egy egészséges szép test tisztában van ezzel az „törvények”, amelyre a testünket és funkciókat.
Roman, jó napot! De a „diéta” azt jelenti, „energiatakarékos állapotba”. Helyes táplálkozás valójában - ugyanazt az étrendet. Mondjuk 5-7razovoe élelmiszer kis részletekben nem felgyorsítja az anyagcserét? Vagy a híres Butch?
Ha enni gyakran, az anyagcsere felgyorsul. Határozottan.
A fehérje és szénhidrát élelmiszerek is vezethet stresszreakciók, gyorsul az anyagcsere. De nekem személy szerint nem tetszik. Miután a szénhidrát- az étrendben függ pszichés állapotát, ezért a motiváció. Ez könnyű, hogy magát a ponton, ahol szeretné feladni mindent.
Roman, mondd, erősítő edzés és kardió kell végezni egy session (tájékoztatása szerint az edzőm fogyás)? Vagy el kell választani - egy nap hatalom a másik - cardio? Én már csak 2 hónap, de kombinálni egy leckét, a két faj már nagyon nehéz, azt hiszem, mert a megnövekedett tömeget. Hosszabb lett, hogy visszaszerezze, nehéz járni hetente 3-szor, mindig úgy érzem, fáradt. Edző mondja tudok venni a súlyt, és tovább, de úgy érzem, hogy a munka az utolsó erőket. Ez lett a „pontszám” a szív.
Julia le az érzéseidet hasonló túledzés. Ez összefüggésben lehet korlátozott teljesítmény és a mértéktelen megterhelés. Határozottan, növeli az időtartama vagy intenzitása ebben az állapotban, akkor nem szükséges.
Szükséges, hogy elemezze a programot a testmozgás és a táplálkozás, valamint a pszichológiai légkör, amelyben élsz. Persze túlmunka okok felületén helyezkednek el. Meg kell azonosítani őket és felszámolására.
Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha kardió követő napon erősítő edzés.
Jó napot kívánok. Érdekelt a kérdés, hogy a teljesítmény elfogadható, hogy összekapcsolják cardio edzés egy nap alatt. Hiánya miatt a szabad idő (pontosabban kedden, csütörtökön és szombaton munka évig 21 óráig + út haza 1 óra). Én részt hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap néha körülbelül egy sorozatban jóga (15- 20 perc) - futás (20 - 35 perc) - teljesítmény (25-35 perc). Köszönöm.
Stanislav, ha nem adja meg a munkavállalás céljából.
Elvileg nincs semmi baj egyesíti cardio és erősítő edzés az egyik terhelést. De ideális esetben meg kell osztani.
Ami az áramkör osztályok, én tennék első elektromos egységet, majd a szív-és jóga hagyta volna a végén. Miért? A jóga, sok alapos gyakorlatok rugalmasságot. A teljesítmény nagyon nem kívánatos erősítő edzés (csökkentett ellenállás ízületek).
Köszönöm szépen, Roman. Ön egy nagy szakértője és sokat segített.
Szia, római!
Is, meg tudná mondani:
Saját magasság / súly 176cm / 100kg, 30 éves
Úgy döntöttem, hogy fogyni és visszanyeri alakját.
Most, amíg csak lovagolni pulzusmérő síelni 5-7 alkalommal egy héten a reggeli edzés tartó 1,5 órán át 12-13 km. Megyek egyenetlen terepen a sport pályán. Pulse tartsa a régióban mindenhol 120-152 ütés / perc a podhemah és a síkságon. Érezd edzés után is kiváló, a hátsó amely korábban kezdődött nyafka jó érzés.
A kérdéseim a következők:
1. Tudok kárt magukat oly sok edzés (szív, ízületek, stb)?
2. Szeretném növelni a távolságot 12-17 km per edzés, érdemes?
3. Azt írtad, hogy az aerob edzés a legegyszerűbben intervallum (ami pulzusszám?), Vagy időtartamának ilyen legjobb, hogy csak fut a aerob zónában én célokra?
4. Azt tervezem, hogy menjen az edzőterembe, hogy egy nap alatt, és kombinálni aerob testmozgás síléc?
5. Lásd a sok tanácsos több vizet isznak 30ml testtömeg-kilogrammonként, van a cikkel kapcsolatban?
6.A ahol láthatjuk a módszer intervallum tréning végén leírt a cikk?