Minta menü táplálkozás fogyás a hét receptek

A probléma a túlsúly és az elhízással kapcsolatos betegségek nagyon fontos ma. Az alábbiakban a közelítő megfelelő diéta menü fogyás a héten receptek segít beállítani a táplálkozási magatartás és gyorsan fogyni. Ebben a cikkben is található általános tájékoztatás elveit az egészséges táplálkozás és étrend tervezés.

Az alapelvek helyes táplálkozás fogyás

Szigorú diéta célja, hogy megszabaduljunk a felesleges súly jelentősen károsítja a szervezetet. Megtagadása bizonyos termékek és meredek csökkenése az energia értéke az élelmiszerek teszik, hogy lefogy gyors, de sérti az anyagcserét. Ezért, miután visszatért a szokásos étrend tapasztalt gyors súlygyarapodás, emésztési problémák és a rendszer hibák a szervezetben. Ezen túlmenően, a tartós alultápláltság vezet hiányt esszenciális nyomelemek és vitaminok. A fogyni rendesen, akkor meg kell felelnie a következő szabályok vonatkoznak:

Ezeket az elveket következetesen, akkor a tömeg megy gyorsan, és nem garantált, hogy jöjjön vissza. Étrendi korlátozás nem jelenti a teljes lemondást gasztronómiai élvezetek. Az alábbiakban példaként menü receptek segítségével enni egy nagyon változatos és ízletes.

Hogyan kell tervezni a menüt

Először is, meg kell figyelni, hogy a kalória tartalma ételek. A cikk egy minta egyhetes menü, ami a napi energia értéke kisebb, mint az ajánlott norma. Így a saját diéta, ragaszkodni korlátozásokat.

Ezen kívül, meg kell minden nap enni elegendő mennyiségű, különböző típusú élelmiszerek. A nagy része az étrend legyen gyümölcsök és zöldségek. Ők biztosítják a feltöltési vitamin és ásványi tartalékokra a szervezet, és rostokban gazdag, ami egy jóllakottság érzését.

Körülbelül egy negyed egészséges napi menük teszik ki fehérjéket. Amint az a legjobban kihasználják a forrás tejtermékek, valamint a sovány hús és a hal.

Körülbelül ugyanannyi térfogatú meg kell enni a gabonafélék és hüvelyesek. Ezek telíti a szervezetet energiával, mint lassan emészthető. Ezen túlmenően, a komplex szénhidrátok nem letétbe a bőr alatt, mint a zsír.

Az utolsó pont - ez a fontos a frakcionált hatalom. Minta menü a hét áll 4 étkezés. de közöttük hasznos enni egy almát vagy egy kis marék szárított gyümölcsöt. Ez megakadályozza, hogy az éhség, és aktiválja az anyagcserét.

Minta menü egy hétig receptek

Íme néhány recept, ízletes és nagyon hasznos a fogyás étkezés. Abban az esetben, ha egy pontos leírást a késztermék nem adott, meg kell enni az ajánlott mennyiségű élelmiszer táplálkozási. A gabona köretként vagy egy külön edénybe 150 g, leves - 250 ml a halak és a hús - nem több, mint 120. Tejipari termékek egy lépésben lehet enni körülbelül 200 ml (csésze joghurt, például). Ami a zöldségeket. akkor lehet használni szinte korlátlan mennyiségben.

hétfő

A reggeli szakács szokatlan omlett zöldséggel és túró:

• 2 tojás;
• 50 gramm alacsony zsírtartalmú túró és spenót;
• kanál olajat (növényi).

Keverjük össze a tojásokat egy pár vízzel kanál, sajt és spenót előmelegített olaj. A fedél alatt, hogy a készenlét omlettet.

Ebédre, enni egy adag Húsleves zöldségekkel és tésztával.

Alkalmas táplálékra csésze cukrozatlan joghurtot és egy gyümölcs (például, kiwi).

Vacsorázzon kemencében sült olaj nélkül és a hal sót (előállítása a fólia azzal a kiegészítéssel, gyógynövények), és egy részét a fejes saláta és az alma és a sárgarépa.

A reggeli szakács köles kása vízzel vagy tejjel, egy pohár cukrozatlan teát vagy kávét.

Ebédre lehet, hogy egy főtt marhahús körettel rizs:

• egy darab sovány marhahús 1 kg súlyú;
• fél csésze rizs;
• fűszerek (babérlevelet és egy pár borsó fekete bors);
• kapor és petrezselyem;
• kis uborka;
• teáskanál szójaszósz.

Cook ezt a finom étel kell kezdeni az este áztassuk a rizst vízben, és hagyja a hűtőben egy éjszakán át.

A következő napon, főtt marhahús:

• Ehhez obmyty húsdarab tele hideg vízzel, forraljuk néhány perc forralás után, majd egyesíti a zsír húslevest.
• Vágja szét nagy húsdarabok ismét helyezzük a vízben kis mennyiségű sót és a fűszereket.
• 50 perc elteltével a forró és adjuk hozzá a zöld sugarat (nincs őrlés), forralást további 10 percig, és eltávolítani a kész marhahúsleves.

Ezzel párhuzamosan, a mosott rizst forraljuk 1 csésze vizet felforraljuk. Adjuk hozzá a köret vágott uborkát és a szójaszósz. Keverjük. Harmadik főtt húst darabokra vágjuk és rizst eszik, és távolítsa el a maradék a hűtőben. Marha is fel lehet használni az elkészítéséhez szendvicsek és saláták.

Délutáni tea ma - ez gyümölcs és ásványvíz.

Vacsorára egy pohár kefir és enni egy részét salátafélék.

A reggeli, készítsen pár szendvicset a tegnapi főtt marhahús szelet friss uborka, sört kávét.

Ételek állnak rendelkezésre húsmentes leves.

Ebédre do diétás cheesecakes:

Így tésztát tojás, sajt és dara, forma több kis sajtos és kisütjük vaj, amíg aranybarna. Akkor adjunk hozzá egy kanál mézet alkalmazása során.

A vacsora ma - főtt halat és a friss zöldségek.

Reggeli - egy része hajdina kása a víz, tea cukor helyettesítésére, valamint egy darab kemény sajt.

Mivel ebéd tökéletesen alkalmas leves szárított vagy friss gomba:

• polstakana frissen vagy előfőzött, száraz gombát;
• 1 burgonya;
• kis fej vöröshagyma;
• 1 közepes méretű sárgarépa.
• kanál az olívaolaj.

A liter forró enyhén sós vízben vsypte hámozott és apróra vágott burgonyát. Finomra vágjuk a gomba, hagyma, lereszeljük a sárgarépát egy durva reszelő, és óvatosan megpirítjuk a keveréket. Ezután adjuk hozzá a zöldségeket és a gombát egy serpenyőben a burgonyát és főzzük legalább fél órát, hozzáadjuk a zöldek a pályát.

Délután, hogy a saláta uborka, káposzta és a marhahús citromlével.

Étkezzen kívánatos natúr joghurt és teljes kiőrlésű 1 cipót.

Reggelire ehet friss zsírszegény túró, egy kis mézet.

Ebéd - sült a kemencében lepényhal paradicsommal és a sajt:

A tisztított hal mosás, feküdt egy lapon a fólia, szitálás egy kis citromot és a borsot. Top egyenlően oszlik el körök paradicsom és megszórjuk sajttal. Tekerjük fólia szorosan és küldje lepényhal a sütőben 25 percig.

Mint egy snack, enni gyümölcssaláta és inni ásványvizet.

A vendégek étkezhetnek bármilyen saláta és egy pohár kefir.

A mai reggeli - túrós rakott mazsola:

• csomag túró;
• gőz tojás;
• egyharmada csésze mosott mazsola;
• 3 evőkanál liszt.

Keverjük össze tojássárgáját krémsajt, mazsola és a lisztet, majd hozzáadjuk a jól felvert tojásfehérjét. Tedd túrós egy sütőedénybe, és küldje el fél óra a sütőben (hőmérséklet - 180⁰S).

Ebédre, enni egy része főtt csirkemell hajdina.

Délutáni tea ma - gyümölcsöt és joghurtot.

Alkalmas vacsora sült hal salátával.

vasárnap

Reggeli lehet egy pár szendvicset sajttal és friss paradicsomot és egy csésze kávét.

Ebédre, enni egy tál zöldség borscs.

Vasárnapi ebéd - egy csésze joghurt és egy kis teljes kiőrlésű kenyér.

Vacsorára hogy húsgombóc:

• 200 g darált hús (marha);
• fél csésze főtt rizs;
• egy tojás;
• hagyma;
• olaj kanál.

Töltelék egy kevés sóval és borssal, majd keverjük össze a tojás és rizs. Egy serpenyőben barna az apróra vágott hagymát, adjunk hozzá egy pohár vizet, és hagyjuk forrni. A forrásban lévő hagymaszószban finoman alacsonyabb egyenként a golyókat a darált hús rizzsel, fedél és csökkenti a hő alacsony. Lassú tűzön körülbelül 20 percig.

Ragaszkodnak tanácsot a táplálkozásra és az étrend megfelelő számviteli is rekord idő alatt elveszíteni a túlsúly. És kihasználva a példaértékű menü táplálkozás fogyás a héten receptek, akkor van egy ízletes és egészséges ételeket.